我应该多少？
只要你的身体脂肪倾向于中度，你应该体重的重量实际上是多少。您应该是多少，可以通过您的身高和身体框架尺寸确定。以英寸测量的手腕的宽度是用于确定帧大小的标准。
确定您的身体框架尺寸
1.延伸并分开您的主导手的手指。
2.在有两个“旋钮”的点围绕手腕放置布卷尺。
3.测量确保磁带跨越“旋钮”。
男人：高度超过5'5“
- 小=手腕大小5.5“至6.5”
- 媒体=腕部大小6.5“至7.5”
- 大=手腕大小超过7.5“
妇女：5'2以下的身高* **
- 小=手腕尺寸小于5.5“
- 媒体=腕部大小5.5“至5.75”
- 大=腕部大小超过5.75“
__height 5'2“到5'5”__
- 小=手腕尺寸小于6“
- 媒体=腕部大小6“至6.25”
- 大=手腕大小超过6.25“
高度超过5'5“
- 小=手腕尺寸小于6.25“
- 媒体=腕部大小6.25“至6.5”
- 大=手腕大小超过6.5“
这是一个有用的提示：拇指确定框架尺寸的规则是将拇指和中指缠绕在一只手上的手腕上。如果拇指和手指重叠，那么你有一个小框架。如果他们触摸，那么你有一个中等框架。如果他们没有触摸，那么你有一个大框架。
计算理想的体重
既然你知道你的身体框架大小，你可以使用以下重量计算器来计算理想的重量范围。
1.传统的理想体重计算器
了解您的框架尺寸，您现在可以使用此计算您的理想体重范围自由体重计算器。根据我的高度为5'7“这里是我的理想范围，作为根据这个体重计算器的健康女性：
- 小框架：126 - 130磅
- 中框：135 - 139磅
- 大框架：144 - 148磅
我有一个大的框架，所以我的理想体重在每个体重计算器的144到148磅之间。
2.理想的体重计算器
你可以使用的是使用的理想体重理想的体重计算器在健康中央。再次，您需要了解您的身体框架大小。该计算器还要求您的身高和当前体重。
使用HealthCentral的理想体重计算器，我的理想体重范围为158-174磅。该范围是基于计算健康体重的公式，对于我的高度为67英寸和大框架尺寸的大多数人。
3.全身分析计算器
这个计算器将输出从几个单独的计算器组合起来给您一个完整的身体分析。您将学习您的BMI，腰部臀部比率，身体框架尺寸，理想体重，体脂，代谢，卡路里燃烧，目标心率，最高心率。您需要一张布料卷尺，以便准确输入测量值。
我理想的体重范围是143-168磅。根据全身分析计算器。我学习了一些关于我的新陈代谢和心率的有趣统计数据，以及瘦体重和脂肪体重。我还了解到，我的腰臀比率为84％，这意味着我有一个“苹果”的身体形状，这让我有患心脏病和其他相关条件的风险。这些计算器不用于提供医疗建议，不应用作医疗专业人员的替代品。在开始任何饮食中失去或加重之前，请务必咨询您的医生，讨论您的最佳重量。
以下是我的理想重量范围根据我的高度为67英寸，框架尺寸大小，使用三个体重计算器：
- 传统体重计算器：144-148磅。
- 理想的体重计算器：158-173磅。
- 全身分析计算器：143-168磅。
虽然三重重量范围广泛变化，但最符合我的是，虽然我不是肥胖的虽然我对腰部比率为84％的阶段。由于脂肪分布，腰部到髋关节比率超过80％的妇女患者的健康风险增加。我的下一步是研究减少腹部脂肪并在年度体检期间与医生讨论它们的方法。