在我看来:建立一个常规是成功恢复的基础。
我在其他地方写过这方面的文章，也谈到了真人秀的趋势，在这种趋势下，戏剧、争吵和无休止的公众监督都不可能是健康的。把自己的生活过得像在自己的电视真人秀里一样是不健康的。
我建议换个方式:远离聚光灯。以一种文明，尊重的方式进行。给予他人同情和欢呼的礼貌。
让你的生活有秩序，有你可以依赖的仪式对我来说很有意义。我这里说的不是强迫症式的重复行为。
一个仪式可以像去市场买一个法棍，一些奶酪和火腿，创造你自己的农夫的午餐一样简单。
可以是在周六晚上外出前化妆。
当你有一个例行公事时，你的恢复会更顺畅。我每周订一次杂货，大部分时间在家做饭。烹饪也可以是例行公事。
不知道会发生什么，经常被突如其来的变化吓到，会对你的情绪健康造成损害。当你第一次开始恢复的时候，养成一个习惯是有帮助的，因为这样做可以帮助你对抗即将发生和未来的不确定性。
你也可以开创一个传统。我的家人在平安夜用海鲜晚餐庆祝“七鱼之夜”。你可以在新年那天举行年度晚宴。你可以在特定的日子里庆祝夏至或个人里程碑或胜利。
这唤起了一种感恩的心态，这是感受痛苦或恐惧的前兆，并向前改变你的生活。
当你有所期待时，你会感觉更好。当你做一些新的或不寻常的事情时，一些随机的小举动也能提升你的情绪。
你从例行公事开始。随着时间的推移，你可以根据需要改变你的做法。
要我说，这也是年龄的问题。我的30岁和40岁不同。走出一个时代，进入下一个时代，需要勇气。优雅地结束十年，愉快地开始下一个十年，可以变得更加容易，因为这是一种重塑的仪式。
有时候，刚开始的时候，有一个规律是最重要的。可以是每周抽出一天时间给自己。第一次出院后，我在星期一晚上参加了一个珠宝制作工作坊，持续了十周。
找到一件你可以持续为自己做的让自己感觉更好的事情。对我来说，立即采取行动去实现目标是有帮助的。12月，我的用餐区的餐桌装饰发生了变化，取而代之的是冬季餐桌逃避。即使是像这样简单的行为也能让你为即将到来的季节做好准备，点亮你的心情。
为什么不喜欢例行公事呢?我怀疑我们大多数人都能在混乱和不确定性中茁壮成长。建立一个常规对我们有益，因为它让我们控制自己的生活。
我认识的一个人告诉我，我必须保持一致性，因为他经常在健身房观察我。一致性的目标对一个人很有帮助。尽可能多地在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。
周三可以是意大利面之夜。周一晚上可以洗衣服。
计划和安排你的一周是一个对抗无聊的好主意。也许你在某家杂货店购物。或者你回家路上走过的某条街。
很久以前，我为一家杂志采访过一位同事，他说，在你的生活中有条理可能是一种抵消混乱想法的方法。
这可以扩展到您的环境。对我来说，一个整洁的家，有条理的抽屉和壁橱是一种控制的方式。我一直在想，一间凌乱的公寓是否意味着一个混乱的头脑。
在这方面，我推荐两本书:彼得·沃尔什的太多了和盖尔布兰科扔掉50样东西．他们把清理杂物和解放你的思想和改变你的生活联系起来。
我想以这个建议作为结束:在你自己的舒适水平内做事。然而，如果你对此有任何共鸣，我很想听听你对这个话题的评论。