如果你甚至在短时间内患有类风湿性关节炎（RA），那么你就知道它的商标疲劳。It’s the kind of mental and physical exhaustion that can’t be cured by a good night’s rest, and it’s so prevalent, the RA community has embraced a common hack for keeping exhaustion at bay: It’s called “spoon theory” and it might be just what you need to get through the next 24 hours (and beyond).
ra和疲劳：你应该知道的
RA疲劳是由生物学，甚至遗传，因素引起的。它是一个疾病的一部分，高达80％的人感受到它，50％具有高水平的疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为 - 需要休息和退出。就像动物躲起来时，当他们受伤或生病时，我们的身体休息时，我们的身体会愈合。
你的第一个打击疲劳的工具之一是与你的风湿病学讨论如何最好对待你的ra来减少炎症。史蒂文艾萨森M.D.是雪松急流，爱荷华州雪松急流学家表示，有效的RA治疗可减少炎症，又往往会降低疲劳。事实上，许多人发现增加的能量是他们用药正在运作的第一个迹象之一。不幸的是，即使你在缓解，你仍然可能发现自己处理疲劳。艾森森博士说，这可能是因为当你患有慢性痛苦时，你也可能患上物理不活动，睡眠问题和抑郁的影响。
但是生活不会因RA诊断而停止。有一种前进的方向。
勺子理论如何挽救你的能量
“勺子理论”由纽约长岛克里斯汀·米撒蒂诺发明了一位朋友，当一位朋友询问她的生活狼疮，另一种自身免疫关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每个人代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子就开始逐一消失。理想情况下，他们在睡觉时补充，但取决于您运行的低点以及您的RA如何运行，返回全勺可能需要几天或更长时间。这种视觉已经变得如此受欢迎，现在慢性病社区中很多人都认为自己是“百分点”。
您有多少勺子 - 根据慢性疾病的状态，对人的任何特定任务进行多种多样的勺子，您甚至可能会发现您的储备与日常生活不同。RA的人通常会说他们的勺子比平均健康人更少，每匙均少持续。
如何将勺子理论放在工作
这是一个典型的管理勺子可能看起来的一天，但每个人都不同，所以用它作为基准并适应它，但这对你来说是有道理的。
每日共：12个勺子
典型的早晨Rush =减去3个勺子
典型的早晨狂热让自己，家的家，宠物和你的家人随时准备好，如果你不小心，可以带来你的勺子的总枯竭。你可能熟悉过于过度的后果。它通常会导致在沙发上的火炬上平坦。管理勺子储备的钥匙之一是分布任务，或将它们分成较小的部分。
计划和代表！=保存2个勺子
为了善良，你不必自己做一切！在周日下午的一天或通过家庭餐饮准备，享用早餐甚至去午餐，在工作日早晨休息。如果你有点缠绕在吹出门的一天前，请让每个人都在洗碗机中做一个快速的摩托车碗，擦拭厨房柜台，或在你离开之前扫地。未来你，回家在一天结束时疲惫，会感谢你。
典型的工作日=减去7个勺子
管理您的能量在家庭和工作中采取精神上灵活性。仅仅因为你一直以某种方式完成了你的工作，并不意味着它现在有效，你有ra。与雇主谈谈住宿使您身体更容易工作的物理过程。一个更舒适的=你更加富有成效。这可以包括允许从家里工作，或者建立符合人体工程学的工作站。
迷你休息时间表如果可以=保存2个勺子
疲劳击中时要注意。如果您的工作场所有一个病房，您可能会在午餐时段安排快速睡午觉。如果这是不可能的，请尝试坐几分钟。在5分钟的停机时间里找到一个安静的角落或长凳可以做奇迹。别忘了听你的身体需要的东西。作为基本的东西，因为全天通过饮用水保湿可以改善您的能量。
典型的夜间常规=减去3个勺子
如果你从工作中返回到帮助你的孩子家庭作业的混乱中，让他们吃晚餐，沐浴和在床上，没有办法。你将用勺子。但是你可以通过将晚餐准备好，与配偶分割任务，也许在沙发上有一个pj披萨派对，可以减轻压力。你可能累了，但如果你沉浸在围绕着你的爱情和笑声，那些勺子可能会神奇地回来
花时间与抬起你的人=节省1勺
何时兴起的后续活动似乎是勺子溢出器物理耐力 - 与一位总是让你发笑的朋友欢乐时光，例如 - 可能最终给予你情绪化能量，这可能是你幸福的重要推动力。一定要在一段时间内建立，以便在郊外或之后休息，以抵御潜在的火炬，留出太晚或过度过度。
下班后没有能量出去？请朋友拿起一些外卖，来过来你最喜欢的节目。但是预先抵抗令人疯狂地圆满杂乱的诱惑。好朋友不会介意混乱，你的关节会在早上感谢你。
在我之后重复：去睡觉！=恢复所有12个勺子
睡眠是终极治疗师。这是一段时间，你的身体和心灵放松，避开了这一天的忧虑和压力。但这不是那个。研究表明，在睡眠期间，你的大脑从事与您生活质量相关的活动，例如处理白天发生的事情。定期睡眠是能够适应的重要组成部分，并有助于保护免疫系统。
不幸的是，Ra的人经常睡觉。在夜间，你更有可能在炎症中感到炎症，那天的活动会导致疼痛，这导致更加失眠。对待你的RA将有所帮助，但你也可能需要与你的医生谈谈一个可以帮助你回到床上的痛苦管理计划。
无论你削减哪种方式，与RA一起生活意味着熟悉疲惫的感觉。学习自我节奏并管理你的能量，跟踪出现的是什么以及进来的东西，可以帮助你在你的储备上的那种流失方面，这将使你崩溃。使用勺子的图像不仅可以解释ra疲劳以及它如何影响你的生活，而且做一点勺子数学也可以帮助您保持最高的能量水平。