我们来谈谈骨关节炎

无论你只是被诊断出或认为自己可能患有骨关节炎，你可能会感到无助、听天由命或失望。你可能试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这很正常，每个在HealthCentral上出现的患有慢性疾病的人的感觉都和你现在的感觉一样。我们是来帮忙的。在这一页，你将发现骨性关节炎(OA)的现实和挑战，最好的治疗，以及所有关键信息，以帮助你不仅管理，而且茁壮成长。我们相信你们有很多问题，我们也有答案。

骨关节炎

我们的专业小组

我们前往骨关节炎的一些国家顶级专家，为您带来最新信息。

Brian Seey，M.D.

Brian Seey，M.D.

骨科手术教授和运动医学和肩部手术主任

UC旧金山和UCSF健康

旧金山

Arya Nick Shamie，M.D.

Arya Nick Shamie，M.D.

骨科脊柱外科手术和骨科手术教授和神经外科教授

加州大学洛杉矶分校医学院

洛杉矶

Karmela Kim Chan，M.D.

Karmela Kim Chan，M.D.

风湿病学家

医院特殊手术

纽约

无论如何是什么是骨关节炎？

第一件事你应该知道你是否有OA：你远离独自一人。美国超过3250万成年人，以及全球数亿多以上数百万，拥有OA。

事实上，骨关节炎是最常见的关节炎形式 - 一种捕获的术语，意味着关节炎症。像各种类型的关节炎一样，它标志着你的关节疼痛，僵硬和肿胀。但与疾病样类类风湿性关节炎和银屑病关节炎的炎症形式不同，在这种情况下，免疫系统错误地攻击关节OA实际上是我们在一定程度上发生的过程的最终结果 - 逐渐磨损关节软骨。这种滑爽，弹性，可靠的物质将骨骼保持在摩擦力。这也很难。但像你车上的轮胎一样，它磨损了重复使用。一定的风险因素 - 类似遗传学，伤害和超重 - 可以使软骨磨损更快。

与身体的大多数组织不同，软骨组织在受损时可以再生，它的血液供应非常有限，阻碍了它的再生能力。当软骨分解时，它就会失去一种分子，这种分子可以使软骨具有吸收力的海绵状、软垫状的特性。它变得干燥而易碎——更容易受到损伤——小块的碎片可能会脱落，刺激并发炎关节内部的薄组织(滑膜)。关节液(滑液膜分泌的润滑剂，使关节运动顺畅)变得不那么粘稠，充满引发疼痛的炎症分子。结果呢?关节痛钝的、疼痛的，有时关节剧烈的疼痛

最终，软骨可能完全磨损，并且骨骼开始互相研磨，导致更频繁和强烈的疼痛。骨骼和结缔组织可能受到影响，而且当软骨磨损时，骨细胞被激活以产生沿现有骨骼的新骨髓生长，称为骨赘或“骨刺”。结果，骨的形状和轮廓可以改变。随着关节空间变窄和骨刺生长，软骨和周围组织可能会遭受进一步的损害。同时，肌腱和韧带伸展，引起更多的疼痛。它可以是一个向下的螺旋形。

骨关节炎的首要原因是什么?

某些因素可以提高您的OA风险，或者使其更快地进步 - 通过损坏软骨或加速其崩溃。

• 遗传学:科学家仍在调查遗传学在OA中的作用，但研究表明它是一个重要因素。同样双胞胎研究表明，如果您的父母或兄弟姐妹拥有它，遗传学占OA风险的一半，你肯定会增加风险。科学家们甚至将特定基因与涉及建筑和维持软骨的大多是基因的特异性基因联系起来，这可能影响软骨愈合和/或其对损伤的敏感性的能力。

