我们都知道在炎热、流汗的夏天入睡是多么困难。大多数人用空调来缓解压力。但是这种便利是否弊大于利呢?
虽然先前的研究研究发现，非常高和非常低的温度会减少我们的深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率和持续时间，与其他外部影响相比，温度对睡眠的影响并不为人所知，比如曝光．
一项发表在杂志上的研究建筑与环境开始调查特定的空气温度和空调制冷常规如何影响我们的睡眠。
这项研究涉及18个健康的人(9男9女)，平均年龄23岁。每个参与者在一个温度控制的房间里睡了四个晚上。
研究人员调查了以下温度周期对睡眠的影响:
- 一个常数温度79°F(26°C)
- 一个fall-rise温度变化82°F(28°C)， 81°F(27°C)， 79°F(26°C)， 81°F(27°C)， 82°F(28°C)
- 一个升降温度变化77°F(25°C)， 79°F(26°C)， 81°F(27°C)， 82°F(28°C)， 81°F(27°C)， 79°F(26°C)
的参与者升降与其他温度条件下的人相比，温度条件下的人睡眠质量更差，觉得睡眠充足的人也更少。这表明，温度缓慢上升后缓慢下降会对睡眠产生负面影响。
不自然的温度变化我们的核心体温从晚上的早些时候到午夜会自然下降。随着清晨的临近，太阳开始慢慢升起。因此，这种负面影响可能与a升降在有规律的睡眠周期中，温度的变化与我们身体的自然行为完全相反。
那些睡在常数和升降与那些在睡眠中和睡眠后感到不舒服的人相比，温度条件也报告说fall-rise温度条件。
在使用多导睡眠仪数据获取客观数据后，研究人员证实，体温升高和下降组的人入睡时间最长。
凉爽和温暖的睡眠环境
研究人员在查看所有数据后发现，与舒适温暖的环境相比，舒适凉爽的环境会让人更难入睡。
研究人员认为，这是因为当我们的血管在晚上扩张以保持凉爽时，我们通常会更快入睡。如果我们的睡眠环境更温暖，我们的血管就不会像以前那样扩张，这就会推迟睡眠时间。
如何让你的空调获得最佳的夏季睡眠
当谈到晚上给你的房间降温时，最好避免在晚上太早开空调。这样可以防止睡觉时房间变得太凉。
我们的身体喜欢在前半夜温度升高和下降缓慢时睡觉。如果你能让空调在前半夜慢慢降低温度，然后在下半夜慢慢升高，你就为你的身体提供了一个适合睡眠的最佳温度条件。
另一种选择是整晚保持卧室的恒定温度——在睡眠质量和热舒适方面，在恒定温度下睡眠的参与者看到的结果与那些在下降上升条件下睡眠的参与者相似。
如果你选择了这个选项，确保房间不是太酷是很重要的。
一个79°F(26°C)到82°F(28°C)之间的舒适温暖的环境似乎比一个77°F(25°C)左右的舒适凉爽的环境更合适。
最后，不要认为几度是无关紧要的。先前的研究研究发现，在睡眠期间，仅2.7华氏度(1.5摄氏度)的温度变化就会对我们的核心温度产生巨大影响。