10种降低骨折风险的方法

钙和维生素D一起工作，帮助保持老化的骨骼强壮。试着让1200毫克钙和600-800国际单位的维生素D据《哈佛健康》报道你可以通过饮食和补充剂的结合来获得这些量。

据英国《每日邮报》报道，吃高盐(钠)的食物会导致你失去钙，而钙是强健骨骼的关键国家骨质疏松症基金会。将每天的钠摄入量控制在2300毫克以下，这相当于一茶匙的盐。

跌倒是骨折的主要原因，良好的平衡有助于防止摔倒。试试平衡感锻炼课程，比如瑜伽和太极。或者简单地用一条腿保持尽可能长的平衡，一天几次。

如果你被诊断为骨质疏松，有很多不同的方法骨质疏松症的药物这可能有助于加强你的骨骼，防止骨折。问问你的医生哪一种适合你。

当视力和平衡都下降时，上下楼梯是一个挑战。避免跌倒-使用扶手，上下都要使用。

松动的地毯，滑滑的地板，拖着的电线，地板上杂乱的东西——所有这些都会让你绊倒并跌倒。识别并纠正房子周围的问题。

锻炼是保持力量、平衡和灵活性的关键，不要久坐不动!走根据《美国骨骼健康》的说法，这是一个很好的开始;向你的医生询问其他适合你的方法。

不，这不是说要穿防弹衣!但是要穿鞋底抓地力好的鞋子(和拖鞋)。用挎包或腰包而不是手提包来解放你的双手。

某些药物以及低血压会导致a如果你迅速站起来，会暂时失去平衡。为了防止潜在的下降，试试这个:站起来，暂停一下，然后走。

最后但并非最不重要的一点是，要记住，很多摔倒都发生在晚上，黑暗和困倦会让你在白天避免的家具上跌倒。确保通往浴室和厨房的道路光线充足。