大脑对我们的睡眠质量有很大的影响。对我们中的一些人来说，它在晚上一上床就开始加速。思想可以从世俗的(我必须记住明天买麦片)到较严重的(如果我不能很快入睡，我不知道明天我将如何工作)。
许多失眠患者对睡眠有许多误解。例如，很多人认为我们需要8小时的睡眠。这不是真的。
此外，我们很难判断自己到底睡了多少觉。事实上，你的睡眠时间可能比你想象的要多。但是那些对睡眠有焦虑和消极想法的人的睡眠质量要比那些没有这种想法的人差。
一个横断面研究93名失眠症患者的结论是焦虑症状以及个人如何应对压力可以区分失眠患者和睡眠良好的人
研究人员根据失眠症患者的严重程度和他们在调查中的得分进行评估，这些调查包括福特失眠反应压力测试(FIRST)、功能失调的睡眠信念量表(DBAS)、贝克抑郁量表(BDI)和Zung焦虑自评量表(SAS)。
他们发现，FIRST和SAS的得分决定了失眠患者和睡眠良好的人，而那些对睡眠有不正常信念的人更有可能经历有害睡眠的紧张想法。
此外，那些对睡眠没有帮助的人更容易发现难以入睡。
最常见的关于睡眠的不正常信念包括:
- 需要八个小时的睡眠
- 需要弥补睡眠不足
- 担心失去对睡眠的控制
- 在床上呆的时间越长，睡眠就越多
- 一个不眠之夜扰乱了整个星期
- 没有一个好的睡眠就不能工作
事实是，一旦我们想要睡觉，我们就会使睡眠变得更加困难。我们不能有意识地唤醒睡眠;这是一个来自放松状态的自然过程。
如何消除对睡眠的负面想法
尽管看起来你无法控制那些影响你睡眠的想法，但实际上你可以。
你是自己思想的主人。重要的是你的工作是替换消极睡眠的想法与正睡的想法。
了解正常的睡眠还可以帮助;当你意识到夜间醒来完全是正常的，你就可以帮助减少那些夜间醒来时可能会引起的焦虑和担忧。
其中一个原因是失眠的认知行为疗法它的有效之处在于它解决了关于睡眠的错误想法和行为。
如果您因为本文中提到的任何问题而失眠，那么您可能想要这样做和你的医生谈谈看看你能不能转到CBT-i专家那里。