减缓智力衰退的12种方法

一个密歇根大学2013年的一项研究发现绿茶中的分子可能有助于预防阿尔茨海默病和其他神经退行性条件。绿茶 - EGCG中的分子 - 防止形成与神经系统条件相关的蛋白质束，包括阿尔茨海默。这种物质也可以扭转已经完成的一些损坏。

想要防止认知能力下降?去跑步吧!一个苏格兰爱丁堡大学的一项新研究发现锻炼可以比精神锻炼或休闲活动更好地保护老化大脑。当他们70年代的人行使更多时，他们展现了很少的记忆和思维衰退的迹象，并且表现出比没有那么活跃的对应物的脑收缩少。

根据一项达拉斯大学生命寿命中心2013年的研究在美国，不受控制的高血压可能与神经系统恶化和阿尔茨海默病有关。但是，在生命早期控制或预防高血压可能会推迟这种大脑变化。在高血压患者中，研究人员发现与阿尔茨海默病相关的脑斑块的可能性更大。

根据来自爱荷华大学的研究在美国，老年人可以通过思维敏捷性锻炼来防止大脑衰老，比如利用思维处理速度和技能的视频游戏。这些游戏不同于经典的认知练习，如填字游戏，因为游戏环境的不可预测性。

众所周知，体育锻炼对健康有好处;但是，应该在脑力锻炼上投入多少时间呢?根据一项多伦多大学学习，认知培训练习可能有助于防止健康老年人的精神下降。该研究表明，锻炼心灵是一种有效的方法，可以防止认知下降。

一个2012年发表于BMJ开放发现每天一片阿司匹林可以减缓女性大脑衰退。这项研究观察了500名年龄在70岁到92岁之间患心血管疾病的高危老年妇女。在整个五年的研究期间，那些服用阿司匹林的人比那些不服用的人表现出的智力下降要少得多。然而，阿司匹林并不影响这些女性患痴呆症的速度。

来自伦敦国王学院的新研究表明吸烟可能与记忆力、注意力和推理能力的快速下降有关。吸烟者在测试中的表现比不吸烟的人更差。在四年的时间里，与BMI、血压或中风风险较高等其他因素相比，吸烟对认知表现的负面影响最大。

低碳水化合物、低卡路里的饮食可以延缓衰老，格莱斯顿研究所的科学家说．随着细胞老化，它们在清除潜在的有毒自由基方面变得更不有效，这些自由基会导致细胞损伤、氧化应激和衰老。这种旨在限制氧化应激的饮食，可能会刺激一种分子的产生，这种分子可以抵抗氧化应激，保护细胞不老化。

蓝莓和草莓富含类黄酮，这是一种可以减少老年人认知能力下降的物质波士顿布莱根妇女医院2012年的研究．研究发现，如果人们食用富含类黄酮的食物，认知衰老可以推迟两年半。

心血管风险因素可能与记忆力更快衰退有关。根据伦敦国王大学的一项研究在美国，患有高血压的参与者在一系列旨在评估记忆力、注意力和其他认知技能的认知测试中表现较差。

研究显示已婚的人比未婚的同龄人有更好的心理和身体健康。随着年龄的增长，那些在婚姻中感到幸福的老年人可能会拥有更健康的身体，而健康状况下降的老年人可能会从改善婚姻中受益。