• 年龄:OA患者通常超过55岁，可能是因为（如我们所提到）骨骼之间的软骨随着时间的推移而自然磨损。事实上，80％的成年人超过55种成年人显示了X射线上的OA的证据（尽管并非所有人都会体验疼痛 - 诊断的关键症状）。年龄也会影响肌肉力量，平衡和“丙普齐齐” - 你对身体定位的认识。这可能意味着较少的联合控制和更高的伤害风险 - 这也增加了您的OA的风险。

• 受伤：大约12％的OA案件可以在早些时候或数十年中追溯到伤害。伤害可能会提高OA风险几个原因：（1）它可能对软骨造成永久性损害，加速退行过程，（2）如果您在关节周围伤害支持性组织，它们可​​能不那么能够承受装载和吸收冲击，移动更多对软骨的需求，使其更有可能破裂。如果你容易受到oa的影响，那么伤势可能会在你的20年代或30多岁时倾向于更年轻的年龄。一些常见的伤害，增加了OA的风险：

  • 前十字韧带（ACL）撕裂：这种常见的运动损伤可能发生在快速旋转时，比如在篮球比赛或滑雪时。它会使你在未来10年患膝关节骨性关节炎的风险增加四倍。

  • 半月板撕裂:这是发生在年轻运动员身上的另一种常见的运动损伤。但半月板(膝盖上的一块c形软骨，可以吸收胫骨和大腿骨之间的冲击)受损后，即使是很小的创伤，比如下车时扭伤膝盖，也会撕裂。在接下来的10年里，它会增加6倍的膝关节OA风险。

  • ramal撕裂：髋臼是髋关节边缘的一个保护环，在车祸、接触性运动或重复运动(如长跑、高尔夫或垒球中的扭转、旋转运动)时，髋臼会分离或脱离。十年后，它可能会使你患髋关节骨性关节炎的风险增加10%。

  • 转子袖口撕裂：这种肩关节周围肌腱的常见损伤可能是由于逐渐的磨损和撕裂或重复的头顶动作造成的，就像举重运动员、网球运动员、油漆工和木匠所练习的那样。关于12％至14％的人大到大规模转子袖口撕裂可能在修理后两年内延长肩部oa。

  • 踝关节扭伤：踝关节骨关节炎是相对罕见的，但当它发生时，几乎总是由于受伤。严重的踝关节扭伤可能导致约50％的时间．时间框架是可变的，但在某些情况下，OA可以在三到四年的时间内开发。

  • 肘部过度使用伤害：肘部OA也相当罕见。但是过度使用伤害——比如棒球投手经常遭受的那种伤害——可能会增加患病风险。

• 创伤:如果你经常或强烈地要求你的关节——也许你是一名竞技运动员或周末战士，或者你有一份体力要求很高或需要重复动作的工作——这可能会增加患OA的风险，因为这会造成创伤，加速关节的磨损和撕裂。经常弯腰、下蹲、举重或爬楼梯的职业，如建筑、农业、砌砖、管道、木工和制造业，都与OA风险有关。

• 解剖学:你们在一起的方式可能意味着你对关节施加了更多的压力。例如，如果你是“弓形腿”(或相反，“内翻膝盖”)，负荷将不均匀地分布在膝盖上，这可能为膝盖OA铺平道路，使膝盖受伤后更难恢复。一种被称为股骨髋臼撞击的髋关节疾病——球不能很好地装入髋臼——会损害软骨。脊柱侧凸，或脊柱对齐不良，会对脊柱造成压力。那些腿长不一致的人——只有半英寸——可能更有可能患上膝关节骨性关节炎，可能是由于不均匀的负荷。

• 体重增加：研究与超重有联系。更大的体重意味着在轴承接头上的负荷 - 当你走路时，你的体重高达六次的力量施加在膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿来迈出一步时，你可以将你的体重传递到另一条腿上。这可以解释为什么超重女性有近四倍的膝盖OA的风险，而且超重的男人五次。但是肥胖的人也是精简人员达到手工oa的可能性的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放可能影响整个身体的炎症介质，包括在关节中。这种低级炎症可能导致软骨分解得更快，有助于OA的进展。

