鲑鱼被认为有很好的理由超级食品：它含有丰富的维生素d，这可能有助于在肠道炎症荡平源;它的包装与ω-3脂肪酸，也是精益蛋白质的重要来源。它值得每一个UC友好的购物清单上占有一席之地！了解更多我们开发了我们的独家新闻UC烹饪食谱俱乐部！
份量
4
总时间
50分钟配料
- 4（6-盎司）鲑鱼片
- 半茶匙。粗盐
- 3汤匙。特级初榨橄榄油，分
- 2汤匙。香醋
- 2茶匙。第戎芥末
- 2茶匙。蜜糖
- 朝鲜蓟罐头盐水心中半杯，切碎
- 1汤匙。切碎松子（或原始切片杏仁）
- 1个蒜瓣，切碎
- 1汤匙。新鲜的柠檬汁
- 2汤匙。新鲜切碎的香菜
- 半茶匙。黑胡椒
- 2杯低级 - 钠蔬菜汤
- 1⅓杯干珍珠蒸粗麦粉
- 2杯新鲜菠菜
- ¾杯减半樱桃西红柿
营养信息
每服：653个卡路里的热量;23克脂肪;3克饱和脂肪;94毫克胆固醇;534mg钠;64克碳水化合物;4G光纤;44克蛋白;7克糖;68mg钙; 3mg iron; 932mg potassium
路线
步1鲑鱼的地方在很宽的黑框碗里，加盐调味即可。结合1汤匙。油，醋，芥末，蜂蜜在一个小碗里;搅拌用打蛋器。保留2汤匙，再倒入剩下的混合物在鲑鱼，静置15分钟。
步2同时，结合朝鲜蓟，松子，大蒜，柠檬汁，香菜，黑胡椒，和剩余的2汤匙。在一个碗里橄榄油;拌匀。搁置。
步3把肉汤烧开的中型平底锅。加入蒸粗麦粉，减少一煮，盖上锅盖煮，直到招标，约15分钟。从火上移开，并在菠菜和西红柿搅拌。盖要注意保暖。
步4将烤箱预热至450°F。上的衬箔的烤板和烘烤8分钟的地方鲑鱼。从烘箱中并与保留腌刷除去;放回烤箱，烤5分钟。
步五匀的每4碗之间蒸粗麦粉的混合物。顶部1鲑鱼片和2堆积汤匙每个服务。朝鲜蓟gremolata。
