我们经常用“失眠”这个词来描述各种各样的睡眠障碍。如果你发现自己睡觉和醒来的时间不规律，你可能生活在昼夜节律紊乱中。
什么是昼夜节律紊乱?
我们都有一个被称为昼夜节律的内在生物钟。对于我们大多数人来说，它(大约)以24小时为周期运行。这个周期的中断或与外部环境的不匹配会导致昼夜节律紊乱。
一般症状
如果你觉得自己有时会失眠，有时会白天犯困，那说明你的生物钟可能与昼夜循环不太协调。
轮班工作睡眠障碍
这种情况与那些倾向于清醒和工作时，他们的身体应该睡着。它会导致失眠和过度嗜睡。
如何治疗轮班工作障碍
这种情况的最佳治疗方法是坚持有规律的睡眠/醒来周期。如果这是不可能的，每两周轮换一次向前的方向可能会有帮助。如果保持在30分钟以内，小睡会有帮助。晚上暴露在强光下，早上限制强光照射可能会有帮助。
睡眠相位延迟障碍
其特征是深夜无法入睡，早上难以醒来。患有这种疾病的人早上很难醒来，通常被称为夜猫子。
如何治疗睡眠相位延迟障碍
早上暴露在明亮的光线下30-90分钟可能会有帮助，尤其是在晚上限制光线的情况下。在晚上能阻挡蓝光的眼镜可能也有帮助。
晚期睡眠期障碍
这一症状的特征是无法在睡觉前保持清醒，并且在早上很难保持睡眠状态。因此，人们往往晚上睡得很早，早上醒得很早。
如何治疗晚期睡眠期障碍
晚上暴露在明亮的光线下有助于保持警觉性，将就寝时间调整到更合适的时间。
不规则的睡眠-觉醒节律
患有这种疾病的人倾向于获得与他们年龄相符的睡眠时间，但他们在夜间没有得到真正的睡眠周期休息。相反，睡眠来自于多次小睡，没有睡眠和清醒的模式。
如何治疗睡眠-觉醒节律不规律
养成良好的睡眠卫生习惯，比如有规律的就寝时间和起床时间会有所帮助。此外，试着在一天中坚持一个固定的计划(例如，吃饭时间和活动时间)也会有帮助。
Non-24-hour睡眠障碍
患有这种睡眠状况的人有不同的睡眠模式。大多数患者都是盲人;因此，他们的内部生物钟与外部环境完全不同步。
如何治疗非24小时睡眠-觉醒障碍
褪黑素和褪黑素受体激动剂可能有助于改善盲人的睡眠模式。对于视力正常的人来说，早晨暴露在明亮的光线下会有帮助。
关于褪黑激素，再多说几句
褪黑素治疗睡眠障碍的证据并不一致。美国卫生与公众服务部发现褪黑激素和安慰剂之间没有什么区别。事实上，高剂量会导致白天嗜睡、抑郁和睡眠障碍。