12个小贴士，帮健康睡眠

要睡觉了，每天在同一时间起床，包括周末，有助于你的身体留在轨道与睡眠质量。

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国家心肺和血液研究所

锻炼，每天至少30分钟就会让你感觉累的时候睡觉辊上。然而，重要的是不要睡前锻炼两到三个小时，因为你的身体将无法放松下来一样容易是很重要的。

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咖啡因，这是在咖啡，可乐，茶的某些和巧克力中发现，可能需要长达八个小时穿脱。尼古丁也是一种兴奋剂，可以使难以入睡。饮酒可以帮助你入睡，但睡眠质量差。它使你在睡眠较轻的阶段，使你醒来半夜当初始镇静效果消失。

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睡前大餐可引起消化不良，从而导致睡眠问题。另外，在晚上喝太多水或其他液体可能会导致你有需要小便醒来。

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一些常见的药物，如心脏，血压或哮喘药物和其他草药用于治疗咳嗽，感冒和过敏可以破坏或延迟睡眠。

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下午小睡可以让你更难入睡睡前。这也是重要的是要小睡一小时下，更长的也可以在夜间难以进入休眠状态。

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一个轻松的活动，如打坐，读一本书或听音乐可以帮助你感觉困倦。这应该是你的睡前仪式的一部分。

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洗个热水澡会导致你的体温下降，一旦你得到了，它可以让你感到困倦。

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你需要将注意力从睡眠卧室摆脱的东西，这意味着。没有蓝光设备应该在你的睡眠区，这意味着没有电视，笔记本电脑，电脑，ipad公司或智能手机。清凉的温度和黑暗的房间也有利于入睡更快。

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日光是保持我们的睡眠模式定期的重要组成部分，并保持我们的身体时钟同步。尽量让每一天的自然阳光至少30分钟。

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如果你在床上躺了20分钟，仍无法入睡，你需要站起来，做一个轻松的活动，直到你感到困倦。不能够睡觉的焦虑使入睡更难。

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如果你发现你仍然有睡眠问题，或者你在，尽管在夜间睡眠不足一天的疲劳，你可能有睡眠障碍。您的初级保健医生或睡眠专家可以帮助你找出你需要做什么。

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