通过有利于骨质疏松的运动来强健骨骼

即使你已经骨质流失了，运动也可以帮助你保持骨骼强壮并生成新骨国际骨质疏松症基金会(油田)。此外，保持健康也有帮助减少跌倒和骨折的风险。但在你开始锻炼之前，知道如何安全锻炼是很重要的。

对于患有骨质疏松症的人来说，理想的锻炼是什么样的呢?根据IOF的建议，它应该关注你的姿势、平衡、协调以及臀部和躯干的稳定。在一项对患有骨质疏松症的女性的研究这项锻炼计划帮助这些女性更好地完成日常任务，减少背部疼痛和跌倒的风险，并提供其他健康益处。该计划包括三个部分:热身，主要锻炼和放松。

在你开始你的主要锻炼部分之前，重要的是热身。这个过程大约需要10-15分钟。你可以从温和的活动范围练习开始，锻炼你的主要关节。然后你可以过渡到步行或轻舞，这将有助于提高你的心率。

主要的锻炼集中在那些能增强和伸展你身体的运动上。此外，你还可以提高你的平衡感和协调性。不要把自己逼得太紧——一定要在需要的时候休息一下，手边总是有水。

锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想。

接下来，我们来看看哪些具体的练习可以融入到你的主要锻炼中去。

据IOF称，患有骨质疏松症的人更容易摔倒和骨折。这就是为什么平衡动作对防止受伤至关重要。试着单腿站立一段时间(在你面前放一把椅子，这样你就不会摔倒了)。试着从脚跟到脚趾。太极也是骨质疏松症患者常用的运动。轻瑜伽是另一种选择。

负重锻炼是任何能让你对抗重力运动的活动。据英国《每日邮报》报道，有高强度运动和低强度运动两种，都有助于骨骼健康国家骨质疏松症基金会(NOF)。低强度的锻炼可以包括户外快走，使用椭圆机或爬楼梯机，或者参加低强度的有氧运动课程。

高影响力负重的活动根据NOF的说法，如果你有骨折的骨头，或者由于骨质疏松有骨折的风险，可能会对你的骨头太硬。在做任何高强度运动之前，重要的是要和你的医生谈谈，以确保它们对你来说是安全的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

这些练习是任何使你在重力的阻力下移动根据NOF，使用你的身体、体重或其他设备。试着举重，使用举重器械，伸展弹性运动带。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，弄清楚是否有某些动作你应该避免。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松症基金会的研究。避免仰卧起坐和过度弯曲躯干，这会导致脊椎骨折。跳跃和高强度的有氧运动也会增加骨折的风险。此外，你应该避免像挥动高尔夫球杆那样的扭曲动作。在日常活动中，尽量避免弯腰拿东西太频繁，因为这也会造成损害。

虽然体育活动对骨质疏松症患者有益，但如果你不小心，它也会很危险，增加受伤的风险。如果你不确定什么对你是最好的，向你的医生寻求适当的日常锻炼的建议。你也可以得到a的推荐物理治疗师谁能教你适当的练习。记住:运动是关键，但重要的是你要安全进行。