我们已经知道失眠与增加的风险有关致命伤害和意外死亡。但是睡眠障碍还可以增加跌倒的风险吗？
这是一个流行的观念，即失眠等睡眠障碍增加了跌倒的风险，尤其是在老年人中，由于睡眠不足的影响。2014年2月的一项研究发表在美国老年医学学会杂志着手检验这一假设。
老年人跌倒有多普遍？
跌倒是老年人的主要健康风险。实际上，以为在65岁以上的所有成年人中，多达三分之一至少每年遭受一个损失。
我们也知道这是一半的老年人报告睡眠问题- 然而，以前的研究没有充分检查睡眠问题与跌倒风险之间的潜在联系。
研究
美国老年医学学会研究参与了3,000多名平均年龄67岁的男性。参与者使用三个尺度报告了他们的睡眠质量：
- 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
- Epworth嗜睡量表（ESS）
- 自我报告的总睡眠时间（TST）
他们还完成了调查表，其中包括以下信息：
客观睡眠测量包括：
- 睡眠效果活动的行为测量
- 使用无人看管的多聚会学的家庭睡眠研究
为了监视数据，研究人员每四个月与参与者联系，以获取有关跌倒的报告。
结果
研究人员发现，睡眠时间短，睡眠效率较低和自我报告的白天嗜睡的老年男性更有可能经历复发性跌倒。
调整年龄，种族和诊所后，反复出现风险的优势比最高的预测因素的总睡眠时间小于五小时，而Epworth嗜睡量表得分超过10。
有趣的是，Actraph测量的小睡和长时间的睡眠时间与跌倒风险增加无关。
年轻人也有风险
不仅仅是老年人在丧失睡眠时跌倒的风险更高。在2015年的一项研究中韩国研究人员发现年轻的12至18岁的年轻人睡眠较少的人更有可能经历滑倒或跌倒。
该研究表明，与至少七个半小时的睡眠者相比，在教室或厕所里滑倒或跌倒的可能性不到五个半小时的青少年是滑倒或跌倒的两倍。
为什么会增加跌倒的风险？
睡眠剥夺的常见症状包括认知功能受损，沮丧和平衡问题。此外，睡眠不足的人更有可能服用药物。所有这些因素增加了跌倒的风险。
如何降低跌倒的风险您可以做的最好的事情来降低跌倒的风险是**改善睡眠时间和睡眠质量**。最好在不诉诸的情况下完成安眠药，带有自己的一套副作用。
观察良好的睡眠卫生并追求失眠的认知行为疗法可以帮助改善睡眠而无需安眠药。如果您在睡眠中挣扎，并且担心自己遭受跌倒和其他伤害的风险更高，请与您的医生或经过董事会认证的睡眠专家交谈。
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