更年期影响睡眠的5种方式

你的卵巢开始释放越来越少的雌激素和孕激素（或者，在某些情况下，一种或两种激素的含量都不稳定）。从性功能到骨骼保护，再到情绪调节，这些激素都发挥着作用。它们还与某些有助于促进睡眠的大脑化学物质相互作用。随着他们的水平下降，你的睡眠能力也会下降。

多项大型研究显示，绝经后女性患中重度阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的几率是绝经前女性的三倍。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，由于气道塌陷，导致夜间间歇性呼吸停止。2017年，47%至67%的绝经后妇女被认为患有OSA睡眠障碍杂志学习。你可能会联想到OSA典型的喘息性打鼾与男性，但更年期体重增加会改变女性上呼吸道的解剖结构，使风险大大高于绝经前。

如果你和伴侣同床共枕，问问他们你是否打鼾声大，或者在睡觉时有没有气喘吁吁、窒息或停止呼吸的倾向。所有这些都是睡眠呼吸暂停的可能指标。担心的？和你的内科医生谈谈，他可能会开一个睡眠研究的处方，通常是在睡眠中心过夜。治疗睡眠呼吸暂停症的方法包括改变生活方式，如减肥和避免饮酒；一个持续气道正压（CPAP）面罩，可以覆盖你的鼻子和嘴，并在整晚轻轻地将空气吹入气道；牙科器械，可以重新定位下颌和舌头；等等。

更年期不是在泡泡里发生的，生活仍然在你身边打转。也许你正在经历离婚，失去父母，或者有个孩子搬去上大学。梅奥诊所的医学教授兼《纽约时报》的医学编辑福比恩博士说，不要低估这些变化对你的下午生活的影响更年期解决方案.During daytime hours, you may be so busy that the stress doesn’t have time to sink in, “but when you’re lying in bed at night trying to get some much-needed rest, the anxiety can take over, making it very difficult to sleep.”

研究：从医学的佩雷尔曼在校宾夕法尼亚大学的研究人员分析了255名妇女参与佩恩卵巢衰老研究的睡眠模式。调查结果？女性在30年代后期和40年代谁都有睡眠问题之前-menopause超过三倍更有可能遇到睡眠问题在更年期的妇女相比，谁从来没有真正有多少睡眠问题。真幸运！

老年人往往会花更多的时间在睡眠中的打火机阶段，相比更深的。按照国家睡眠基金会，改变睡眠习惯可以使其更具挑战性下降或保持睡眠状态。想想看：你知道谁可以睡在一个星期天的早晨一样轻松和热情作为一个十几岁有多少60岁的孩子怎么办？

和你的医生谈谈你的睡眠问题。她可以讨论你的选择，包括激素疗法（帮助那些起起落落）或认知行为疗法（为压力管理和睡眠特定技术）。Insomnia can also be eased by nutritional tweaks, like avoiding caffeine (including caffeine-containing food, such as chocolate—boo), eating sufficient protein during the day (it’s been linked with less difficulty falling asleep), and following a low-fat, low-cholesterol diet (associated with less non‐restorative sleep and less daytime sleepiness).

你已经听到了关于养成良好睡眠卫生习惯的建议，现在是时候做了。即使在周末，也要坚持相同的就寝时间/起床时间表；保持卧室尽可能凉爽和黑暗；至少在睡前一小时关闭所有数码设备。哦！别再把你的床当电视或工作窝了，它是用来做爱和打盹的。

你要当盗汗罢工做好准备。保持一个小风扇的床边，即使在冬季！并与吸汗的睡衣和吸取热量，从你的皮肤水分离开床单武装自己。购物时，寻找像“冷”，“吸湿排汗”和“透气”。对于出汗偷看好睡衣包括Soma's Cool Nights睡衣套装和卢索梅的睡衣和背心系列.

我们最喜欢的睡眠战略，来自明锐炮，D.O.，在北卡罗来纳州夏洛特市的私人执业，和过去的骨科妇产科的美国大学校长的产科/妇科。“睡前试试按摩，最好有一个合作伙伴，因为那么它可以作为前戏的一倍。”按摩是自身强大的抗应激的工具，如果它最终与你性高潮结束，你的大脑和身体会催乳素，一种激素，让你感到昏昏欲睡，放宽被淹没。没有合作伙伴？没问题。通过自慰达到性高潮有相同的，梦幻般的效果。