我是否有骨关节炎的症状？

oa疼痛已经以各种方式描述。但它通常被描述为一个沉闷，疼痛随着时间的推移，这种情况会变得更加持续，不时会出现更强烈、更剧烈的疼痛，难以应对。它通常只影响身体一侧的关节，当你使用那个关节时，情况会变得更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节中，但这些是最常见的：

• 手:OA通常会击中这三个区域中的任何一个：拇指，中指接头和最靠近指尖的关节的底部。如果您有手动关节炎，您可能会有很难的时间，要求您使用握把打开的罐子，转动门把手，扣上您的衬衫，或拿着一支笔来签名。

• 时髦的：臀部OA的典型疼痛不仅在臀部出现，而且在腹股沟，大腿前面或臀部。那是因为髋关节的前部（更快地磨损的部分）实际上位于腹股沟内。臀部的刚度可以使其难以走路，站起来或弯曲。您的臀部可能会在运动期间锁定。

• 膝盖:在跑步或长时间行走后，膝盖可能会疼痛。它通常是由上楼或下楼引起的。这些活动将重量压在关节上，压缩本已狭窄的关节空间，使骨骼更加紧密，这可能会引发疼痛。此外，关节液和由oa降解的软骨可能不能提供足够的缓冲和减震。

• 腰部：背部疼痛可能在长时间坐下（对下脊柱上的压力）或长时间的站立 - 你可能会在你站在厨房柜台晚餐时注意到它。脊柱上的骨刺也可能压缩神经，导致臀部疼痛。

• 脖子:当你转动头或弯曲脖子时，你可能会疼痛。如果骨刺发育和压制着神经，颈部OA也可能会在别处疼痛，如肩膀或三角形。

• 肩膀:您可能会发现每次达到某些东西或抬起手臂的疼痛都会发生疼痛。由于联合系统连接，肩部OA也可能导致颈部疼痛 - 如果抬起手臂时颈部疼痛会变差，肩部OA可能是罪魁祸首。

另一个典型的症状是关节僵硬，这会让你感觉你在慢动作——尤其是在早上起床后的最初几分钟。你的关节也可能摸起来很软，有轻微的肿胀，并且无法在整个活动范围内活动。

我们已经提到了沿着骨骼形成的骨刺 - 骨骼生长，以应对关节损伤。骨马刺觉得皮肤下的硬肿块，但除非你觉得他们感觉你可能不会注意到。他们可以在任何关节中发生，但在手中是最引人注目的，在那里他们可以看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉很难，而不是柔软。膝盖中的骨刺会导致绉纱，当弯曲或伸展膝盖时的光栅感。

重新签署，OA的早期症状可包括：

• 在活动期间或之后更糟糕，疼痛，疼痛的关节疼痛，通常影响身体的一侧的关节

• 早晨醒来后僵硬不超过30分钟

• 压痛

• 缩小运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感觉

随着OA症状多年来的进展 - 这是一种泥质移动的疾病 - 痛苦可能变得更加清晰，更“机械”，因为软骨完全磨损，并且骨骼互相摩擦。发生这种情况时，疼痛可能会令人沮丧，总是会发生运动。由于关节表面的粗糙度和光滑软骨损失，关节可能会裂开和研磨。

骨关节炎和类风湿性关节炎的区别是什么?

因为骨关节炎可以感觉很像类风湿性关节炎（RA），这可能很难分开。但是有几个OA的迹象。

• 方式少炎症。oa和ra都涉及炎症，但用ra造成的是更严重的程度。为什么？因为OA和RA有非常不同的原因。虽然OA由关节软骨的慢速“磨损”（这可能引发与我们已经解释的接头损伤和炎症的向下螺旋）产生了一种自身免疫性疾病 - 意味着免疫系统假发出来并开始射击导弹关节细胞。结果可以是严重的关节肿胀，发红和温暖。您不会通过OA获得任何一个，尽管您可能会遇到轻度关节肿胀。

