上夜班会带来很多睡眠问题，包括失眠，这是轮班工作睡眠障碍的主要症状。如果你正在开始一份夜班工作，或者已经在做夜班工作，这里有一些建议可以帮助你的身体调整，让失眠远离你!
在你上夜班的前一天，做一些体力劳动。锻炼身体不仅对你的身体健康有好处，而且还能让你的身体适应夜班前的睡眠。做一些体力活动，比如剧烈运动，整理院子，或者做家务或者做家务。然后，保证充足的睡眠。你可以熬夜到凌晨3点，然后在你打卡上班之前，在晚上剩下的时间和第二天的大部分时间里睡觉。或者，你可以在更正常的时间上床睡觉，比如晚上10点，睡到中午到早上晚些时候，吃一顿丰盛的午餐，然后延长到很晚的时候午睡。
当你上夜班时，吃点东西真正的食物不仅仅是垃圾食品。就像你会在第一次轮班时醒来吃早餐一样，在第三次轮班时醒来吃早餐——即使是晚上9点。保持你的饮食和饮食计划正常，只是反过来。你还应该多喝水。当你脱水时，很难保持警觉和高功能。
如果你想喝咖啡，那就在上班的时候喝，而不是下班的时候。计划好你的咖啡因摄入量，就像你在上白班时一样。如果你下午5点下班，你通常不会在下午3点喝大量的咖啡。同样，不要在换班后喝咖啡、苏打水或能量饮料。如果你这样做，你将更有可能体验失眠的结果。
当你的轮班结束，该回家了，戴上非常黑的太阳镜。这听起来很奇怪，但这很重要。因为身体会对阳光产生反应，所以黑暗是帮助睡眠的必要条件。在白天上班回家时戴墨镜会减少进入身体的阳光量。另外，如果你还没有这样做，在你睡觉的地方买个遮光窗帘，或者戴个眼罩。
至于白天的人和活动会导致失眠，请记住，你现在的生活是颠倒过来的。试着把那些白天必须做的事情安排在你的休息日，或者如果可能的话，安排在白天你已经睡过和醒过的几个小时。仅仅因为你上夜班并不意味着你的白天是自由的。如果认为一个上白班的人在凌晨2点安排上门服务没问题，那就太可笑了。同样，你也应该保护你的睡眠时间。
在你休息的时候，确保你有足够的睡眠。你怎么做这事由你自己决定。你可以继续保持你在工作日的作息时间，或者你可以改变你周末的作息时间。一种选择是，在一周的最后一次轮班结束后回到办公室，睡大约四个小时，然后起来做“必须做的”事情，然后在晚上11点左右上床睡觉。
有了思想和准备，你就可以避免失眠，让自己在夜间工作时保持高水平的功能。关键是平稳地过渡到相反的生活。
马丁是《失眠症世界》免费在线网站的创建者失眠睡眠训练。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。