16种停止压力的方法

你不是超级英雄。除非你认识到情况并承诺帮助自己度过难关，否则前进是困难的。注意警告标语,感到焦虑、易怒、疲劳和暴躁——并阻止他们。

这应该很简单。找出是什么引起的压力-一个同事，一个财务承诺，对未来的不确定?列出真正让你流汗的事情。把它写在纸上可以帮助你想象是什么在阻碍你的精神和身体健康。

看看你的诱因清单，找出哪些是可以改变的，哪些是不能改变的。接受一些事情总是会带来压力的事实。这样，注意力就可以集中在可以改变的事情上，而不是不能改变的事情上。试着把注意力集中在可以做些什么来减少未来的不确定性，比如获得技能，结交朋友和设定目标。

一旦确定了可塑的触发因素，就为解决紧张冲突设定目标和最后期限。对付难相处的同事最好的方法是什么?什么时候会有时间来解决这个令人生畏的项目?从限制接触压力源开始，而不是“一下子戒掉”。下定决心可能是最艰难的任务，但也是最有效的，因为它可以消除你生活中的主要压力。

反思当天发生的事情可以确定压力源，有助于正确看待情绪。在睡觉前，努力记下你的压力来源，你在情绪上和身体上的感受，你如何处理压力，以及如何改善你的反应。最终，这将帮助你确定模式和共同的主题，并帮助你更好地处理压力。

压抑情绪会导致累积的孤独感和无助感的彻底崩溃。不要把所有问题都憋在心里，而是要迅速诚实地沟通任何问题。越早解决问题，就越容易明智地处理。

幽默能增强幸福感，减轻压力，部分原因是大笑减少压力荷尔蒙比如皮质醇和肾上腺素。此外,幽默可以帮助战胜恐惧和挫折通过放松全身和安慰心灵。如果幽默被引入到有压力的环境中，身体和精神都会受到影响有不同的反应。

研究表明阅读对你的精神健康有好处，可以减少多达68%的压力水平。这是因为人类大脑处理阅读的过程很像冥想——排除干扰，放松肌肉和心脏紧张——并将注意力集中在一件特定的事情上。花点时间沉浸在书中，体验一下这种经常被忽视的减压方式。

有时候，压力可能是时间管理能力差的结果。从把大项目分解成小任务开始，并给每个任务设定期限。这将有助于可视化最终目标和避免拖延。尝试利用这些其他提高生产力的策略，例如同步日常活动，以满足身体的自然时间时钟。掌控时间的感觉可以创造奇迹。

欣赏世界上的自然美景可以减轻压力，改善身体健康。研究研究表明，住在公园或森林附近的人比那些与自然接触有限的人表现出更少的焦虑和抑郁。大自然可以提供一种宁静的音乐，美丽的风景和新鲜的空气来帮助抚慰灵魂。所以系好鞋带，去树林里或者最近的公园散散步。

研究表明养宠物的人更自尊，更不孤独，更不焦虑，身体更健康，更外向。这可能是因为没有比你的宠物更好的倾听者了，而且它们无条件地爱你。动物可以帮助你的大脑减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，增加血清素的分泌，这是一种让你感到放松的荷尔蒙。

不足为奇的是，锻炼可以改善你的情绪，释放压力，并且最终很有可能增强你的信心。也没有必要过于野心勃勃。每周锻炼三次，每次30分钟，就足以对你的情绪和健康产生积极的影响。

冥想可有效纾缓压力、放松身心及提高生产力。据加州大学洛杉矶分校的研究人员称，虽然你可能会注意到冥想的短期益处，但随着时间的推移，冥想的效果会增强。脑回化是脑组织的折叠，它能使大脑更有效地处理信息

的影响芳香疗法长期以来一直争论不休，而大众油的物理治疗性能被认为是无效的他们的香味已经被证明对改善情绪有积极的影响。所以，如果你需要提神，你可以在一天中加入一些柠檬或薰衣草，无论是简单地喝着柠檬茶还是在有薰衣草香味的沐浴油的浴缸中放松。

研究已经揭示了演奏乐器实际上可以扭转压力的迹象，可以改善记忆，提高认知能力，增强推理能力，缓解抑郁，并抵消衰老带来的认知影响。音乐的好处也不仅仅是演奏一种乐器;音乐疗法通过听音乐、唱歌甚至写音乐来减轻压力和焦虑。

连续两年或更长时间每周至少打一次垫子，会减缓细胞因子的释放。细胞因子是一种由压力引发的蛋白质，会导致坏心情和疲劳。常规体位也提高大脑中化学物质GABA的水平(低水平与抑郁有关)。