在世界范围内,人们花3到8个小时看着各种电子设备的屏幕。美国人平均每天有7.4小时左右的时间面对手机、平板电脑、电视和电脑。不幸的是，所有这些屏幕都会发出信号蓝色的光-可以扰乱我们睡眠周期的波长。
蓝光主要是抑制重要的睡眠激素，从而导致这种紊乱，褪黑激素。理想情况下，你应该减少接触这些设备(尤其是睡前)。然而，对于我们中的一些人来说，要避开这些屏幕是不可能的但好消息是，有一些方法可以减少你暴露在蓝光下而不用生活在黑暗中:
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屏幕保护
这些配件被放置在你的设备屏幕上，在蓝光离开设备之前通过过滤来阻挡蓝光。
对于那些已经戴眼镜或在晚上忘记戴防蓝眼镜的人来说，这种眼镜可能更容易使用。像其他粘贴式屏幕保护器一样，这些保护器只是简单地应用在屏幕上，而且是可拆卸的。
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调低亮度
当你在晚上使用电脑、手机或平板电脑时，尽量把亮度调低，这样可以减少蓝光的照射。屏幕的亮度可以放大离开设备的光的强度、颜色、持续时间和模式也是决定眼睛对光反应的一个重要因素。排放。
在使用电子设备时，尤其是在晚上，降低亮度，使用阅读或“夜晚”模式，可以减少射向我们眼睛后部的光线。降低亮度也可以减少有害的眼睛疲劳。
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有一个应用程序
现在有一些应用程序可以减少你从电脑、平板电脑或手机上看到的蓝光。安装f这样的应用程序。手机接收到的光线会改变手机发出的颜色，从而减少让你无法入睡的光线。
低蓝光灯泡
许多节能灯泡会发出高强度的蓝光，但也有专门的灯泡可以减少蓝光的发射量。
这些可以全职使用在你的家里，或代替其他照明。例如，你可以在卧室梳妆台的灯上安装一个低蓝色灯泡，并且只在睡前半小时左右使用那个灯。
一种更便宜的替代方法是使用黄色灯泡，因为这些灯泡发出的蓝光水平最低。
来源:
“成年人蓝光防护眼镜对夜间使用的自光设备造成的光污染的保护作用。”Chronobiology International: The Journal of Biological and Medical Rhythm Research. January 5, 2016. Accessed March 28, 2016.