最好的睡眠呼吸和放松技巧

首先，你的卧室是一个宁静、温馨的地方，这一点很重要。如果你不想睡在卧室里，那么睡觉就会很困难。

在评估你的卧室是否适合睡觉时，考虑所有的五种感官。确保房间安静，晚上没有光线进入;空气闻起来很清新;你的床很舒服;装饰能反映出你的品味和个性。

“均等呼吸”技巧是一个很好的练习，可以在睡前尝试。简单地用你的鼻子吸气，数到四，然后从你的鼻子呼气，数到四。当你熟悉了这个技巧后，你可以将计数时间增加到6到8秒。

当你躺在床上准备睡觉时，渐进式放松是一种很棒的技巧。只要闭上眼睛，集中精力绷紧和放松每个肌肉群几秒钟。从脚趾开始，一直到脖子。这也可以与相同的呼吸技术相结合。

创造性形象化有助于创造积极的想法。一种方法是想象一次去一个平静放松的地方的旅行。运用你所有的感官让它尽可能的真实。这是你的目的地。然而，要到达那里，你需要完成整个旅程。

旅程应该是艰难的——甚至是挣扎的(例如，在暴风雪期间徒步旅行的山口)。注意每一个细节的考验。当你到达目的地时，你会感到身心疲惫，但你已经准备好迎接你的奖励了!

旅行和目的地技术只是创造性形象化的一种形式。如果你还在苦苦寻找灵感，试试引导放松。这是一个类似的技巧，但是别人已经为你做了创造性的部分。快速在线搜索可以帮助你找到有指导的放松脚本和录音。

如前所述，要使这些技术发挥作用，您需要有一个舒适的睡眠环境。你还可以添加一些额外的东西，让你的卧室更适合睡觉，比如……

音响设备甚至小型的室内饮水机都可以掩盖外部声音，促进放松。最好不要在卧室里放蜡烛，但是芳香疗法扩散器或含有促进睡眠成分的喷剂，比如薰衣草和香草，也可以是特别好的放松工具。