• 晨僵持续不到30分钟。oa和ra在早上都可以让你僵硬和吱吱作响。对于那些OA的人来说，它可能只需要五到10分钟才能放松并感觉更好，而对于RA患者，它需要更长30分钟。

• 身体一侧的一个关节受到影响。与RA（通常影响身体两侧的相同接头）不同，OA通常会影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖，臀部，背部或手受到影响。这些是OA发生的最常见的关节。RA经常从手或脚上开始，并蔓延到更大的关节。RA永远不会涉及腰部。并且Ra倾向于影响最远的手指接头（最接近指尖的一个）。

• 关节炎的症状只是在关节处。风湿性关节炎会影响整个身体，导致疲劳和全身不适(当你感到全身不适时)。

• 疼痛随着运动而加重。大多数风湿性关节炎患者在不活动时感觉更糟。对于OA患者来说，恰恰相反——活动引发疼痛。

• 可以形成骨刺。我们之前提到的那些骨性增生?这些在风湿性关节炎中未见。患类风湿性关节炎时，你可能会注意到炎症组织积聚引起的肿胀甚至“结节”，但这些不会像骨刺那样硬化。

• 随着年龄的增长，症状开始显现。ra经常发生在40％和60岁之间的年轻患者中，另一方面，通常不会在50岁之后开始。

我应该什么时候去看医生？

对于轻度或不常见的关节疼痛，您可能不需要赶到专家，但您应该在下次检查时向您的主要护理医生提及您的主要护理医生。

然而，如果你有三天以上的神秘关节疼痛，或在一个月内出现几次，或疼痛水平突然急剧变化(比如从0到10的疼痛等级中1或2级，到晚上7或8级)，与你的医生预约。这些都可能是OA的信号。

调出你的医生的另一个好理由：你的关节痛苦让你远离你所爱的活动（或者你比以前那么多，往往往往往往）OA的Telltale标志。

如果关节疼痛伴有以下任何一种情况，一定要预约，以排除类风湿性关节炎:

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法停止OA，但您的医生可能能够使速度减慢的治疗建议，因此早期诊断有助于。关节炎基础建议从您的初级保健医生开始，他们可以将您推荐给骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎？

诊断关节炎要从你的病史开始——包括你的症状和你开始出现这些症状时的年龄——以及体检。

在考试期间，您的医生将看看您的关节并检查炎症的迹象（温暖，软组织肿胀），这可能表明炎症性关节炎等类风湿性。如果关节在手或膝盖中可以使用，她也将使用手指感受骨骼马刺。并且她会通过移动关节来检查你的动作范围，让你保持肌肉放松（排除肌肉疼痛作为原因）。

之后，如果你的医生觉得需要更多的信息，她可能会建议:

• X射线。这些图像可以显示骨骼之间的空间是否变窄——这是软骨丧失的迹象。(然而，几乎所有60岁以上的成年人都会在x光片上显示出一些软骨损伤，所以关注症状更为重要。)这种诊断不需要x光，它是根据病史和检查做出的临床诊断。

• 核磁共振成像。磁共振成像扫描-MRI短时间不需要，但如果您的医生想要检查撕裂，它可以提供更详细的肌腱和周围组织的图像。

• 实验室测试。分析你的血液或关节液可以排除关节疼痛的其他原因，如风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除了其他疾病，并且你有症状和x光结果与OA一致，那么通常可以诊断为OA。

骨关节炎的最佳治疗方法是什么？

没有治疗可以逆转OA损伤或再生软骨。但大量的选择可以帮助您感觉更好，甚至缓慢或防止进一步的损坏。您的最佳治疗方法将取决于您的OA有多严重。以下是您的医生可能推荐的一些治疗，以最小的排序 - 最严重的。

OA生活方式的改变

一些最有效的骨关节炎治疗方法——很可能是你的医生会建议的第一件事——是完全不需要药物或手术干预的改变。想:

