我们许多人都试图让我们的大部分钙的食物中，但我们可能很难发现钙含量，对我们最喜爱的食物，或新的东西，我们想尝试富含钙。
获取足量全天钙是很困难的，如果你是乳糖不耐症，有麻烦的矿物质吸收或不能吃一些上市钙丰富，其他健康原因的事情。
这些谁一直有肾结石，胆囊问题或动脉斑块，需要注意的数量和类型钙的消耗。此外，检查，看看如果你正在服用任何东西，与calciums'吸收干扰。
对于那些谁拥有吸收问题，他们应该与他们的医生，该食品具有最高的吸收率商量了，你可以看看你的食物，很容易被吸收，在世界上最健康的食物网站。
我们被告知，我们的身体不能吸收超过500毫克每服钙，尝试包括你所需要的量，并计算它们时，所以记住这一点。
我宁愿让大多数，如果不是全部，我的钙通过饮食，并在一个点上我是高血钙（高血钙），我们从来没有发现的原因，或者我们是这么认为。
我的医生终于决定，我服用过多的钙时，她共计通过食物和补充钙我。当然，有人告诉我，服用钙1200毫克每天，但它从来没有发生，我还是医生这个建议，先加我的饮食摄入。由于这种大的钙的摄入量，可能有导致高血钙症是，它现在已经得到解决。所以，要小心与钙装载，它可以是非常危险的。务必计算你的钙从所有来源，所以你确切地知道你在说什么。
下面的图表是食物都富含钙的列表，从美国农业部食品数据库对食品中钙含量。如果你需要避免乳制品，你可以找非乳制品，在数据库中，并使用这些。我拿起食物最高量的钙编译这个图表，所以如果你想使用这些建议就看你了。这些食物可能不是最流行的，但它们的钙含量高，可以为所有在得到伟大的食谱我们FoodFit网站在这里HealthCentral。这个网站是由农业的副国务卿发展。要查找菜谱，把任何物品下面的网站搜索框，它会给你用这些食物的食谱很多建议。
炼乳 |
1杯 |
869毫克（mg） |
大黄，冻结/熟 |
1杯 |
348毫克 |
菠菜煮/煮 |
1杯 |
245毫克 |
大豆熟 |
1杯 |
261毫克 |
乳无脂（A加） |
1杯 |
306毫克 |
沙丁鱼罐头 |
3盎司 |
325毫克 |
玉米面自黄色上升 |
1杯 |
483毫克 |
羽衣冷冻保鲜* |
1杯 |
357毫克* 266毫克 |
乳清部分脱脂牛奶 |
1杯 |
669毫克 |
奶酪莫扎里拉 |
1盎司 |
207毫克 |
酸奶纯牛奶脱脂 |
8盎司 |
452毫克 |
奶酪切达 |
1盎司 |
204毫克 |
起司酱 |
1杯 |
756毫克 |
谷物总，全谷物 |
¾杯 |
1104毫克 |
共有葡萄干麸皮谷物 |
1杯 |
1000毫克 |
白菜 |
1杯 |
158毫克 |
豆类出炉 |
1杯 |
154毫克 |
萝卜绿色冷冻/熟 |
1杯 |
249毫克 |
饼干平纹/酪 |
4" 饼干 |
237毫克 |
Blackeyes豌豆/熟 |
1杯 |
211毫克 |
我们希望上述建议将帮助你在你的追求找到含钙量高的食物，会让达成每日钙的需要很简单。
资源：