研究表明，连续两年或更长时间每周至少打一次垫子，会减缓细胞因子的释放。细胞因子是一种由压力引发的蛋白质，会导致心情不好和疲劳。定期的会议还会提高大脑中化学物质GABA的水平，当GABA水平低时，它会导致抑郁。这里有一些姿势可以帮助你获得好的效果。
孩子的姿势(Balasana)
儿童姿势是经典的休息姿势，也是一种轻松的放松方式。它包括弯曲你的腿在你的身体下，把你的头拉向你的膝盖，帮助安慰和舒缓你忙碌的大脑。当你感到压力时，可以尝试孩子的姿势，并记得深呼吸。
仰面犬(Urdhva Mukha Svanasana)
首先以腹部中立的姿势躺下。然后，手掌放在靠近腹部的地面上，慢慢地将身体抬离垫子，这样脚掌和手掌是唯一接触垫子的部分。这个体式创造了一个温和而有效的全身伸展，可以快速地释放压力。
尸体的姿势(全身)
仰卧，手臂离身体几英寸，手心向上。双腿分开15到20英寸，让双脚自然张开。耸动你的肩胛骨，朝向下背部。伸展你的脊柱，同时让你的下背部放松，紧贴地面。
鹰的姿势(Garudasana)
改变你的体重在你的右脚，抬起你的左膝盖到你的胸部。接下来，用你的左腿在你的右膝盖前面，弯曲双膝，同时周围包裹你的右小腿背面的左脚趾。用你的左肘右肘下，把你对你的右手掌的基础左手指尖向上抬起你的胳膊肘前。
头手倒立(头倒立)
猫和牛(Marjaryasana到Bitilasana)
对于“牛式”，膝盖着地，臀部和膝盖呈方形。当你吸气的时候，抬起头的同时把你的腹部推向地板。通过降低你的头和弯曲你的背部来扭转这个姿势，达到猫的姿势。这是一个很好的动作，可以缓解背部压力，增强脊柱和背部肌肉。
鱼(matsyasana)
鱼的姿势是推荐对抗焦虑和疲劳，并为你的背部和肩膀提供温和的缓解。平躺，手臂放在身体两侧，在舒适的情况下尽量向后靠在头顶上，让上臂离开垫子。如果需要背部或颈部的支撑，可以用毛巾或枕头。
向前折叠(做站立前屈伸展式)
站直，吸气，把手伸向天空。当你呼气时，锻炼你的腹肌，身体向前折叠，同时保持背部挺直。收起下巴，放松双肩。在腿伸直的同时，将身体重心向前移到脚趾上。双手放在地上，指尖与脚趾对齐。
肩倒立(肩倒立)
通过把你的视角颠倒过来，你就能解放你的思维，摆脱当前的专注，消除压力。首先仰卧，慢慢抬起双腿，将腹部抬离地面，同时用手肘支撑腹部。
半月形
这个姿势看起来很简单，但它需要高度的专注和平静的心态来保持平衡，这就是为什么这是一个很好的减压姿势。将一条腿抬起90度，一只手放在地板上，保持平衡所需要的注意力和专注就像一种冥想，释放你的思想。