• 力量培训：研究表明力量培训可以减少疼痛和改善功能，例如，提高步行速度或更容易从椅子上站起来，对于患有髋关节或膝关节OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉可以减轻磨损关节的负担，并有助于保持关节对齐。此外，你还能促进血液流向该区域，提供氧气和营养物质。

• 减肥：如果你超重，如果你200磅，你的体重减轻了5％到10％的5％到20磅 - 可以对你的痛苦水平带来很大的差异，甚至是缓慢的软骨损失。不仅如此，而且因为过量的脂肪促进炎症，还原脂肪店可能会降低受影响的关节，缓解疼痛。

• 物理疗法：If you’re new to exercise, you may want to consider physical therapy—where a physical therapist can help you develop an exercise routine and work with you to fix muscle imbalances, so you can develop better movement patterns and greater control and stability in your joint.

治疗骨关节炎

药物不能减缓你的关节炎，但可以减轻疼痛。你有选择。

• 非甾体抗炎药(OTC或Rx):根据你的疼痛程度，非甾体抗炎药(NSAIDs)可以每天服用，也可以每隔一段时间服用，比如在进行剧烈运动之前。你的医生可能会建议场外交易(OTC)或处方NSAIDs-but她要考虑其他什么药物你在什么条件下你可能(如果你有肾脏或心脏疾病,非甾体抗炎药可能的表),和你的胃sensitivity-since非甾体抗炎药可引起胃肠道症状,如胃部不适、心脏烧,极少数情况下还会出现胃出血或消化性溃疡。市场上有很多非甾体抗炎药。这个列表只代表了其中一些。

  • Advil（布洛芬）

  • Aleve（Naproxen）

  • Bufferin（阿司匹林）

  • Celebrex（Celecoxib）

  • Disalcid(双水杨酸酯)

• 糖皮质激素:类固醇直接注射到关节，由医生或放射学家提供快速缓解OA疼痛，但最多只能使用每三到六个月。类固醇可以通过减少关节和周围的炎症来帮助缓解疼痛。他们确实携带了长期治疗的风险，但与NSAID之间的影响不会导致肾问题。因此，它们可能是肾病的人的更安全的选择。然而，他们可能不是糖尿病患者的选择，因为它们可以养血糖。

• 粘液瓶（透明质酸）：这是当你的医生注射一个叫透明质酸-A的厚液合成的一种你身体自然产生的分子，它可以从oa降解到你的关节来减轻疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于润滑和减震。根据你使用的产品类型，你可能需要在几周内打一到五针。疼痛缓解可能需要几个星期的时间，但一旦开始，它可以持续六个月，有时更长。当它消失时，你可以再来做一次治疗。它被医疗保险覆盖。

手术

如果你每天都有持续的疼痛，你已经用尽了非手术的选择，你可能是手术的候选人。

联合更换：如果你要做骨关节炎手术，很有可能是关节置换。这时，关节的受损部分(骨头的末端)被移除，并用金属或塑料部件替换，在骨头之间形成缓冲，这样它们就不会再相互摩擦了。一般来说，关节置换的成功率很高，髋关节和膝关节置换的成功率为80%到90%，但结果将取决于你的关节炎严重程度，以及你在手术时的健康状况。平均而言，接受髋关节或膝关节置换术的患者报告功能改善了50%——从30或40(从0到100)到80或90。对一些患者来说，这可能意味着重新开始喜欢的活动，比如高尔夫或滑雪。不要再指望跑或跳了。但低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的慢跑，可能是好的-特别是如果你曾经参加这些活动之前的OA。

估计要在医院住一两天。(不过，一些治疗中心可能会在同一天让你出院。)对许多患者来说，疼痛很快就会消退，功能也会在一到两周内得到改善。你可能不得不限制你的活动一段时间，你将做四到六周的物理治疗。但是大约三个月的时候，你就会基本上康复，能够做大部分的活动。

