让我们来谈谈更年期

更年期是人生的一个阶段，影响了足足半人口，但在许多圈子，它仍是“忌讳”，与女人不好意思讨论。正如#noperiodshame已经开始引发了关于一个完全正常的生物过程开放的对话，它的时间为更年期柱头内部和外部结束了。无论您是想了解早期迹象，经历荷尔蒙的变化，或者是已经全面更年期和寻找最好的治疗方法，所以你可以再次感受到自己喜欢，我们在HealthCentral在这里帮助。

什么是更年期，其实？

虽然它有单词“暂停”在里面，这个年龄段，会更恰当地被称为米诺停（你在这里听到它第一次！）。这是因为更年期的官方定义是，当你还没有超过一年过一段（或者，换句话说，连续12个月）。它是由与年龄有关的荷尔蒙的变化引发的，虽然这些可以真正开始（EEP）十年你打真正更年期以前。60名多万妇女在美国目前正处于更年期，因此，尽管它可能看起来像没有人在谈论它，你肯定不处理独此过渡。

是什么原因导致更年期？

每个女人都天生具有有限数量的鸡蛋。随着年龄的增长，卵巢开始释放功能鸡蛋，直到他们停止时，我们有没有留下什么功能鸡蛋放缓。与此同时，卵巢开始产生较少和生殖激素孕酮和雌激素的少 - 第一触发器子宫内的生长，因此它可以容纳一个受精卵，而第二个帮助与，而且还使在检查衬里的增长，因此不会太粗，留下鸡蛋成长足够的空间。（如果卵子没有受精，衬里棚，你会得到你的时间。）下面是一个简单的一步一步：

1. 在你的卵巢卵是由细胞构成了所谓的毛囊包围。
2. 由于鸡蛋的成熟，卵泡细胞繁殖，并毛囊开始分泌雌激素。
3. 一旦卵子从卵巢，空卵泡释放出来，留下来的，然后也开始推出孕激素和雌激素的荷尔蒙，帮助你的身体对于刚刚出炉的鸡蛋准备受精，并定居在长途。
4. 但要记住，你有定数的鸡蛋，所以最终，功能性卵的数量下降，最终你刚用完。当没有更多的卵子或卵泡，你的卵巢停止或至少大幅降低，其生产两种生殖激素水平
5. 在这一点上，你的月经平时变得不那么频繁，往往较轻，虽然对某些妇女，他们却反其道而行之，成为更重，更长，更加紧密;这两种类型的周期变化是绝经前正常。当你不再有月经全是因为没有鸡蛋释放，该过程完成后：你在更年期。

我什么时候过了更年期？

有一个广泛的年龄，在妇女撞上更年期，虽然平均来说，魔术今年是51。

这并不意味着症状等到那时候，但是。你可能会在pre-menopause， 也叫围绝经期早在你的30年代中期到40年代后期。你会在更年期的典型长度为4年，但它可以持续长达10年（！），或者是短则几个月。需要明确的是，更年期是绝经不是的实际开始;它是大M.之前发生的时间段

围绝经期间，在激素移位可能会造成广泛的症状阵列。时代的变化 - 无论他们进一步远离或紧密联系起来，或长或短，更重或更轻，是第一个指标，你已经进入围绝经期土地（欢迎！）。其他生理和心理的变化可以包括睡眠问题，情绪波动，体重增加或缺乏对性的兴趣。有时，特别是如果遇到在较早的侧面说的这些症状，在你30岁，你可能会误以为是压力或只是一个忙碌的生活的轰击的反应，而不是荷尔蒙的变化的结果。

还有被称为两个条件更年期提前，45岁前绝经，和过早绝经，其发生之前40.这些是不起作用的因素罕见的现象。其实，女人的不到5％，通过早期或过早绝经去，而无需其他健康状况。

大多数情况下，早期或过早绝经发生，因为女人已与切除卵巢，无论是因卵巢癌或子宫颈癌，子宫肌瘤，或其他原因的子宫切除术。化疗（有或没有手术）还可以破坏你的卵巢和触发更年期提前。更年期提前的一个其他潜在的预测：如果一个或更多的女性亲属的经历吧。

我有更年期或更年期的症状？

以下的任何症状可以表明你已经开始更年期，并且当你接近实际更年期他们通常会加快;一旦你撞上更年期，这些症状可能持续数月甚至数年后（平均：四到五年）。

你可能不会有这些症状，但每个女人的经历是独一无二的。间歇性症状，比如潮热，可能会消失，你的身体调整到缺乏在你的身体，其实，有些女人谁采取激素治疗（更多的在一分钟内）发现，当他们停止雌激素，那是当他们得到潮热。其他症状，如阴道干涩，可能只是成为绝经后生活中的事实。

