感觉紧张吗?也许是工作、财务、人际关系、假期,或者仅仅是你的日常事务让你感到不堪重负。极端的压力会让你觉得你无能为力,但信不信由你,你有能力回到低压力的生活轨道上。这里有一些策略,以停止压力一劳永逸。
验收
看看你的诱因清单,找出哪些是可以改变的,哪些是不能改变的。接受一些事情总是会带来压力的事实。这样,注意力就可以集中在可以改变的事情上,而不是不能改变的事情上。试着把注意力集中在可以做些什么来减少未来的不确定性,比如获得技能,结交朋友和设定目标。
解决冲突
一旦确定了可塑的触发因素,就为解决紧张冲突设定目标和最后期限。对付难相处的同事最好的方法是什么?什么时候会有时间来解决这个令人生畏的项目?从限制接触压力源开始,而不是“一下子戒掉”。下定决心可能是最艰难的任务,但也是最有效的,因为它可以消除你生活中的主要压力。
把它写下来
反思当天发生的事情可以确定压力源,有助于正确看待情绪。在睡觉前,努力记下你的压力来源,你在情绪上和身体上的感受,你如何处理压力,以及如何改善你的反应。最终,这将帮助你确定模式和共同的主题,并帮助你更好地处理压力。
让它出来
压抑情绪会导致累积的孤独感和无助感的彻底崩溃。不要把所有问题都憋在心里,而是要迅速诚实地沟通任何问题。越早解决问题,就越容易明智地处理。
笑一个
在文学中迷失
研究表明阅读对你的精神健康有好处,可以减少多达68%的压力水平。这是因为人类大脑处理阅读的过程很像冥想——排除干扰,放松肌肉和心脏紧张——并将注意力集中在一件特定的事情上。花点时间沉浸在书中,体验一下这种经常被忽视的减压方式。
实践时间管理
徒步穿越自然
欣赏世界上的自然美景可以减轻压力,改善身体健康。研究研究表明,住在公园或森林附近的人比那些与自然接触有限的人表现出更少的焦虑和抑郁。大自然可以提供一种宁静的音乐,美丽的风景和新鲜的空气来帮助抚慰灵魂。所以系好鞋带,去树林里或者最近的公园散散步。
和宠物依偎在一起
研究表明养宠物的人更自尊,更不孤独,更不焦虑,身体更健康,更外向。这可能是因为没有比你的宠物更好的倾听者了,而且它们无条件地爱你。动物可以帮助你的大脑减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌,增加血清素的分泌,这是一种让你感到放松的荷尔蒙。
说“Om”
冥想可有效纾缓压力、放松身心及提高生产力。据加州大学洛杉矶分校的研究人员称,虽然你可能会注意到冥想的短期益处,但随着时间的推移,冥想的效果会增强。脑回化是脑组织的折叠,它能使大脑更有效地处理信息