髋关节和膝关节置换是最常见的，不过肩膀、手指关节、脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合:如果膝关节置换术失败，或者你患有严重的足部、踝关节或脊柱关节炎，你的医生可能会建议进行融合手术——移除受损的骨骼表面，用钢板和螺钉将骨骼连接起来，直到它们生长(或“融合”)在一起。疼痛的缓解可以很明显，但你的关节会失去活动能力。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术：截骨术是为55岁以下极度活跃的患者准备的，通过手术移除或添加骨头来调整关节。只有当关节炎孤立于关节的一个区域时，这些方法才能用于髋关节或膝关节骨关节炎。恢复的时间较长，前六周需要拄拐，大约需要七到八个月，但好处是一旦你恢复了，你就没有任何限制了。

其他可以帮助关节炎的疗法

您可以在家里有很多东西 - 除了Meds - 帮助您觉得最好。辣椒素奶油到太极拳的范围，你可以在这里了解更多关于骨关节炎的辅助疗法．

骨关节炎有严重的并发症吗?

骨关节炎与以下风险较高有关:

• 瀑布:OA可以使其难以移动，它也可能损害平衡，越来越大的风险。在一项研究中，有臀部或膝盖OA的人经历过50%的下降与没有髋关节/膝关节oa的患者相比，这种风险随着关节受累数量的增加而增加。另一个学习太极的好理由是，它已经被证明可以提高稳定性和平衡感，降低跌倒的风险。

• 痛风:OA和痛风（一种非常痛苦的炎症性关节炎的形式经常在一起，尽管研究人员不确定引起另一个。OA关节损伤可促进痛风的尿酸晶体特征。或者晶体可能引起炎症，使关节易受OA的影响。

• 眼泪:撕裂可能是OA后面的罪魁祸首，但也可以造成泪水。随着骨头越来越接近并开发骨刺，他们可能会磨损肌腱并导致泪水。

• 的神经:脊柱上的骨刺会使神经活动的空间变窄，压迫神经，引起疼痛。

骨关节炎患者的生活是什么样的?

是的，OA非常普遍。但这是没有理由耸耸肩疼痛的影响，这可能是衰弱和严重影响你的生活质量。以下是一些可能发生的常见方式。

日常生活活动（ADL）

因为OA可以削弱联合功能，因此简单的任务可以获得更加困难的优秀喜，准备一顿饭或楼梯。研究人员称这些任务是日常生活或ADL的活动。一些例子：

• 家务：自我节奏。不要让一整天都竭尽全力。分开来。然后选择合适的工具。如果手oa难以抓住东西 - 在手上穿袜子到灰尘，而不是抓住抹布。

• 楼梯：如果上下楼梯是痛苦的（因为它经常带膝盖OA），试试双脚，一步一步：一步一步，在越来越多的腿部导致受影响的腿，而且不受影响的腿在途中。

• 步行：尝试像拐杖一样的行走援助。它可能是在家里陷入困境之间的区别。折叠拐杖可以存放在袋子或钱包中，因此您将在手头上携带。

• 弯腰:用臀部OA，弯曲或跪下（并返回）可能很困难。抓住一些坚固的东西，如稳定的家具或四荚沃克或甘蔗 - 并用你的手臂拉起自己。

睡觉

大约70％的人拥有OA体验睡眠障碍，如麻烦跌倒或睡着或比你想要醒来。痛苦可以让你舒服或在半夜叫醒你。更糟糕的是：因为睡眠有助于调节中枢神经系统，斜纹不足会使你对疼痛更敏感。所以疼痛睡眠问题成为恶性循环。

在床前，优质床垫和战略上放置枕头的热疗法，如膝盖膝盖后面的楔形枕头 - 可以所有帮助。还记得良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有睡眠常规，并在睡前掌握手机，平板电脑和电脑。

