在上一篇文章中，我谈了为什么瑜伽是管理你的银屑病的一个重要工具，但如果你最不想做的事就是搬家呢?如果你感到非常不适，无法去上瑜伽课怎么办?幸运的是，你有选择!开始瑜伽练习有很多不同的方法。当然，你可以去上课，但你也可以自己去做。
回到2012年，我迄今为止，我有最糟糕的银屑病关节炎剧集。它在很长一段时间内让我免疫。无法移动，或在我的腿上放体重6个月，对我的身体感到情绪化和身体造成的。
我开始在椅子上做瑜伽姿势，这让我的身体活动起来，平衡了我的神经系统，帮助我的头脑清醒，并真正开始帮助我的身体锻炼，以达到定期练习。虽然听起来很俗气，但椅子瑜伽拯救了我的精神、身体和精神。
你可能会认为这些动作做得很多，但它们实际上对你的身体真的有益。以下是一些asanas（姿势的姿势），你可以在家里的椅子上轻松做。首先尝试其中一些，并最终将它们融入日常生活中。你的身心会感谢你！
坐着呼吸 - Sukhasana变异
要开始瑜伽练习，你会通过注意到你的呼吸并进入你的身体来开始。直接坐在椅子上，脚平躺在地板上，确保你有适当的姿势，但你也很舒服。在你的腿上轻轻地休息一下。
闭上眼睛，让你对呼吸的认识。注意您的呼吸正在发生的地方。你是从上胸部呼吸的还是从你的下腹部呼吸？需要几分钟来注意你的呼吸。
吸气和呼气通过鼻子，占据尽可能多的氧气，因为你可能会填充那个下腹部。穿过7 - 10完全，深呼吸周期，你的身体将开始进入它自己并让头脑向内集中注目。
游行
随着呼吸移动，吸气时抬起腿，然后呼气，把脚底放回地面。当你从左向右移动时，注意调动你的腿部肌肉，但也要调动你的核心。这个动作的作用远不止你的腿，所以确保保持你的腹部紧绷和运动。
在你的腿之间来回移动，直到你每10次抬起并降低。
Paschimottanasana变异
来到你椅子的边缘，在你面前直接伸出双腿。随着你的脚跟牢牢地植在地上，弯曲你的脚，所以你的脚趾指向天花板。
吸气，向上举起双臂，然后向前呼气，向下折叠双腿。记住保持你的胸部向前和你的脊柱长。也许你的手只能伸到你的大腿，或者你的膝盖，或者你可以一直伸到你的脚。为自己所处的位置感到自豪，尊重自己身体的极限。随着时间的推移，你可以伸展你的肌肉，开始变得更灵活。
Paschimottanasana转化为“激烈的西方伸展姿势”，所以你可能会从你的臀部一直感觉到这一点！呼吸到腿的后部，放松进入姿势并缓解肌肉的紧张局势。
单腿升起
让双腿在你面前延伸，留在座椅的尽头并抓住椅子的一侧，以帮助保持平衡。向右腿吸入到天花板上。在呼气中，将你的脚跟缩小到地面。然后在另一边重复，向左腿吸入天空并呼出较低。就像我们在进行的行军一样，向你的核心带来意识，并确保运动源于参与中脑。
继续在左腿和右腿之间来回移动，呼吸，直到你在每一方面完成10。
脊柱扭曲 - Parivrtta Sukhasana变异
挺直而有力地坐着，双脚平放在地板上，将你的意识带到小腹上。这就是我们想要的“扭转”动作的来源。
吸气，双臂向上举向天空，然后呼气，左手放在右膝上，右手放在椅背上。关注下腹部。你是在这里扭还是只是在扭上半身?保持你的脖子柔软，不要摇动它。你想让你的脖子保持无压力，所以做任何你需要的调整。
记得在你的扭曲中呼吸。扭转有利于消化，但因为我们在应该呼吸的地方扭转，会让消化变得更困难。在你的扭动中，首先要做深、充分的腹部呼吸。保持这个姿势5次呼吸。呼气时，回到中心。换左侧身体重复。
坐鸽子-卡波塔式变体坐在椅子的边缘高大，强壮，就像我们在“行进”的姿势一样，向天空吸入天空。在呼气中，将右脚镯子带到左膝盖，创造一个图4.也许是你的hips are super tight (which is so true for many of us) and you can’t bring that leg all the way down to horizontally rest across your left.** That’s fine!** Again, yoga is about honoring your body where it is. In time, when your hips begin to loosen up, you’ll find you’ll have more mobility in this posture.
保持你的脊柱长而直，呼吸到这个臀部伸展。如果你想要更深的伸展，开始把你的胸部向下到你的膝盖。但是记住要保持脊柱的长和直!
尝试将这些姿势添加到您的日常生活中，看看会发生什么！您可以为您的身体带来的任何运动都将为您的整体健康带来很大的利益。瑜伽真的是为了用你的呼吸而移动，尊重你在哪里。确保当您完成每个姿势时，您将专注于从下腹部深入吸入和呼气。最重要的是，确保你尊重自己并尊重你的极限。瑜伽可以，并将大大帮助您管理您的银屑病症状！