停止尝试每一种新的时尚饮食和每一种新的花哨的运动计划。这既浪费了你的钱，又让你失去了耐心——而且当你无法保持减肥效果时，你会感到压力重重。
以下是来自2015肥胖周会议的最新科学建议，这些建议将提高你持续减肥和健康的几率。* * 1。拥抱肥胖的真正复杂性**
解决肥胖问题，实现长期持续的减肥目标，不仅仅是意志力、节食和锻炼的问题。重要的是要了解有90个确定的原因、贡献者和相关因素与肥胖有关。这个新的infograph证实了我们吃东西是为了饥饿、快乐和其他许多原因。虽然生活方式的改变是治疗肥胖的基础，你为了治疗这种顽固的慢性疾病，可能需要药物、手术或治疗方法的组合。
2.在你的减肥努力中，睡眠必须成为一个新的优先事项
过去的研究已经表明，睡眠过少或睡眠质量差与体重增加之间存在相关性。生物钟失调可能会影响某些激素，从而影响饥饿;如果你熬夜，你可能会在晚饭后吃得更多;或者如果没有适当的睡眠，你控制食欲的能力可能会减弱。然而，一项新的研究表明，一个晚上的糟糕睡眠可能相当于六个月的高脂肪饮食。睡眠不足和高脂肪饮食(由不健康脂肪组成)都会导致体重增加和胰岛素敏感性受损的高风险，从而产生胰岛素抵抗。
提示-如果你已经有体重问题，你可能有睡眠呼吸暂停，这会影响睡眠质量。打鼾是一种征兆。了解睡眠化妆品如果你有睡眠问题，向你的医疗保健提供者寻求帮助。
3.创造家庭和工作空间来限制欲望
如果你把食物放在前面和中间，你就无法战胜对食物的渴望。你可能“在那一刻”获胜，但它可能会在以后引发补偿性的过度饮食行为。根据最近的一项研究，你可能也有一些基因变异，改变了你的大脑对高热量食物的反应，使你更容易对食物的渴望。
如果你是这些人中的一员，当你看到高脂肪或含糖食物时，你可能会比一般人更渴望食物，或者在菜单阅读食品说明。把它看成是硬线连接，当你看到或闻他们，被推进控制不住吃他们抓住这些食物。意志力本身并不足以。创建于渴望障碍。
提示- - - - - -不要把这些诱人的食物带到你的家里或工作环境中。
如果他们就在你办公室的餐厅里，那就打包午餐，在外面吃，避免诱惑。购物时要有清单，不要在超市的过道里摆放这些食物。提前查看餐厅菜单，这样你就知道你要点什么了。不要把诱人的面包和黄油放在餐桌上。这些努力将至少有助于减少诱惑的暴露，帮助你控制渴望。
4.为自己的健康并减少发生肥胖的你的孩子的风险控制压力
压力和情绪饮食是体重增加的基石。因此，控制压力可以帮助你限制你每天摄入的热量。一项新的研究提供了另一个理由来修改压力。这项研究的结果表明，强调拉丁裔父母的孩子可能容易肥胖。
压力因素包括工作困难、经济问题和人际关系问题。根据这项研究，有生活中三个或三个以上的慢性压力源对于具有肥胖儿童显著危险因素。该研究可以表明家庭因素对儿童的体重和健康的全球性的影响。
提示-对于已经肥胖、有肥胖家族史或有其他肥胖风险因素的家庭，必须强调减轻压力。向你的医疗专业人员确认压力源，并寻求预防建议。冥想和锻炼是两种负担得起的缓解压力的方法。
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- 停止拥抱媒体炒作，旋转的神话，无尽的时尚饮食，不可持续的锻炼和奇迹药丸**
那些声名显赫的名人健身教练或营养师，甚至那些名人或最新饮食噱头的“权威”作者，可能都在做一件事——以你为代价来赚钱。补品和非处方的饮食辅助不是灵丹妙药，事实上，很多都是危险的。有效治疗肥胖需要有科学依据的合理信息和健康专业人员提供的治疗。将你的弱点限制在下一个被大肆宣传的饮食或运动趋势和无休止的误导信息中，实际上会帮助你管理你的体重问题。
提示-不要急着去买最热门的减肥书籍、补品或锻炼视频，除非你的医疗保健提供者同意这些是有科学依据的，并且符合你的体重需求和目标。
