6种改善多发性硬化症睡眠的方法

对于多发性硬化症患者来说，睡眠时间和睡觉时间同样重要。为了设定你的生物钟，建立一个每天在同一时间睡觉和起床的时间表是很重要的。即使是在周末，你也应该努力比平时晚起床不超过一个小时。

即使在你睡觉之前，养成每天晚上进行相同仪式的习惯。这可能包括阅读一些轻松的材料，听舒缓的音乐或做一个填字游戏。然而，睡前仪式不应该包括任何对身体或精神有太大刺激的活动。

你的卧室应该是安静的，黑暗的，并且设置在凉爽的温度。大多数研究表明，卧室的理想温度在65到70华氏度之间。保持卧室黑暗，远离噪音将有助于减少干扰，确保深度睡眠。

避免饮酒，将咖啡因的摄入限制在早上。白天喝足够的液体，但睡前不要。睡觉前一定要小便，避免半夜起来。

运动有助于睡眠，但不要在临睡前运动。的全国多发性硬化症协会建议睡前4 - 6小时锻炼最有效。但在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询你的医生。

重要的是，多发性硬化症患者要避免在临睡前做任何过于刺激的事情，包括思考太多。如果你发现自己在为第二天要做的事情担忧或在脑海中反复思考，试着列一张担忧的清单或“要做”的清单，帮助你放松心情。