如果你患有失眠症，你身体的睡眠和苏醒周期可能是罪魁祸首。如果是潜在的医疗条件导致了这个问题，你可以做一些事情来帮助调节你的内在身体节奏。这些自然疗法可能对让你的身体循环回到正轨有很大的帮助。
关于睡眠和苏醒周期，首先要了解的是褪黑激素。它由光照控制，有助于调节你的睡眠和清醒周期。当夜幕降临时，身体会自然分泌更多的这种激素，这样你的身体就可以放松并睡觉了。白天，当外面有光的时候，它产生的这种激素就会减少。
褪黑素的产生是人体自然设计的一部分。它让你在需要警觉的时候保持警觉，并帮助你的身体在休息的时候关闭。问题是现代生活会干扰褪黑激素的产生。你的身体可能不知道什么时候是晚上，什么时候是白天。
如果从Windows和自然光花了很多时间在建筑物内，远离，这可以让你在白天昏昏欲睡。如果你花了很多时间在电脑前或晚上看电视，当你想你的身体有所放缓明亮的灯光可以让你过警报。
这里有一些方法可以让你的睡眠和清醒周期回到正轨。
在白天
尽你所能增加每天的日照量。早上在窗前喝杯咖啡，或者摘下太阳镜，让自然光照在脸上，都是很简单的事情。
如果可能的话，把你的工作区域搬到靠近窗户的地方。让尽可能多的光线进入你的工作空间和家里。把百叶窗拉起来，窗帘拉起来。
无论你在室内做什么，试着每隔几个小时出去走走，沐浴在阳光里。如果可能的话，在外面的露台上吃饭，或者至少在有光线的窗户边吃饭。
在晚上
睡觉前的一小时尽量不要坐在电脑或电视前。另外，不要在卧室开着电视睡觉。光线会阻碍褪黑激素的产生。噪音还可以刺激你的大脑。
如果你喜欢在床上阅读，避免使用有背光的设备。使用非背光的阅读器。如果可能的话，靠床头灯看书。在卧室里使用低瓦数的灯泡。
到了睡觉的时候，让你的房间尽可能的黑暗。房间越黑，身体产生的褪黑激素就越多。使用厚重的窗帘来遮挡光线，或者更好的是，用睡眠面膜遮住眼睛。
如果你在夜间醒来，尽量避免开灯——使用夜灯。当你把光线保持在最低限度时，你会更容易再次入睡。如果你打开灯，它会让你的身体摇晃得失去节奏。
试试这些建议，看看你能做得怎么样。请注意，这可能需要几个星期才能让你的身体回到正轨。你的身体不会在一夜之间从睡眠和清醒的周期中醒来，也不会在一夜之间恢复到正常的节奏。
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