在围绝经期和更年期最常见的症状：

• 潮热。感觉突然焦虑不安，但温度热其实困扰（a.k.a：在苏茨基，不性感，“焦虑不安”。）这些可以在任何时候来吧，有冲洗一起，你的心脏加速，出汗，甚至寒战。他们可以持续10秒会持续三到五分钟。有些妇女得到潮热每天，有的只是每周几次，这是令人难以置信的变量。
• 盗汗。这种情况发生在潮热晚上，他们能唤醒你在自己的汗水池。
• 失眠。想想你的感觉在一个房间里，晚上的时候太烤面包。解释了为什么下午可爱出汗可以让你清醒。日益恶化的问题？一般老化造成对咖啡因的敏感性增加，更多的困难打瞌睡，和更少的深度睡眠。
• 尿频或尿急。觉得你有小便更频繁？怪就怪在雌激素水平的下降。它也负责对难以让你当你真的拿着它做有to go—further compounding sleep issues, all while feeling the bathroom urge at night.
• 情绪波动。如果PMS期间所经历的愤怒或悲伤，而你正在月经来潮，或有产后抑郁症早期在生活中，你更可能有从绝经后激素骤降相同的症状，但它们也可以影响女性没有既往病史。这可以包括尖齿哭闹或感觉更快的怒气，比平常。
• 抑郁和焦虑。同样，如果您之前更年期有抑郁或焦虑发作，你更有可能看到他们再次出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.
• 阴道干涩和疼痛性交时。浸雌激素。再一次。它会使阴道组织感到干燥和刺激，导致自然润滑减少，这可能会导致疼痛的微擦伤，因为性交摩擦。这在技术上被称为泌尿生殖系统综合征，它也会增加感染的风险，包括尿路感染和细菌性阴道病。
• 性欲减退。这荷尔蒙滴+所产生的阴道干燥和刺激可以使一些女性感到性生活不感兴趣干脆。
• 内存变化和脑雾。关于女性围绝经通过持续的三分之二和更年期有困难时记住的东西和聚焦。

多久更年期持续多久？

症状通常在更年期的前两年最为明显，对一些女性来说，这些症状在绝经一到两年之后就会消退。然而不幸的是，这些副作用持续8到10年并不罕见，从围绝经期开始，持续到绝经后4到5年。

什么是最好的治疗更年期？

要知道的第一件事是，你不有治疗更年期的。这是不是一种疾病，它是一个自然的过程。但也有很多事情可以做，以帮助减少（以及一些妇女，消除）的症状。

对于潮热和盗汗：

最有效的治疗，以阻止他们是激素治疗（要么H T)。(这也被称为更年期激素治疗，MHT，而此前被称为激素替代疗法， 要么荷尔蒙替代疗法)。你的医生会开雌激素非常低剂量，有时用黄体酮结合起来。大多数激素替代正丸，但也有皮肤贴片，阴道乳膏和凝胶，和阴道环。

关于激素疗法的安全性一直存在争议。根据最新的研究，fda批准的激素疗法对大多数有更年期症状的女性来说是安全的，只要在医生的监督下，在一定的时间内服用。

但这并不意味着没有风险。患有或曾经患有乳腺癌、卵巢癌或子宫内膜癌的女性不应接受激素治疗。患过中风的妇女也不应该这样做。对一些女性来说，激素疗法可能会增加她们患心脏病、中风和乳腺癌的几率;你和你的医生需要仔细检查你的风险因素，并决定这是否是对你合适的治疗方法。

现在，这是谁的妇女通过过早或更年期提前去不同。他们是在心血管疾病的风险较高（以及骨质流失和胰岛素抵抗），以及FDA批准的激素治疗是推荐的。在这个年龄组（而不是女性在50岁或60岁），HRT有助于防止心脏风险，同时缓解更年期的常见症状。

不管你是什么年龄，当你开始HT，大多数文档将要重新评估每三至六个月。对于一件事，你可能有不同的剂量和更好的结果时序你和你的医生可能会决定尝试几种不同的协议。另一个原因是，如果激素治疗是不是给你从你的症状（每个人的经历不同而不同）减免，你可能想完全阻止它。

对于性交时阴道干涩和疼痛：

HT也是第一线治疗干，刺激其可导致-在这种情况下，医生会规定的治疗阴道环，丸剂，栓剂或乳膏而非口服的形式。H Thelps some women regain their sex drive, but if that’s not your problem, or you just want to try a nonprescription treatment, you can also use an over-the-counter vaginal moisturizer or lubricant (K-Y, Replens, Astroglide—there are lots of versions at the drugstore).

