溃疡性结肠炎造成十分在你的结肠最明显的破坏，但UC实际上是一种全身性炎症性疾病，会影响你的整个身体。如金枪鱼富含欧米伽3的海鲜可以帮助通过降低热量。也很酷？它需要分钟准备！了解更多我们开发了我们的独家新闻UC烹饪食谱俱乐部！
份量
4
总时间
20分钟配料
- 8盎司。荞麦面（日本荞麦面）
- 1（6-盎司）袋荷兰豆
- ¼杯低级 - 钠酱油
- 2汤匙。新鲜青柠汁
- 2汤匙。甜辣椒酱
- 2汤匙。光香油
- ¼杯新鲜香菜叶
- 2汤匙。白芝麻
- 2汤匙。黑芝麻
- 2（8盎司）金枪鱼牛排
- 烹饪喷雾
- 半茶匙。粗盐
- 1汤匙。植物油
- 2汤匙。切成薄片葱
营养信息
每服：486个卡路里的热量;16克脂肪;2克饱和脂肪;40毫克胆固醇;1342mg钠;49克碳水化合物;2克纤维;40克蛋白;2克糖;136mg钙; 5mg iron; 711mg potassium
路线
步1根据包装煮荞麦面。在最后3分加入荷兰豆。用温水冲洗干净;沥干。
步2结合酱油，柠檬汁，辣椒酱，香油放入大碗内;搅拌用打蛋器。添加荞麦面混合物和香菜;折腾结合。
步3在一个浅盘结合白和黑芝麻。外套金枪鱼牛排与盐烹饪喷雾，和洒均匀。沾上芝麻各牛排的两侧，轻轻按下坚持。
步4菜油烧热的大煎锅中高。加入金枪鱼锅;煮每侧烤熟的中等罕见的，或直到所需的程度3分钟。金枪鱼切片对薄粮食。
步五匀各4块板之间荞麦面混合物。顶配4盎司每个服务。金枪鱼，并洒上葱花。
注：如果芝麻是触发您的UC的症状，即使在缓解期，就跳过他们。这道菜依然会顿饭真够意思！
