瘦绿色鸡蛋杯
将十二个鸡蛋变成整个家庭的抗氧化剂丰富的早餐。
切尔西·阿米尔
瘦绿色鸡蛋松饼是一种蛋白质包装的便携式早餐，充满了蔬菜和风味。羽衣甘蓝，菠菜，西兰花和瑞士甜菜等绿色蔬菜富含维生素K和抗氧化剂，可帮助您的心脏健康。
原料
- 不粘橄榄油喷雾剂
- 2杯切碎的混合叶绿色（即羽衣甘蓝，彩虹瑞士凝结片，菠菜）
- ½杯切碎的西兰花
- ½茶匙。干牛至，分裂
- ¼茶匙盐，分
- ¼茶匙胡椒，分裂
- ¼杯绿洋葱
- 8个大鸡蛋
- 4个大蛋清
- ½杯低脂牛奶
方向
- 将烤箱预热至350°F。用不粘油喷雾剂喷洒硅胶松饼锡，放在一旁。
- 用不粘橄榄油喷雾剂用中火加热煎锅。用1/4 t的中火炒叶绿色和西兰花。牛至和⅛t。每个盐和胡椒粉。柔软时，大约5分钟后，关闭热量并加入绿色洋葱。搁置。
- 在一个大碗中搅拌鸡蛋，蛋清和牛奶。加入蔬菜，再加上额外的t。每种盐和胡椒粉，加上¼吨。干牛至。
- 将鸡蛋和蔬菜混合物倒入12个松饼锡杯中，每杯大约每杯松饼罐。
- 烘烤25分钟，或直到鸡蛋完全固定为止。在从锡罐中取出鸡蛋松饼之前稍微冷却。为了加热，微波鸡蛋松饼约30秒。
