这是我最喜欢的瑜伽姿势，当我在脑海中有很多梦想时，需要睡个好觉。尝试在这个瑜伽姿势之前花费约15分钟，然后转到inâ�žand，看看它是如何帮助你送到一个艰苦的睡眠。把你的腿放在墙上是一种非常温柔的方式来做反演（或向上侧）姿势。“腿 - 墙上的墙上的姿势”将血液带到你的头脑和心中，似乎总是清除蜘蛛网给我。
不只是一个“趋势”
瑜伽的根源超过5000年。根据瑜伽杂志1100万美国人练习瑜伽，并作为前瑜伽教师（每天在过去十三岁上练习），我可以自信地告诉我的读者ž这个姿势奇迹。
腿 - 墙壁姿势
这种姿势的梵语（古安印度文本）Word是“Viparita Karani Asana”（VIP-PAR-EE-TAH CAR-AHN-EE），它转化为viparita =倒，卡拉尼=动作，Asana =姿势
有什么好处？
这种姿势是一种验证和真实的位置，可以帮助创造宁静的睡眠。我喜欢它的其他原因：它可以缓解疲惫或狭窄的腿和脚，轻轻地伸展我的腿和颈部后面，对我来说（最好的部分）它镇静了我的思想。它有助于一个美丽和自然睡眠补救措施。
怎么做：
按照这些说明“腿上墙姿势”：
1.折叠和堆叠2个厚毯（或撑腰），距离墙壁约6英寸的支撑，足够长，以支撑臀部和腰部。
2.将毯子放在墙上几英寸。
3.将双腿卷入胸部，然后转动到左侧。用你的左臂作为支撑，然后滚到右臀部，同时将腿部靠在墙上。
4.将背部和臀部放在毯子上。你的身体应该从肚脐到头顶的直线，它应该垂直于墙壁。鞋垫或毯子应该从尾骨顶部支撑，一直到你的后背。
5.尝试在眼睛上的舒缓眼袋，开始专注于你的呼吸。当你沉降到这个位置时，让你的呼吸放松身体。
6.在这里待多达20分钟，或者只要感觉很好。只记得继续呼吸到你的腹部，让你的身体 - 关节和肌肉开放到姿势。
预防措施
与任何反转的“viparita卡拉尼”一样，如果您有严重的眼部问题，例如青光眼。严重的颈部或背部问题只会通过经验丰富的老师的监督来执行这一姿势。如果您的脚在此姿势中开始刺痛，请弯曲膝盖，将鞋底触摸在一起，然后将脚部的外边缘滑动墙壁，使您的脚跟靠近骨盆。
寻找更多？
如果这种姿势听起来像是一个想法，你可以尝试 - 看看我的书
还要看看另一个瑜伽姿势，我喜欢，经常使用来减轻压力。它平静我，清除我的头，让我保持平衡;它被称为p。