防止跑步受伤的7个最佳方法

买跑鞋的时候，去专卖店，那里的销售人员都是跑步爱好者。他们可以观察你的跑步方式，讨论你的跑步目标，帮助你找到一双最适合你的鞋。穿着支撑太少或太多的鞋子跑步会导致水泡、脚痛、肌肉失衡和受伤。确保每300到500英里换一次鞋。

根据大多数跑步专家的说法，你的步频，或者你每分钟走的步数，应该在每分钟180步左右(双脚)。你的脚应该落在你的臀部下面，你应该跑的时候背部挺直，腰部稍微向前倾。在考虑改变你跑步的方式之前，你应该和专家谈谈，以确保你不会受伤。

在跑步之前最好做一些动态拉伸，如弓箭步和摆动腿。静态拉伸(保持一个姿势30秒或更长时间)最好在跑步后进行。在长距离跑(15英里或更长)之后，最好把你的拉伸留到当天晚些时候，因为在你刚跑完的时候这样做会把你锻炼时的小肌肉撕裂变成大肌肉撕裂，造成严重的伤害。

跑得太多太快会导致许多过度使用的损伤，如跑步者的膝盖、跟腱炎和胫骨夹板。一个好的经验法则是每周增加不超过5%到10%的里程，因为身体需要时间来适应训练的变化。如果你开始感到疼痛，减少里程，直到疼痛消退，然后慢慢恢复(关键词:缓慢)。

你可以通过在日常跑步中加入更多的变化来减少受伤的风险。在公路、小径、草地和人行道上跑步，将地形混合起来。改变你的步伐，在慢的、轻松的日子里与高强度、快节奏的跑步交替进行。改变你的跑步方式也会帮助你避免无聊，这将帮助你保持动力。

虽然跑步是一种很好的锻炼方式，但不做其他类型的锻炼肯定会在路上受伤。每周进行两到三次上半身、下半身和核心部位的力量训练。交叉训练也是一个好主意，比如骑自行车或游泳，这样可以在保持整体健康的同时提高肌肉平衡。

积极的恢复意味着努力防止损伤，让你的身体在艰苦的锻炼后恢复和适应。反应性恢复方法被用作一种管理现有损害的方法，包括冰浴、穿压缩袜和使用泡沫滚轴。如果你出去跑步时感到一阵刺痛，停止跑步直到疼痛消失。