为PSA带来：手僵硬，疼痛

从你的食指开始，轻轻按下它进入拇指。用每个手指，在移动到下一个手指之前，保持全呼吸的压力。一旦你伸手了，就会向下移动。在移动到另一只手之前重复三次。

制作一个拳头，紧紧挤了你的手。采取三个缓慢的深呼吸。

然后，打开手，延伸通过每个手指。你的手指甚至可能甚至超延伸一点，那没关系。让你的手完全伸展。再次，保持三个缓慢的深呼吸。

重复五次，然后做另一边。

握住你的手，把手挤在一起，但保持它们平坦。轻轻地移动你的食指，使V形。深吸一口气。在你的下一步呼吸上，将中指滑入你的食指，在手的另一边制作一个v。深吸一口气。接下来吸气，将你的戒指手指向中指移动，在小手指和戒指之间移动V形。返回序列，直到到达开始。然后切换到另一只手。

我有一个瑜伽老师参考这个，因为“浴室里没有纸巾”伸展！（我个人认为那是搞笑的），

让你的手和手腕完全松动，来回摇晃它们，上下摇晃，一边到侧面 - 让你的手指，手，手腕和手臂释放。你可以一次一只手一手或同时摇晃！

抓住一些腻子，让我们再次假装我们的孩子！

放置两个手指之间的腻子。将双手指按到腻子中，向上拉腻子。将Putty绑在一起，将其移到接下来的两个手指之间。压入腻子并上拉。穿过每个手指间隙三次，然后移动到另一只手。

这是我最喜欢的手势！

用手制作一个拳头。拿走你的一只手，把它包裹在你的手腕上。轻轻地拉在你的手腕上，然后向你的身体弯曲拳头。这种延伸有助于释放手指和手腕的张力。

还有许多其他方法可以帮助管理由自身免疫性关节炎引起的手疼痛和僵硬。看看这10个提示这将对您的数字产生积极影响！