更好的睡眠，轮班工作
了解你的身体的内部时钟，如果工作在碍事，就可能出现什么样的症状是很重要的。在这个Q＆A中，HealthCentral的睡眠专家之一，礼亨德尔博士，介绍了如何最大限度地减少轮班工作对你的睡眠习惯的影响。
问题1
作为有时夜班工作者，我怎么能最大限度地发挥我的工作时间表，但同时也限制症状？
亨德尔博士说：
这是一个情况午睡并没有那么糟糕。尽量采取小睡的转变前不久，以及中间（甚至20分钟就可以帮助）期间。所有的午睡不应超过30-40分钟，因为它可能会导致睡眠惯性，并使其更难大脑重回正轨。还应该有充足的光线，在你转变的上半年，对到底要准备帮助睡眠逐渐变暗。
问题2
如果我做定期轮班工作，什么是补眠的最佳方式？
亨德尔博士说：
虽然离开工作时，它实际上是早晨，在驱车回家戴太阳镜，避免日光暴晒。你的家也应该是安静和黑暗，你的目标应该是去睡觉你轮班结束后的第一个小时内。当人们决定离开工作和跑腿第一，是涉及儿童尤其是当出现问题。缺少睡眠支离破碎立即睡眠结果未被刷新。
问题3
有没有为工人换班像我这样完美的睡眠时间表金标准？
亨德尔博士说：
还有，因为每个人的反应不同，以轮班工作的专家中没有一个答案。但是，最有发言权的规律性是关键。尝试工作五晚在一排，如果你的变化是8个小时，四个如果他们是12小时轮班。也瞄准了两天假以下各组的变化的，如果你能避免长途通勤的家。休息日应包括家人在一起的时间，和活动，但尽量睡在傍晚时分，第二天一早醒来，用短中午午睡。
问题4
如果我必须做轮班工作，我怎么能开始计划限制状况和性能影响的最佳时间表？
亨德尔博士说：
首先创建一个使用提示本指南中的您理想的时间表，然后，通过保持一个睡眠日志两周看看你的现实情况。这将有助于确定当前的模式，并告诉你哪里可以改进。每个人都需要根据他们的健康，家庭和社会需要不同的调整。如果你继续奋斗或卡住，工作与健康专业人士。
问题5
我在我当班期间过度嗜睡挣扎，我有时会打瞌睡。这是怎么回事，我应该怎么办？
亨德尔博士说：
许多员工轮班做在工作时间或在他们的休息日过度嗜睡的斗争，战斗中保持清醒或打瞌睡很短的时间。在驾驶或在工作中操作重型设备，这些事件可能会产生严重的后果，如发生意外。这些原因，而更多的是它为什么如此重要的是有规律的睡眠模式和睡眠减少赤字。