10种抑制饥饿的食物

一个新的瑞典的一项研究证实，饮食中的蛋白质在抑制食欲方面优于碳水化合物和脂肪。此前的研究支持的作用高蛋白生酮饮食作为一种方式来限制饥饿和促进体重减轻的肥胖男性。高蛋白饮食也有助于减肥和睡眠。专注于精益，品质的蛋白质，尤其是基于植物的蛋白质。设定目标，包括在每次进食蛋白质。

深加工的碳水化合物会使血糖水平飙升，当血糖水平迅速下降时，你又会想吃东西。全谷物、水果和蔬菜都含有纤维，可以帮助你长期保持饱腹感。低碳水化合物饮食很流行阿特金和史前饮食显着降低所有碳水化合物，但大多数专家建议包括一些碳水化合物巨星的纤维和营养素。观察部分。

虽然有些脂肪比其他人更饱腹，他们也是高热量。许多奶油的不健康脂肪的，加工食品也有上瘾的，就像大脑中的某些中心的影响。这可以乱用你的能力，以控制部分。经常食用加工过的高脂肪食品往往与过度消费和肥胖有关。解决方案？是高度选择性和测量部分。

完全的抗氧化剂，纤维和液体，这些浆果将填补你。一杯大约有64个卡路里的热量。购买有机时候可以限制农药接触，并单独吃或混合成高蛋白希腊酸奶为一个真正的饱腹的小吃。您也可以将它们添加到沙拉，麦片你早上一碗，或高纤维谷类。

花椰菜充满纤维和填充有维生素A和C，和蛋白质。在添加高蛋白质鹰嘴豆取得了一定的低油豆沙和你有一个高纤维，含有丰富的蛋白质和营养密集的食物。实际上有一些健康的预先制作鹰嘴豆泥选项，你可以买，或自制的选项，混合鹰嘴豆，芝麻酱和柠檬汁。全麦饼干和鹰嘴豆泥是另一种零食的选择。

你可以买到新鲜的，煮毛豆比如，解冻冰冻的大豆，或者把干烤毛豆作为一种富含蛋白质的小吃。毛豆或大豆坚果是全蛋白质——这意味着它们包含所有9种必需氨基酸。一份100卡路里的烤大豆坚果含有11克大豆蛋白，外加大量纤维。

这应该是优选自制这样你控制钠。扁豆或绿豆汤提供的蛋白质，纤维和维生素的好剂量的杯子。“Souping”已经成为一种流行趋势，饮食，因为它提供的部分控制和高品质的食材。一个bean沙拉，橄榄油/香醋敷料轻轻打扮是另一个不错的选择。退房羽扇豆根瘤菌豆，在许多超市发现。

坚果被认为是非常充盈感谢他们的光纤/脂肪/蛋白质一拳。约15个杏仁或在100个卡路里25开心果时钟。添加一个小高纤维梨和你有一个填充小吃挤满了营养成分。还可以吃一个苹果，果仁酱。在苹果果胶和纤维填充。确保果仁酱已经没有添加糖。脱脂粉花生酱是另一种选择。

与成分和纤维可以帮助一个简单的列表面包填补你。寻找与全谷物，没有添加糖面包，和至少6克纤维。也有低糖，可在大多数市场高蛋白的面包。瞄准80个卡路里或每片少。加入瘦肉，烤火鸡或水包装金枪鱼的小罐几片用于填充零食或小餐。

研究表明，马铃薯被填充和装载维生素，粗纤维等多种营养成分。烤、煮或稍微烤一下。再加上一份高质量的蛋白质，比如低钠的白软干酪或希腊酸奶加一些肉桂，就成了完美的饱腹零食。你也可以用新鲜的或烤好的蔬菜来做一个小餐。

面食得到一个坏名声，因为我们往往吃白面条的过大的部分，往往含糖番茄酱或奶油白酱加工高居榜首。近日，高蛋白质的面食已经上架销售。新版本是基于鹰嘴豆，意大利面食。这个面食在整体较低的碳水化合物和高纤维和蛋白质。的两盎司的约190卡路里和8克纤维。抛在一些蔬菜饱餐一顿。

可以把鸡蛋想象成高质量的蛋白质。一个大的煮熟的鸡蛋大约有80卡路里。过去之所以出现这种担忧，是因为每份鸡蛋平均含有约200毫克的胆固醇。虽然许多专家对此提出了警告，但作为健康均衡饮食的一部分，我们大多数人每天都可以吃一到两个鸡蛋。加一片全麦吐司或番茄片作为零食或迷你餐。

可以通过使空气弹出微波爆米花和坭兴融化的黄油显著降低准备爆米花的热量负荷。研究表明，添加一些“辣味”像红辣椒的菜也有助于抑制食欲。轻轻洒上一些红辣椒冲起来的味道和更填补你。空气爆米花一杯大约有30个卡路里的热量。