当他们没有足够的睡眠时，要注意青少年风险的风险
经过马丁芦苇 病人倡导者
一项研究发表了在里面睡眠研究杂志与那些睡眠更长时间的人相比，发现患有较短睡眠持续时间的青少年患有较短的风险。
前瞻性基于实地的研究涉及56名青少年之间的14至19岁。青少年来自美国的五所学校罗德岛。每个参与者都戴着一个非睡眠装置，该装置测得睡眠时间为期三个月。每周也接受了接受采访的青少年，采访包括14个健康事件问题。
研究人员发现，与睡眠持续时间更长的人相比，睡眠持续时间较短的青少年报告了更多的疾病。
在研究过程中报告了以下疾病类别：
77％报告的冷症状
54％报告疼痛症状如头痛和喉咙痛
44％报告胃肠炎症状，如胃炎，恶心，呕吐和/或腹泻
其他报道的疾病包括鼻窦感染，痉挛性喉和过敏。
有趣的是，与女孩相比，男孩报告的疾病较少。这不是第一次查找睡眠持续时间和负面健康效果之间的联系的研究。
所以，我们可以作为父母，做些什么来改善少年的睡眠？**1。鼓励常规（和适当的）睡眠时间表。**
想知道少年需要多少睡眠？14至17岁之间的青少年的建议睡眠时间为8至10小时（但是7至11个小时可能是适当的，具体取决于您的青少年）。
当你的青少年上床睡觉时，当他们起床并询问他们得到多少睡眠（让他们保持睡眠日记可能会有所帮助）。然后，根据他们的答案，与他们一起工作以创建合适的睡眠时间表。
床位和产生的时期可能是欺骗性的;如果您的青少年在晚上11点睡觉并在早上7点起床，他们正在分配八个小时睡眠。这是在建议睡眠持续时间的低端，但您需要考虑其中有多少八个小时实际上花了睡眠状态，您将希望与您的青少年合作以提高平均睡眠持续时间。添加一小时的平均睡眠持续时间，您应该为睡眠分配理想的时间（只需确保它们没有分配不到七个小时）。
分配给睡眠的时间是从早晨起床的时候从“熄灯”来衡量。
所以，作为一个例子，让我们说你的青少年平均每晚睡了八个小时。在这种情况下，他们应该分配九个小时睡眠（八加）。所以，床位和床间隔时间可能是：
凌晨晚上9点，凌晨6点起床
晚上午9:30点燃，早上6:30起床
晚上10点，早上7点起床
这将有助于您确保您的青少年每晚都会分配足够的时间。理想情况下，您希望确保他们每天都能粘在同一个睡前和睡眠时间。
2。限制卧室中的电子设备的使用
这蓝光从电视和智能手机等电子设备发出可能会干扰身体的睡眠系统。
那不是全部。电话通知警报和与朋友的深夜通讯话可以进一步扰乱睡眠。理想情况下，电子设备不应在床前一小时使用。然而，让你的青少年遵守这可能是困难的
作为妥协，您可能希望创建一个规则，不允许在睡前在卧室中使用电子设备到早晨。
讨论睡眠与青少年的重要性，并在任何后续改进计划中涉及它们是关键。您不想发出订单，因为这通常只鼓励青少年确切的对面！
如果你的青少年似乎比他或她的朋友们更常钱，并且你怀疑缺乏睡眠是责任，请解释改进睡眠可能有助于减少疾病。解释阳性睡眠卫生以及定期睡眠睡眠的好处。与青少年合作，创建睡眠时间表和常规工作。
