它看起来像米饭一点点，但orzo实际上是短切白面条，这是纤维，容易对UC肚子低的一种形式。三文鱼提供ω-3脂肪酸EPA和DHA，它可以帮助整个身体驯服炎症。了解更多我们开发了我们的独家新闻UC烹饪食谱俱乐部！
份量
4
总时间
45分钟配料
- ⅓杯晒干的西红柿装在油，加2汤匙。从罐子油，分
- 1杯煮过orzo
- 2杯低级 - 钠蔬菜汤
- 半茶匙。犹太盐，分
- 2杯新鲜的菠菜
- 1汤匙。新鲜的柠檬汁
- 2（6-盎司）中部剪切鲑鱼片
- ¼茶匙。黑胡椒
- 2汤匙。新鲜欧芹叶
营养信息
每服：375个卡路里的热量;14克脂肪;2克饱和脂肪;47mg胆固醇;395mg钠;37克碳水化合物;3克纤维;23克蛋白;3克糖;得到55mg钙; 2mg iron; 577mg potassium
路线
步1烧热1汤匙。番茄油在中型平底锅中高晒干。添加orzo;煮2分钟，经常搅拌。搅拌在肉汤和¼茶匙盐;煮滚。盖，降低发热，煨10至12分钟或直到肉汤大部分被吸收。
步2除去从热盘;静置，覆盖5分钟。拌入菠菜，晒干的西红柿，和柠檬汁（菠菜很快就会枯萎）。
步3同时，烤箱预热肉鸡架从热6英寸。刷鲑鱼剩下的1汤匙。番茄油晒干，用剩下的四分之一茶匙季节。盐和黑胡椒。地方鱼片，皮肤面朝下，在一个衬箔的烘烤片材。烤到煮熟程度的所需程度，8至10分钟。从箔使用金属刮刀除去圆角。
步4取下并丢弃鲑鱼的皮肤;用叉子轻轻拉开肉成大薄片;折腾与orzo。
步五分4块板之间orzo沙拉均匀;新鲜香菜配菜。
