看看这些建议如何帮助你的孩子获得他们需要的睡眠量。
作为三个十几岁孩子的母亲，观察到他们目前的睡眠习惯，我不禁停下来思考——为什么他们三个人似乎都变成了夜行动物，只要周末有机会就会一直睡到午饭时间?在对青少年身上发生的生理变化进行了一些研究后，答案变得更清楚了。
青少年的生物钟
简单地说，我们的身体有一个叫做“昼夜节律”的内部时钟。It comes from the Latin word meaning "about 24 hours." Our circadian clock influences things like body temperature, hormonal changes, sleep cycles and even our appetite. Our body's processes (biological and physiological) that follow this clock are known as our circadian rhythms.
在我们的孩子进入青春期之前，这些昼夜节律通常会让大多数孩子在晚上8、9点左右自然入睡。然而，青春期会改变青少年的生物钟。它可以延迟他或她开始感到困倦的时间——通常到晚上11点(或者在我们家里，甚至更晚)。
夜间活动的
我十几岁时生理节奏的这种自然变化，使他们在晚上很晚的时候本能地感到警觉，这使得他们很难在晚上11点之前入睡。在青少年中，研究表明褪黑激素与大多数儿童和成年人相比，夜间血液中的钙含量会自然上升。这有助于我理解为什么我感到放松，准备睡觉，他们在晚上10点活跃起来。
最佳的睡眠
青少年平均每晚需要9个小时的睡眠，至少8个半小时。我可以证明，在我们典型的学校周，我的十几岁的孩子没有得到这么多的睡眠。事实上，根据国家睡眠基金会，超过25%的青少年报告每晚只睡6个半小时或更少。睡眠不足会影响他们的昼夜节律，从而使他们失去平衡。从母亲的角度来看，青少年在生活中已经承受了过多的生理和心理压力。它们不需要任何其他东西来打破平衡。
底线
青少年通常都以晚上熬夜到很晚，早上又很难醒来而闻名。作为父母，理解为什么我们的青少年会陷入这种睡眠模式(就像我们在他们这个年纪时做的那样)有助于我们从一个更明智的地方提供富有同情心的建议。
父母如何帮助孩子?
·睡觉时间临近时，把灯光调暗(给褪黑激素发送一个自然信号“让你昏昏欲睡”)。
·早上尽快进入明亮的光线中。
·补觉并没有真正的帮助(可能会更扰乱生物钟)。
·不要强迫自己睡觉(因为他们可能会躺好几个小时都醒着)。
·根据特拉维夫教授阿维·萨德的说法，“好学生实际上从多睡一小时的觉中受益更多，而不是多学习一小时。”
·和你的孩子谈谈，告诉他们如何达到每晚9小时睡眠的目标。
·同情并理解他们的自然节奏。
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