有一个时间表
维护一个普通的床和唤醒时间进度，包括周末，可以促进更好的睡眠。
有一个轻松的日常
建立定期，睡前放松的习惯，如热水浴或按摩浴缸浸泡，然后读一本书或听舒缓的音乐可以提高你的睡眠质量。
创造合适的环境
创建睡眠有利的环境是黑暗的，安静，舒适，凉爽将imrpove整体睡眠。
获得舒适
睡在舒适的床垫和枕头。这并不一定是最昂贵的床垫或枕头，只要找到一个适合你的作品。
使用你的卧室只用于睡觉和做爱。
最好是采取的做工用料，电脑和电视机出睡眠环境。
不要睡前不能吃
完成你经常在睡觉前吃至少两到三个小时。
经常锻炼
最好是至少在睡前几个小时才能完成你的锻炼。
避免尼古丁
这意味着卷烟和烟草产品。二手接近就寝时间，它可以导致睡眠不好。
避免咖啡因
从咖啡，茶，汽水和巧克力一切有咖啡因，应当避免接近就寝。它可以让你清醒。
忌烟酒接近就寝
后来在夜间会导致睡眠中断。
睡眠姿势
睡眠呼吸暂停是为那些谁在自己的背上睡觉更糟。方便睡在你身边的一个方法是类似的缝到你的睡衣的背部，使其难以趴在你的背部网球什么的。