我们很多人都听说，运动可以帮助改善睡眠，但这一建议往往可以拿出自己的一套问题。多大的运动量我们需要什么？什么类型的运动，我们应该得到好，当我们应该锻炼？
发表在研究生物医学研究国际杂志招募21人患有慢性原发性失眠。参加五是男性，女性16例，有45的平均年龄。
每个失眠经历温和的有氧运动的四个月程序。运动后，人看到的减少抑郁症的症状，皮质醇水平较低，他们的免疫反应提高。
此外，运动增加REM睡眠和总睡眠时间。
什么运动在这项研究中进行？
在这项研究中的参与者3天行使在跑步机上一个星期。他们行使在跑步机上的时候，却发现说话不舒服由于他们的呼吸率增加50分钟（这也被称为VT1，还是先通气阈）。
什么时候参加运动吗？
运动发生随机遍布四周，无论是内对上午10点两侧的一小时或在下午6点两侧的一个小时之内。
结果是什么？
通过学习，学员的结尾：
- 睡着了大约14分钟速度比之前的研究
- 得到了约2400分钟的睡眠，每天晚上
- 喜欢在睡眠效率7％提高
- 进入REM睡眠大约24分钟速度比他们通常做
- 在晚上花了大约15分钟少清醒
这不只是睡眠是提高了，无论是。运动训练后，与会者认为在他们的贝克抑郁量表得分下降了30％。换一种说法，锻炼方案减少了抑郁症的症状了。
最后，还有的在每个人的免疫应答改善的证据，以及。
为什么锻炼提高睡眠？
如睡眠障碍realier健康中心文章引用，失眠的一些案例似乎引起，至少部分，由过度反应。演习的焦虑降低效果可能有助于对付这种过度反应，从而改善睡眠。
那些有慢性失眠往往已经皮质醇水平升高。锻炼已经发现，以减少皮质醇的血液量，这也可以解释为什么有规律的锻炼改善睡眠。
运动还可以减少体内的炎症反应。据认为，慢性炎症会导致失眠。这些谁没有得到足够的睡眠往往有更高水平的体内炎症使者。
不，你并不需要一台跑步机
如果你没有一台跑步机，不要灰心！只要目标至少150分钟的中等至剧烈运动，每星期的。如果你喜欢散步，适量的运动（对于大多数人来说）将要求每分钟约100步的速度。
尽量避免睡前在经过3小时锻炼。假如你锻炼身体太靠近就寝时间，你的体温仍可能通过你在床上是的时候，它可以使睡眠更加难以提升。
如果您有可供锻炼的唯一的空闲时间是在深夜，尝试锻炼更轻的外形如瑜伽洗澡或淋浴只是睡前帮助你的身体温度下降得更快。最后，在夜间锻炼色氨酸和血清素帮助提高水平后，一些优质的碳水化合物零食。
资源：
帕索斯，吉赛尔·苏亚雷斯，Dalva Poyares，马科斯贡萨尔维斯桑塔纳，亚历山大·阿维略·德索萨特谢拉，法比奥·桑托斯里拉，肖恩D. Youngstedt，罗纳尔多瓦格纳Thomatieli多斯桑托斯，塞尔吉奥Tufik和马科·图利·德梅洛。“运动能提高机体免疫功能，抗抑郁反应，和睡眠质量的慢性原发性失眠患者。”生物医学研究国际2014.2014（2014）。访问2016可以31。