12种食物以避免高血压

我们知道，在美国家庭晚餐和午餐时间三明治的主食可能是错误的吗？但鸡，甚至在你置于任何东西之前，通常在加工过程中注射盐水解决方案，使其成为隐藏的钠来源。事实上，鸡在CDC的前10名钠来源列表中坐落。一4盎司无骨，无皮鸡胸肉可含有40毫克至330毫克的钠。检查标签：钠含量应为70毫克A.

烤牛肉，火腿，培根 - 它并不重要您选择哪种Deli柜台项目，它们都装载了钠。“即使是”低盐“的钠也很高兴，”麦克马纳斯说。根据美国心脏协会（AHA）的说法，只有六片薄薄的熟食肉类可以含有一半的推荐每日钠摄入量，它使用1,500毫克作为理想的每日金额（低于2,300毫克的其他指南）。当您考虑在330毫克钠的乳豆中重量两条卑微的培根时，可以看到这个问题。

这是一个非常广泛的类别，肯定。但事实是，大多数经典的三明治组件对你的血压不友好。“例如，用梅奥，泡菜和切达干酪的全麦面包上的平均火鸡三明治出现在约1,315毫克的钠，”Niesiree Nielsen，R.D.的作者多吃植物食谱．好消息：你不必向萨米队发誓，但是让他们自己并用新鲜的蔬菜加载它们（持有梅奥！）。

事实:根据美国心脏协会的调查，酵母面包(包括面包卷、百吉饼、玉米饼和卷饼)是美国人饮食中钠含量最多的食物。从某种角度来看，仅仅一片全食超市100%的有机全麦三明治面包就含有相当于22片薯片的钠。购物时，选择每日钠含量为5%或更低的面包。(每日供给量20%或以上就很高了。)

由于现代技术，我们不再需要盐来保存罐头食品。尼尔森说:“但由于食品经过烹煮杀菌后会失去味道，并储存在罐中，所以制造商通常仍添加大量盐。”罐装汤每杯含有100毫克到940毫克的钠。寻找那些标有无盐、无钠或低钠的食品。(低钠意味着每份含有140毫克或更少的钠)“如果是肉汤，你也可以用低钠肉汤稀释它，”麦克马纳斯说。

根据最近的研究，每周消耗7至13个酒精饮料，可以大大提高血压高血压的风险。“It’s thought that alcohol in this amount may stimulate the sympathetic nervous system, which ups cortisol levels and creates an imbalance in the vascular inflammatory system,” says Kimberly Parks, D.O., an integrative cardiologist and assistant professor of medicine at Harvard Medical School in Boston.

苏打水的充满空卡路里并不是震惊，而是它是令人惊讶的是影响血压需要多少。一项研究美国临床营养学杂志发现每天一杯含糖饮料就能让你的体重增加。把这个和另一项研究结合起来营养物质研究发现，减少2.3茶匙的添加糖摄入量就可以降低高血压读数，你有充分的理由远离甜食。(附注:一罐12盎司的可乐含糖量是这个数字的四倍多。)

看，没有人告诉你跳过周年晚餐或节日派对。但根据一份报告，您可以更好地为特殊场合省外出去省外出去吃饭，因为71％的钠摄入来自家庭外的食物。循环．另一项研究发现，快餐食欲者比他们想象的少量消耗六倍。如果您要出去闲逛，请按照以下提示：订购午餐部分;不要订购腌制，治愈或吸烟的物品;跳过酱油;并要求在旁边敷料。

在沙发上热着吃真是太好了，但你知道吗?这些菜通常是盐弹。“冷冻晚餐和披萨的钠含量非常高，”麦克马纳斯说。“即使你买的是一份‘健康’品牌的低卡路里冷冻食品，通常在减少脂肪含量的同时，他们也会加入钠来增加味道。”在你购买之前，检查标签。如果主菜的钠含量不超过600毫克，可以偶尔吃一顿。

“我的患者经常会说因为他们不使用桌盐，他们一定不能得到太多钠 - 他们并不意识到钠在调味品中掩盖，”公园说。包装的酱汁和敷料也经常在饱和脂肪和加入糖中高。当可能时，DIY总是对调味品更健康。并观察您的服务尺寸：每份用汤匙或更少使用，并选择低钠和无添加糖版本。甚至更好，换红辣椒片和酱油的酱油酱和羊水酱或鳄梨。

只有一片奶酪和意大利辣味辣椒披萨可以含有超过一半的每日推荐膳食钠。哎呀，即使你去找蔬菜版，你还在敲血压。例如，一片多米诺骨牌的深盘蔬菜披萨含有616毫克钠，而一片披萨小屋蔬菜爱好者潘披萨钟表512毫克。（还有：谁吃一片切片？）

这是一个大的“没有DUH”，筹码，爆米花，椒盐脆饼，小吃和饼干等零食食品很高。但是你可能不知道的是，标有“减少钠”的筹码或饼干不一定低的在钠。这只是意味着你手中的袋子或盒子里的钠含量比原来的少了至少25%。最好选择“低钠”零食，每份含钠量不超过140毫克。