预防背痛的方法

当你进入游泳池时，水的浮力会减轻你关节的压力，放松你的肌肉，防止背部疼痛。同时，游泳可以增强你的背部和核心肌肉。如果你有游泳的习惯，游泳也是一项很好的运动既存状况，如关节炎。

使用支撑物，如折叠手推车或马车，来搬运重物是防止背痛的一种非常聪明的方法。这些支持的价格可以是非常合理的。你可以找到足够小的折叠车，放在车的后备箱里，当你需要额外的支持时可以使用。

根据哈佛医学院在美国，瑜伽可以帮助伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉。如果你已经有过背痛的经历，一定要先去看医生。一旦你得到许可，确保你从认证的瑜伽教练那里学习正确的形式。

在一项对34000多人进行的研究中，发现吸烟和背痛之间的显著联系。在研究中，背部疼痛随着吸烟的增加而增加。23%从不吸烟的人存在背痛，33%曾经吸烟的人存在背痛，37%现在吸烟的人存在背痛。

当你直立和活跃的时候，你的身体在工作。这种肌肉的激活增加了你身体所有系统的血液流动，可以帮助你整体感觉更好。保持活跃也有助于保持你身体的核心很强壮反过来也能缓解背部疼痛。

运动是青春的源泉。然而，并非所有的练习都是平等的。重要的是，你选择的练习要在你的身体极限内，以良好的状态完成。当你和其他人一起锻炼时，你会很有诱惑力，去尝试和他们一样的努力，做一些不适合你身体类型的锻炼。如果你正在开始一个新的锻炼计划，你可能会受益于工作，至少有一段时间，与认证教练学习正确的形式，以防止背部受伤。

无论你是坐着还是站着，良好的姿势都是预防背痛的关键。许多人认为背痛是成年人的问题。然而，由于我们的孩子需要所有的屏幕时间，年轻人练习良好的姿势也很重要。在一个研究结果显示，接受过姿势训练的学童比没有接受过姿势警告和个人电脑提示的对照组学童的背部不适要少得多。

科学家估计,美国人每天花8到10个小时坐着。坐着会给背部带来过度的压力。椅子应该有直背或低背支撑。如果可能的话，椅子应该旋转以避免腰部扭曲，有扶手和可调节的靠背。凳子对你的脚很有用。当你坐着的时候，一个小枕头或者一条卷起来的毛巾可以减轻你的压力。

对于你偶尔才做一次的活动，比如搬家具或建造庭院，考虑雇人来做这些工作。起吊重量超过55磅，每天起吊25次以上明显增加腰痛。你花在雇人上的额外的钱可能比背部受伤的花费要少得多。

慢性炎症相关的不良饮食可以引起背部疼痛脊柱健康研究所。某些食物会引起炎症反应。例如，油炸食品或过度加工的食品会增加炎症。其他众所周知，食物可以减少炎症。水果、蔬菜和全谷物可以帮助控制炎症，让你感觉最好。