12种食物，对抗压力

燕麦是复杂的碳水化合物，有助于大脑刺激血清素的水平。血清素是一种神经递质负责提升情绪和放松。抗抑郁药如通过增加血清素水平的百忧解的工作。虽然所有的碳水化合物都会有这样的效果，全谷类，面包或面食，需要更长的时间来消化，将有更持久的影响。

低脂奶酪装有蛋白质和钙，脂肪和糖低。钙有助于加强和放松神经系统，可以帮助你管理压力。请一定要选择一个品牌的奶酪不为低脂肪水平，加入淀粉，填料和糖补偿，因为这些可能有损于你的压力，你的腰围。

最近的研究表明，生姜可缓解疼痛援助，包括压力性头痛。生姜含有抗氧化剂姜辣素，其战斗坏的化学物质在我们的身体，导致心理和生理上的压力。生姜还发现，以帮助缓解晕车，胃部不适，呼吸困难和经期不适。不喜欢的味道？尝试在茶扩散，或者甚至芳香疗法。

那就对了！美味的点心被称为舒适的食物是有原因的。糖果，汽水和面包制品应避免大量的健康原因，但不可否认，他们有时会创出一个临时的解决办法的地方。简单的糖迅速消化，这会导致血清素激增。但持续时间不长，所以不要使之成为习惯。

鳄梨是钾的重要来源，将含有两倍香蕉。增加钾的摄入是降低血压，当我们强调其尖峰的理想方式。不足之处是那些富含鳄梨的脂肪和高热量，所以一定要行使部分控制。

这种蔬菜是挤满了大量的维生素包括应激反应战斗B族维生素和叶酸（维生素B家族的一个成员）。这些营养素缓解压力，焦虑和抑郁。

一个最好的罪魁祸首后面烦躁，消化不良，疲劳和应力具有镁的赤字。只是菠菜一杯可以对镁水平的显著影响。镁其他来源包括大豆，鲑鱼，豆豉和核桃。

硒缺乏与抑郁，疲劳和焦虑有关。坚果，如杏仁硒，镁，锌和维生素E的良好来源，这些都有助于提高你的免疫系统。坚果每天一小撮是推荐剂量。硒的替代来源包括香菇，金枪鱼和鲑鱼。

你或许知道橙子被推崇为他们的维生素C.赏金但你可能不知道，维生素C，除了刺激免疫系统，能抑制应激激素皮质醇的水平。浆果，包括覆盆子和蓝莓，也是维生素C优异的源

ω-3脂肪酸在鲑鱼和金枪鱼可以帮助平衡压力荷尔蒙，对抗心脏疾病和温顺的情绪波动中。瞄准至少吃富含脂肪的鱼三盎司，每周两次。不是海鲜迷吗？尝试添加亚麻籽对你的早晨酸奶。

睡眠不足，既是一个事业和压力的产物。尝试吃“睡前食物”为了帮助确保一个良好的夜间休息。睡前吃全麦吐司一片。该碳水化合物可以增加血清素的水平，这将帮助你放松，更快地入睡。或有一杯牛奶。它的钙能安抚焦虑和平静的情绪波动。

虽然没有足够的研究来支持其功效，许多人发誓的草药放松的好处，如圣约翰草。这自然疗法被认为是通过神经递质平衡，以减少焦虑和抑郁症状。其他自然应力的补救措施包括人参，oatstraw茶，柠檬香脂茶，甘菊茶，灵芝和瓜。