赤脚跑步
自本书释放以来天生跑者，对赤脚跑步感兴趣的人来说是一种激增。吹捧的好处包括将您的步幅更改为更自然的，使其更短，更紧凑。你的脚也是强大的，因为他们不依赖鞋子的缓冲或稳定性。赤脚跑步也据说防止受伤，尽管戴着厚厚的鞋子在鞋跟上磨损的人，导致腿筋或膝盖伤害。
间歇训练
如果你曾经看到过Incomercial的话疯狂锻炼DVD，您可能听说过间隔训练，混合中等强度运动的延伸，具有短强度的短爆发。就你的跑步而言，尝试在整个慢跑过程中冲刺 - 选择一个停车牌，交通灯或树50码，然后冲刺，然后减慢速度恢复正常并继续跑步。随着您认为合适的，将其作为许多Sprint。
倒退
跑来前锋是一种更自然的运动，然后倒退，肯定是。但跑倒退使用一些肌肉，你可能不习惯在慢跑期间工作。在A.意大利语研究，研究人员发现，落后的跑步者更有可能落在脚的前面，吸收弯曲的膝盖的冲击而不是通过鞋跟尽可能多的跑步者体验。
倾斜跑步
在跑步机上锻炼不如户外跑步 - 没有人会纠纷。专家们说，为了最好地模拟你的腿在户外跑步时腿部推动身体的方式，跑步机在运行时应使用1.0％的倾斜度。这绝对会使您比非倾斜跑步机使用更努力，您的肌肉可能会在第二天讨厌你。
Fartleks.
Fartlek是一种瑞典语，字面上意思是“速度播放”，而且实践可以帮助提高奔跑的强度。这是一种间隔训练，涉及在整个锻炼过程中不同程度的强度。尝试加热，然后跑得很快，然后用快节奏的步行恢复大约一半的距离你跑了。
强迫自己
让我们说，你曾经每周过几次3英里运行。您运行相同的路径，通常会达到相同的速度。那很好，但你也开始开发肌肉记忆。尝试以不同的方式推动自己 - 有一天进一步走，或者试图更快地运行。延长您的步幅，或专注于您的表格。