我们的睡眠的质量对我们的免疫系统的强弱有很大的影响。有研究发现，睡眠不足会增加我们的开发一个冷的风险而我们的当我们的免疫系统受到刺激睡眠模式的改变。
发表在2016年6月的一项研究JAMA内科着手确定睡眠时间短是否与发生感冒和感染的风险增加相关。
它涉及到超过22,000个美国成年人的46平均年龄谁招收了2005年至2012年全国健康和营养调查。与会者报告：
- 他们多少睡眠拿到过一个典型的工作日夜晚
- 他们是否会被诊断为睡眠障碍
- 他们是否会永远报告的睡眠问题的医生
与会者还报告说，他们是否会经历一个头部或胸部等感冒或感染，包括流感，肺炎，或耳部感染在过去30天。
睡眠时间和感染率研究人员发现，那些谁睡了** 5个小时每晚少**了胸部或头部冷敷在过去30天的那19％。
相比之下，只有16那些谁睡六小时以上，只有15那些谁睡七小时以上的百分之％，报相同。
相比，谁睡了七八个小时，那些谁睡了五个小时或更少也更可能在过去的30天报告的感染。
该研究还发现，那些具有诊断睡眠障碍的人更可能患了感冒或感染相比那些没有诊断睡眠障碍。
尽管这项研究并没有告诉我们，睡眠不足会增加我们的感染风险，但它告诉我们，有可能是一个连接。
有了这样说，2015年的研究出版于睡觉确实发现暴露个人的感冒病毒后，那些谁得到较少的睡眠更有可能相比，谁睡了长而患上感冒。
为什么睡眠似乎影响我们的感染风险？
审查也刊登在2015年在免疫学杂志的研究当面对病毒，细菌和寄生虫感染看着睡眠和免疫反应之间的关系。它还检查当面对这些药物剥夺睡眠如何影响免疫反应。
据透露，细胞信号分子，如细胞因子在机体的免疫系统中起重要作用，他们是由我们的影响睡眠 - 觉醒周期。如果我们的睡眠 - 觉醒周期被打乱，就可能会影响我们的免疫系统的健康。
一个单独的2015年研究发表于国外医学生物科学看着旋毛虫感染的大鼠的免疫睡眠剥夺的变化证实了睡眠剥夺改变循环免疫细胞和细胞因子水平的百分比。
睡眠质量可以在这里发挥作用了。从2015年荷兰一项研究发现学生谁觉得他们有免疫系统较弱的人更可能有上采取措施显著更高的分数睡眠呼吸暂停，失眠和昼夜节律紊乱。
如何降低感染的风险
如果你的睡眠挣扎，它可能是值得我们再看一下自己的药箱，至少一个键入安眠药可能会增加感染的风险。
发表在A 2014研究精神病学杂志的研究发现唑吡坦（安必恩）增加了那些有睡眠障碍感染的风险。
该研究的作者认为，安眠药如唑吡坦可提高睡眠呼吸暂停的风险萧条，这两者都与免疫功能受损。
如果您对安眠药有任何疑问，应与医生讨论他们。不要不先说你的医生对您的药物治疗方案的任何改变。
运动可以帮助
一项研究发现，是谁接受4个月温和的有氧运动的失眠结束了抑郁症的症状较少，皮质醇水平较低，以及更好的睡眠相比，谁没有行使。
此外，演习发现增加抗炎活性并有免疫系统产生积极影响。
闹觉优先
不言而喻的是采取措施来改进睡眠时间和睡眠质量应该是你的当务之急。
如果你觉得你不是从你的初级保健医生得到足够的帮助，你可能想寻求的意见睡眠专家或者经过睡眠研究。
不管你做什么，不要忽视你的睡眠问题。*