条款,肠道通透性和肠研究进展对某些人来说，这可能有点陌生，但“漏肠”正成为这两种疾病更为常见、更为家喻户晓的名称。
那么，肠道漏水到底会发生什么呢?基本上，这意味着控制食物通过肠道粘膜的肠道区域没有正常工作。其结果是免疫反应增强，这会导致一系列健康问题，包括睡眠障碍。
为什么肠道漏水会损害睡眠?
肠漏主要是由于炎症和细胞因子(炎症信使)水平的增加而影响睡眠。研究发现，那些睡眠不好的人更容易失眠细胞因子水平较高而不是健康睡眠的人事实上，升高的细胞因子和慢性炎症会导致失眠。
此外，与炎症相关的疼痛(如头痛、胃痛甚至神经疼痛)会进一步扰乱睡眠。
由于肠漏会影响消化和身体的免疫反应，所以更高皮质醇水平在这种情况下也很常见全身这种压力荷尔蒙的增加会使入睡和保持睡眠状态变得更加困难。
是什么导致肠漏?肠漏通常是食物过敏的症状。需要注意的是，食物敏感性是不就像有食物过敏。食物过敏通常会引起身体的即时反应，而食物敏感则会有较慢和更微妙的影响，并会持续较长时间。
我的肠子有漏洞吗?除了睡眠障碍，其他肠漏的症状包括
- 乏力
- 过敏，如哮喘和湿疹
- 疼痛比如头痛、关节炎甚至纤维肌痛
- 消化问题，如腹胀、胃灼热和腹泻
验血可以检查是否有炎症，但不一定能诊断出肠漏。但是，有一些测试可以帮助检测某些食物敏感性。你甚至可以得到一个简单的手指刺痛的家庭测试套件。
这些试剂盒将检查对普通食物的IgG抗体，这样你就可以准确地了解你可能对哪些食物敏感。
如果你的肠道有漏洞怎么办?**如果你知道哪些食物你是敏感的，你可以简单地从你的饮食中删除这些食物。如果不确定，可以删除常见的罪魁祸首，如**
- 糖
- 谷蛋白
- 酒精
- 红肉
- 乳制品
- 加工食品
- 精制碳水化合物
你还可以多吃一些被认为是抗炎的食物，比如:
- 鱼
- 浆果
- 橄榄油
- 绿叶蔬菜
- 树坚果(不吃花生!)
如果你觉得肠道漏水可能是失眠的原因，去找你的医生。通过直接治疗肠漏的根本原因，相关症状可以相对迅速地得到解决。
如果没有潜在的原因可以确定，a接受过营养培训的胃肠病学家可以帮助你想出一个饮食计划来帮助减少肠道漏水的症状和改善你的睡眠。
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