10越野跑安全提示

你在树林里或山顶上掀起之前，做一些研究，并计划路线。许多网站对路由的详细信息，包括里程，海拔型材和树标记效仿。如果你开始运行，但仍担心迷路，离开岩石或棒桩的痕迹，所以你知道你去过的地方，只是一定不要造成实际的线索任何障碍。

最困难的小径所谓的“技术”的路径，可以非常狭窄和/或缠绕，有很多岩石和/或根，可以有多个山头。如果你是新来的小道跑，你可能不会想开始了一个技术性很强的踪迹。查找路线事先说，建议初学者，并选择短环靠近道路的情况下，你需要一个易于访问的退出。

在你离开你的家，告诉至少有一个人，你要跑步。确保让他们确切地知道你打算去，什么时间你就又回到规划。同意打电话或发短信他们当您返回，并确保他们同意，如果他们不能与您取得联系，那么就应该寻求帮助。

虽然你不可能得到许多小径小区服务的，你应该把它以防万一。你还应该随身携带的身份证件，一种形式。ID的一种选择是道路编号，这是一个手镯，你可以用你的姓名，地址和联系方式定制。其他项目，你可能会想带是一个急救包和一些防御机制，像胡椒喷雾。

不像在马路或人行道一起跑步路线，创新通常没有饮水机。重要的是要知道你将根据需要，在你的游程的长度，室外温度等因素的影响，并制定相应计划与手持设备，燃料皮带和/或储水包多少水是很重要的。而这可能是一个好主意，带来额外的水和食物，以防万一你迷失方向。

一个关于创新，而不是道路上行驶的最好的事情是大自然的宁静。乘虚而入，不听音乐，听鸟儿，和呼吸新鲜空气。但是，这只是不戴耳机的振作;你应该避免穿他们出于安全原因。你希望能够听到任何潜在危险或警告和谁在一起，你可能会共享资源中的其他人。

享受古道上你周围的环境，但不要调出来。提高警觉，注意周围情况。你可能是远足者和其他运动员，和步道礼仪的一部分，正在加紧在一旁共享线索，让那些比你快通过。根据你住的地方，有一个机会，你可能会遇到较大的动物，如熊或山的猫，你应该是在寻找它。

查询天气在你走之前，和着装得体。磨损层往往是一个好主意，尤其是如果它是刮风，如果有雨。请确保你有一个好的一双越野跑鞋提供不均匀和/或光滑表面足够的牵引力。穿DRI-适合的袜子护住脚踝，防止水泡和灰尘/泥浆进入你的鞋子。

这样做，如果你花更长的时间上比它在道路上试车1英里不要气馁。如果有困难的地形和大量的丘陵，它可能需要两倍的时间。所以，你出门就落后于前几次，它可能是更好的计划，你要多久才能出来，你没有多少英里想盖。此外，把更多精力放在你的跑步方式和呼吸上，而不是你的里程。

这是不可避免的，在道上运行时，某些时候，你会爱上。当你跌倒在地上先来看看，并尽量避免任何尖锐或危险物品。准备通过将你的手臂接近你的胸部与你的手掌朝外，把手臂伸直退出很可能会造成人身伤害的影响。一旦你撞到地面，翻滚，并恢复到站立。