有一些证据表明，大麻都THC（让你“高”的化合物）和CBD，大麻植物的其他主要成分，可提高性欲。然而，也有发现正好相反的研究。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your总体健康，定期（不痛苦！）做爱可以有。

对于抑郁症和情绪的变化：

正如在人生的任何阶段抑郁症，这是值得考虑服用抗抑郁药，以帮助悲伤，易怒和情绪低落，往往伴随更年期。治疗这些症状也可以让路性欲回报，有些妇女发现，抗抑郁药低剂量可以减轻潮热（最后，奖金)。就像任何处方一样，你的医生可以帮助你选择正确的药物，并与你一起工作，调整你服用的剂量、频率和时间。(比如，有些抗抑郁药会抑制性欲，所以你要确保你的医学博士知道这对你来说是不是一个问题。)和心理医生谈谈你的感受也是值得的——或者只是和其他人谈谈更年期的感受。

对于失眠：

虽然你可以服用治疗失眠的药物(处方药和非处方药)，但你的医生可能会建议你先看看生活方式的因素:你是不是喝了太多的咖啡因?在睡前使用智能手机或平板电脑?让你的卧室太温暖?避免所有这些事情可以帮助你更快地入睡，睡得更安稳，减少半夜醒来的次数。

小便的冲动:

在这里，行为改变可能会帮助：

• 削减咖啡和苏打水（是的，和酒精，太）
• 做凯格尔运动（收缩和放松你的骨盆及生殖器部位的肌肉）定期加强骨盆肌肉，在那些控制尿流。
• 试着参加一些强化整个骨盆底的运动课程，比如普拉提，这也可以改善性生活。

自然的更年期疗法有效和安全吗?

目前已经有很多议论周围的生物荷尔蒙，这是分子等同于激素女性的身体自然会使但植物化学物质（主要来自山药和大豆）的构建;制造商经常销售这些“天然”。有FDA批准的选项（包括生物同质性和自然衍生(选择)是安全的，因为它们已经被测试并且已经设定了数量。但不要被非fda批准的激素所诱惑，这些激素不需要处方就可以得到。它们在强度和集中程度上可能会有危险的变化。

你肯定也注意到了当地药店里大量的天然更年期补品。一些草药和补品，如玛咖和黑升麻，已经在研究中被发现对控制更年期系统有效，特别是潮热。也有研究表明，这些非处方药并不比安慰剂更好——所以，虽然它们没有危险，但你可以吃一片糖丸，也能得到同样的结果。

但是，安慰剂效应仍然是一种效应，所以如果你想要它，我们不会责怪你!只是不要自己动手。市面上有各种各样的补品，而这都是在你考虑你可能服用的剂量范围或药物组合之前。在尝试任何新事物之前，一定要和你的医生谈谈。如果你已经在接受激素治疗，你需要特别警惕与你的医生讨论非处方药——可能会有不良反应，或者你可能会破坏HT的作用。

在哪里可以找到更年期社区？

如果你正在经历更年期，你真的是在良好的公司：记住，gajillion其他妇女在这个国家是更年期了。如果您需要了解更多信息，或者只是想有人说话了谁马上得到它，看看这些资源。

前更年期Instagrammers和Blogger

• 安娜Cabeca，D.O.，@drannacabeca，https://drannacabeca.com

遵循,因为:Cabeca博士并不只知道是什么样子的过了更年期，她也是三板认证（内科，妇产科，和再生和抗衰老药物），所以她完全理解背后更年期的科学。她建议综合的方法来确保让你茁壮成长， 不只是生存， 过渡。

• 梅格·马修斯，@megsmenopause

遵循,因为:这不只是她的更年期也是你的她提出问题来促进对话，所以每个帖子都像是自己的开放论坛。她的这种风格也无妨:超级时尚的马修斯是《时尚》杂志的专栏作家红杂志，是在90年代曾是音乐行业的活动策划者和设计师为英伦摇滚现场。

• 乔哈维 - 格雷厄姆，@ 50sowhatofficial

遵循,因为:她是50，所以什么- 谁说过，生命不可能在50及以后是神话般的？于是，她对了的文档做Q＆至于有关激素和她的故事更年期，她的职位等令人难以置信的在她的饲料五十岁的孩子，却如此淡，凉，而真实。像，也挡不住你的膀胱，发芽疣，所以。许多。灰色，多 - 那种真实的。

前更年期播客

• 快乐的更年期。是的，根据注册营养治疗师Jackie Lynch的说法，绝经期间你可以很快乐。她专注于用身心和营养的方法来管理中年荷尔蒙的变化。
• 翻转50显示。While the main focus of this podcast is on menopause,it also touches on everything else that changes when you’re approaching or past 50, including how your fitness, diet, and lifestyle should all shift with your age—and not in a “your life is now over” kind of way. The tips are trustworthy: Host Debra Atkinson is a fitness pro (she’s a certified trainer with a master’s in exercise and sports psychology) and wellness coach.

前更年期支持团体和非营利组织

• 北美绝经学会（NAMS）。这个非盈利性有功能在这里你可以输入你的邮政编码和找到你所在地区有谁通过NAMS认证更年期医生（NCMP）计划了的医生。含义：一个DOC谁真正得到它。
• 红热妈妈们。创建者卡伦·吉布林，谁在1991年，当她在康涅狄格州举行的公职，有腹全子宫及双侧附件切除术，该集团的目标是智取更年期。怎么样？随着与更年期社会的见解配对吨循证指导。这些都是你的人类型：聪明，时髦，和支持。
• 美国生殖医学学会。当你想在合法的医疗方面的细节，这样当你在谈论你的医生（和你应该），你说他们的语言。