开始锻炼，保持身体挑战自己。了解HIIT这被认为是一种有效的健身方法，可以帮助保持能量平衡。寻找专门从事肥胖护理的医生、外科医生、营养师和其他肥胖专家。
6.应用程序可能会有所帮助，但它们并不是减肥的奇迹虽然应用程序可以跟踪一切从食物中摄取和热量，锻炼的分钟，以食品集团击穿心脏率，他们并不适合每一个人的答案。个人教练的手机应用虽然明显提供全天候服务也可能不是一个很好的配合或刺激减肥成功，即使在年轻的精通技术的人。**你必须做的辛勤工作，这些应用程序都应该追踪**，对许多人美好的旧讲义与建议可采用同等或更好的资源。在这种情况下，新技术不一定打的减肥的信息和建议老方法。
提示-找到适合你个性、需求和目标的跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但与营养师或健康教练的关系，以及书面的饮食和锻炼日记可能更适合你个人。确保你选择的锻炼指导和跟踪应用程序能够提供增量的挑战机会。
7.愿意考虑减肥手术(为你或你的孩子)。但它必须有饮食和运动的支持。
一项新的研究表明减肥手术可以帮助青少年显著减轻体重，维持减肥效果并逆转2型糖尿病。对于一些成年人和青少年来说，减肥手术可以是一种改变生活的治疗方法，通过解决体重减轻以及糖尿病和心脏病风险等共同疾病，提高生活质量。现在有一个减肥手术选择菜单，有不同的副作用和风险。风险收益比是可以和专家讨论的问题。当然，你必须在手术前后采取必要的步骤来改变生活习惯。
提示-阅读当前的减肥手术选择，然后与您的医疗保健提供者进行讨论。要求转介到减肥专家那里，这样你就可以对这些疗法有充分的了解，从而决定你是否适合减肥手术。
8.你可能需要长期的药物治疗来帮助你维持减肥研究人员现在开始确认急救员和无减肥药物。显然，只有那些对减肥药物有反应的人继续服用这些药物才有意义。我们必须了解像肥胖这样的慢性疾病可能需要药物来减轻体重，并且为了维持目标体重。对许多人来说，药物治疗加上限制卡路里饮食将是最佳的治疗方法。
Saxenda是最近被确定为一个减肥药也提高了胰岛素的反应一种药物。其他药物包括Qysemia，奥利司他芬特明,Contrave，Tenuate和Didrex。
提示- 讨论用药选择与您的医疗服务提供者，并决定是否与这些药物之一的审判是一个不错的治疗选择。许多这些药物也有剂量范围，这有助于最大限度地减少不愉快的副作用。
“我们还能做些什么来解决肥胖问题?”
- 一天中尽可能多的运动。
- 晚饭后尽量不要吃东西。
- 遵循健康的饮食，满足你的卡路里需求，提供饱腹感和对健康有益。
- 确保它也能根据你的个人需要进行修改，并能长期维持下去。
的破折号、投资组合和地中海式饮食可以为这些特性提供科学支持。虽然垃圾食品不一定直接BMI贡献增加，根据一项新的研究，定期食用垃圾食品可能会激发你的食欲，并影响你的整体健康状况。专家还建议，“处理治疗要小心。“父母们需要认识到他们的角色，无论是因为养育行为而导致肥胖，还是使肥胖世代延续。最后，当注意到警告信号时，为了整个家庭的利益去寻求帮助也是很重要的。
_科学是仍处于起步阶段，当它来了解肥胖的驱动程序和开发治疗。_
下丘脑损伤似乎与肥胖和胰岛素抵抗。活跃的棕色脂肪在防止或限制肥胖，但并不像媒体看起来已经夸大其作用 - 现在至少。脑刺激对于一些有肥胖和体重管理问题的人可能是可行的治疗方法。肥胖症专家可能很快就会决定将减肥手术与药物治疗结合起来。不需要侵入性手术的新型减肥设备正在开发中。我们当然需要社区健康战略，解决一个人，整个社区的方法来预防和治疗肥胖。医疗保健需要提供肥胖的预防、治疗和长期管理。
虽然羞于肥胖的拒绝乱来一通我们都需要认识到，体重偏见继续影响着我们对患有这种疾病的人的看法。我们需要拥抱“各种体型和体型的人”，并为与肥胖作斗争的个人提供同情的支持。
接受教育，愿意尝试新的治疗方案，最重要的是要认识到我们称之为肥胖的这种疾病的复杂性。
来源:肥胖协会