当你努力睡觉在晚上,白天小睡会就好像它们是唯一能让你保持清醒的东西。不幸的是，过度午睡可能会增加患2型糖尿病的风险。
2016年发表在该杂志上的一项芬兰研究睡眠医学调查了年龄在33岁到60岁之间的12000多人白天小睡的频率。
具体的问题是:“你白天睡觉吗(小睡一会儿)?”
对这个问题可得到的五个答复是:
- 没有必要
- 我很想，但是我在白天睡不着
- 每周两天或更少
- 每周工作三到五天
- 每天或者几乎每天
在14年的随访期间，有356例2型糖尿病患者。以“不需要”作为参照，研究人员发现睡眠最频繁的人患2型糖尿病的风险显著增加。
在对年龄和性别进行调整后，那些报告每天(或几乎每天)午睡的人患2型糖尿病的几率几乎是那些不觉得需要午睡的人的两倍。
即使是在适应了生活方式问题之后，比如工作时间,使用酒精,吸烟史而打鼾的风险几乎是一样的。
研究人员确实发现，当调整身体质量指数(BMI)时，这种联系变得不明显。这表明，午睡不是2型糖尿病的独立危险因素;其他因素也在起作用。
白天小睡和2型糖尿病有关系吗?
研究人员仍然不能确定为什么白天小睡和2型糖尿病之间有联系。由于午睡和2型糖尿病在老年人中更为常见，两者之间的联系可能只是巧合。
此外，那些已经处于2型糖尿病高风险的人，比如那些BMI过高的人挣扎与肥胖，可能更有可能白天小睡，因此有关联。
频繁(长时间)打盹也可能是另一种可能增加糖尿病风险的健康状况的指标。
我应该完全避免打盹吗?
如果你有机会在白天打个盹儿，特别是在一夜没睡好之后，你应该打个盹儿!然而,最好是限制你的小睡10至45分钟,这样你就不会进入深度睡眠(这可能导致你醒来时感觉昏昏沉沉,unrefreshed)和午睡不迟于下午4点(当天晚些时候打盹可以减少睡眠压力和使它更难以入睡晚上)。
午睡和在下午休息可以帮助改善情绪，提高认知能力，让你感觉更警觉。事实上，即使是10分钟的小睡也能帮助对抗夜间睡眠不足的影响。