你的荷尔蒙分泌过度，你可能会感到头痛、恶心、背痛、尿频和焦虑。难怪你会觉得睡眠有点困难!这里有一些关于如何在怀孕时改善睡眠的建议!
试着侧身睡
你的身体在变化，所以你喜欢的睡姿可能不再舒服，甚至不可能!试着睡在你的一边减轻背部的压力。在你的肚子下放一个垫子，或者睡觉时用一个特别设计的孕妇枕头也会有帮助。
尝试将碳水化合物作为夜间零食
含有碳水化合物的零食(尤其是与钙或色氨酸结合的零食)可以提高血清素水平，帮助你感到平静、放松和更好地准备睡觉。想想奶酪和饼干，一个香蕉，或一块水果和天然酸奶。
避免与消化不良和胃灼热有关的食物
消化不良和烧心在怀孕期间很常见，因为你所有的内脏都被挤压在一起，为你的宝宝腾出空间!尽量避免那些会引起消化不良和胃灼热的食物。常见的原因包括柑橘，大蒜，洋葱，糖，辣椒，咖啡因，和高脂肪食物比如油炸食品。
给音乐一个机会吧!
音乐可以帮助你放松，分散你的注意力。试试大自然的声音或者古典音乐吧——你不会想在睡觉的时候听最新的电子音乐吧!
尝试一些芳香疗法
薰衣草的香味尤其被认为可以缓解焦虑和失眠症状。试着在弥散器里放点薰衣草油，或者在床边放一小束薰衣草。如果使用薰衣草香薰蜡烛，确保它们含有真正的薰衣草油，而不是合成的混合物。
注意你的饮水量
怀孕期间保持充足的水分是很重要的，但是在晚上反复醒来去洗手间是很累人的!试着在睡前一小时限制你的液体摄入量，看看这是否有助于减少夜间上厕所的次数。如果没有，那就多睡半个小时，直到你能熬过这一晚。
试着遵守时间表
有规律的作息会帮助你的身体知道什么时候该睡觉了。每天尽量在同一时间上床睡觉，早上也在同一时间起床。这包括周末!
记得要锻炼
当然，你不会感觉到一些马拉松训练，但在怀孕期间锻炼仍然是重要的，以减轻疼痛和促进放松荷尔蒙。瑜伽尤其有益——有很多产前瑜伽和普拉提的dvd可供购买或下载。
避免卧室小工具
每次你在卧室里查看电子邮件或浏览互联网时，你都在告诉你的大脑，卧室是用来清醒的，不是用来睡觉的。此外，这些电子设备发出的光会阻碍睡眠。别让他们进卧室。
得到一个按摩
鼓励你的另一半在睡前给你做一个放松的按摩。这不仅有助于放松，还能在紧张的时候增进感情。如果你没有伴侣(或者你的伴侣不愿意)，给自己一个专业的按摩，或者试试按摩椅或按摩枕头。