的性生活

在一项调查中，67%等待关节置换术的关节炎患者称疼痛和僵硬影响了他们的性生活。(手术后，90%的患者称他们的性生活得到了改善。)但性爱实际上对关节炎很有好处，因为它能让你运动，我们知道运动对你的关节是健康的。如果你正从关节手术中恢复，一定要和你的医生谈谈恢复性活动是否安全。

当你重返亲密关系时，事先尝试温暖的淋浴，以抚慰你的关节并帮助你放松。并尝试不同的位置 - 有时会产生所有的差异。如果你有膝盖OA，请尝试在底部，所以你可以直接保持膝盖，或者躺在彼此面对的两侧。对于臀部OA，尝试在勺子职位上与你的伴侣在你身后进行性关系。或用枕头支撑下背，以减少脊柱和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性OA疼痛，它对你的限制，以及对摔倒和受伤的恐惧都可能造成心理伤害。也许这就是为什么五分之一的成年OA患者会焦虑和抑郁，那些疼痛程度最高的人最有可能遭受痛苦。治疗师也许能帮上忙。

研究表明一种谈话疗法叫做认知行为治疗（CBT） - 有助于您更加了解消极思维，并以更有效的方式应对压力 - 可以改善OA患者的疼痛。询问您的医生或您的医疗保险公司推荐。

你能预防骨关节炎吗?

你不能完全阻止关节磨损。但是你可以减少关节的压力来预防或推迟关节炎的发作。

• 锻炼（但不是太难）：研究表明，做适度运动的人（与非常有力的运动或非常剧烈的运动或不锻炼）往往具有最低的OA风险。在一项研究中，研究人员发现，髋关节和/或膝关节OA发生在竞争者的13％（专业赛跑者或参加国际活动的人），3.5％的休闲跑步者，以及10％的久坐不伦人。高批量或非常强烈的运行可能会长期过度传说关节，而中等跑步保护它们。

• 使用腰枕/坐着休息一下:当你坐着的时候，你对下脊柱的关节施加了压力——因为你失去了中立姿势时的自然曲线，比如站着或躺着。腰部支撑可以帮助你恢复曲线，减轻脊椎的压力。另一个策略是:偶尔站起来四处走走。

• 保持健康的体重：额外的重量会给臀部、膝盖和脚踝的承重关节带来压力。此外，过多的脂肪会促进炎症，这可能会导致软骨更快地腐蚀，并导致OA的进展。

• 注意疼痛：老年人常见的膝关节损伤是半月板根部撕裂——半月板后部的撕裂，如果不加以治疗，会导致OA进展，增加需要膝关节置换术的几率。但如果你通过一个简单的手术修复了撕裂，这种风险在很大程度上减轻了．这个问题?这些眼泪很微妙，很容易被错过。如果你注意到膝盖后面的疼痛如果你担心，就去找医生谈谈。

你需要知道的组织

骨关节炎疾病控制和预防中心:对于研究瘾君子，这是您在美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。本网站还具有提高关节炎的生活质量的提示，可以帮助您找到提供者的权利，以帮助治疗。

关节炎基础：将此视为您对所有事物关节炎的转移，包括关节突破关节炎如何影响您的身体的不同部分以及您的医生可能规定的药物类型的指南。您还会发现健康生活的洞察力和提示。

国家老龄化研究所：在国立卫生研究院的保护伞下，这一页提供了如何将对关节炎友好的锻炼安全地添加到你的日常生活中的建议。你会发现从哪种锻炼最适合你的身体到买哪种类型的运动鞋的一切洞察力。

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Jerilyn秘密

Jerilyn Covert是一位作家、编辑和文案编辑，拥有15年的出版经验。她为《男性健康》(她在那里担任编辑超过10年)、《女性健康》、《跑步者的世界》、《ONE37pm》、《威士忌倡导者》、《银色运动鞋》等杂志写过数百篇文章。她有着永不满足的好奇心，喜欢采访那些知道的比她多得多的人。她分享他们的见解和建议，这样其他人就可以用它们来改善他们的生活。

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