9应对双相情感障碍的基本策略

双相情感障碍的大脑因日常事务而繁荣:清醒时间、饮食习惯、工作安排和睡眠卫生的一致性。当你的大脑知道它接下来要做什么时，它就不会那么紧张了，这会给解决问题和处理其他挫折留下更多的空间。美国神经精神药理学学院(ACNP)的一项研究表明建立常规和持续的睡眠周期可以缓解躁郁症的症状。

睡眠是你可以做的最有效的事情防止热并保持你的两极在办理入住手续。多项研究证明了睡眠剥夺和躁狂风险之间的关系和轻躁狂。不过，患有抑郁症和双相常常觉得最好在晚上所以他们要熬夜撰写他们的杰作或写自己的畅销小说。诀窍是要睡觉的时候创作的高峰到来的时候，要养成良好的睡眠卫生，当你不想要。

进化生物学家和动物行为专家马克•贝科夫博士曾经说过，“玩是意想不到的训练。”据斯图尔特布朗，医学博士，创始人国家戏剧学院在美国，玩耍对人脑的发育至关重要。“没有什么比玩耍更能点亮大脑了，”他在书中解释道他迷人的TED演讲。游戏是一个有趣和重要的方式管理我的躁郁症。它医治我的大脑的部分是治疗和其他认知策略不能去。

早在公元前400年，希波克拉底写道：“一个人吃饭不会让一个人好。他还必须履行“。在过去，科学家们专注于运动对心脏，肌肉，肺和骨骼的好处。新的研究的重点是如何改善大脑：少抑郁，记忆力更好，更快和学习。研究表明，行使可应对双相情感障碍的抑郁相的有效策略。

有心情和食物之间的密切联系。过多的糖或咖啡因，例如，可以把一个敏感的人在危险中为轻躁狂。一个2014综述发表在美国临床营养学杂志检查饮食和抑郁症的风险和发现为主的水果，蔬菜，鱼类和粗粮饮食显著与抑郁症的风险降低相关之间的联系。其他很好的健脑食物包括坚果，酸奶，种子和，是啊，黑巧克力。

卓别林曾经说过，“要真正笑，你必须能够把你的痛苦和发挥它。”我想这就是为什么有才华的喜剧演员史蒂芬科尔伯特，艺术布赫瓦尔德，罗宾·威廉姆斯，和本·斯蒂勒已经通过痛苦的时期起行。还有隐藏在傻笑，说这内的潜消息：“我保证，你会度过这次难关。”研究表明笑声疗法可以逆转应激反应，ALTER多巴胺和血清素的水平，并促进愈合。

尼采说，“他谁拥有，为什么要住能承受几乎所有的怎么样。”研究大量支持的想法，站在一个目标上帮助他人是通往和平的途径。据一项研究疼痛护理管理，护士遭受慢性疼痛的经验疼痛强度降低，残疾和抑郁程度降低当他们开始作为其他人也患有慢性疼痛的同龄的志愿者。

大量的研究表明，信仰对减轻抑郁症状有好处。在一项研究中，麦克莱恩医院的研究人员发现对上帝的信仰，用更好的治疗结果有关。他们跟随159个人在一年的过程中，发现那些没有信仰 - 或者只有轻微的信念 - 上帝是一样可能两次给不给治疗比人更强的信念响应。

我的心情日记就像一个GPS。它告诉我，我去过的地方，并在那里我基于像睡眠，应激，触发食品，月经周期天的时间数据标题。我知道我在治疗躁狂症的风险，如果我在四小时的睡眠时间超过三晚的记录，我知道会发生在我的周期23天眼泪。保持这些年来心情日记也让我看到健康和疾病的基本模式，这样我就可以在正确的方向头部。