我们来谈谈更年期

更年期是影响一半人口的一个人生阶段，但在许多圈子里，它仍然是“禁忌”，妇女们羞于谈论它。就像耻辱感已经开始引发关于一个完全正常的生理过程的公开讨论一样，绝经期的耻辱感——包括内在的和外在的——也该结束了。无论你是想知道早期症状，经历荷尔蒙变化，还是已经完全进入更年期，正在寻找最好的治疗方法让你重新找回自我，我们HealthCentral都会在这里帮助你。

究竟什么是更年期?

虽然它有“暂停”这个词，但这个生命阶段被称为meno会更合适停止(你是在这里第一次听到的!)这是因为更年期的官方定义是当你超过一年(或者换句话说，连续12个月)没有月经的时候。它是由与年龄相关的荷尔蒙变化引起的，尽管这些变化在你真正进入更年期的十年前就开始了(eep)。目前，美国有超过6000万的女性正处于更年期，所以，虽然似乎没有人在谈论这个问题，但你肯定不是在独自应对这个转变。

什么原因导致更年期?

每个女人生来就有有限数量的卵子。随着年龄的增长，卵巢释放功能卵子的速度开始放缓，直到没有功能卵子时卵巢才停止释放。同时,卵巢开始生产越来越少的生殖激素黄体酮和雌激素——第一个触发器子宫内膜生长,房子一个受精卵,而第二个帮助,但也不断的增长,在检查所以不太厚,留下足够的空间,让卵子生长。(当卵子没有受精时，内膜就会脱落，你就来月经了。)下面是一个简单的步骤:

1. 卵巢中的卵子被细胞包围，这些细胞组成了卵泡。
2. 由于鸡蛋的成熟，卵泡细胞繁殖，并毛囊开始分泌雌激素。
3. 一旦卵子从卵巢，空卵泡释放出来，留下来的，然后也开始推出孕激素和雌激素的荷尔蒙，帮助你的身体对于刚刚出炉的鸡蛋准备受精，并定居在长途。
4. 但是请记住，你有一定数量的卵子——所以最终，有功能的卵子数量减少，最终耗尽。当没有更多的卵泡或卵泡时，你的卵巢停止或至少大幅度减少两种生殖激素的产生
5. 在这一点上，你的月经平时变得不那么频繁，往往较轻，虽然对某些妇女，他们却反其道而行之，成为更重，更长，更加紧密;这两种类型的周期变化是绝经前正常。当你不再有月经全是因为没有鸡蛋释放，该过程完成后：你在更年期。

我什么时候会绝经?

女性进入更年期的年龄有很多种，不过平均来说，神奇的一年是51岁。

然而，这并不意味着症状要等到那时才会出现。你可能在绝经前,也叫围绝经期,早在你35岁左右到40岁左右。围绝经期的典型长度是4年，但可能长达10年(!)，也可能短至几个月。需要明确的是，围绝经期并不是绝经的真正开始;它是在大M之前的一段时间。

在围绝经期，激素的变化可能会引起一系列的症状。周期的变化——它们是离得远还是靠得近，长还是短，重还是轻——是你已经进入围绝经期陆地的第一个标志(欢迎!)其他生理和心理变化包括睡眠问题、情绪波动、体重增加或对性缺乏兴趣。有时，特别是当你在早期经历过这些症状时，比如在你30岁的时候，你可能会误认为这些症状是对压力的反应，或者仅仅是对忙碌生活的冲击，而不是荷尔蒙变化的结果。

还有两个条件被称为早期的更年期， 45岁前停经过早绝经，发生在40岁之前。这些人是促成因素少见的现象。其实，女人的不到5％，通过早期或过早绝经去，而无需其他健康状况。

最常见的情况是，绝经提前是因为女性做了子宫切除术，切除了卵巢，无论是由于卵巢癌或宫颈癌，纤维瘤，或其他原因。化疗(包括或不包括手术)也会损害你的卵巢并引发提前绝经。另一个可能预示更年期提前的因素是:你的一个或多个女性亲戚是否经历过这种情况。

我有绝经期或更年期的症状吗?

以下任何症状都可能是你开始更年期的信号，当你接近更年期时，它们通常会加速;一旦进入更年期，这些症状会持续数月甚至数年(平均为四到五年)。

你可能不会有所有这些症状，但每个女人的经历都是独一无二的。间歇性症状，比如潮热，可能会随着你的身体适应体内雌激素的缺乏而消失。事实上，一些接受激素治疗的女性(稍后会详细介绍)发现，当停止治疗时，这是当她们潮热的时候。其他症状，比如阴道干涩，可能会成为绝经后生活的一个事实。

围绝经期和更年期最常见的症状包括:

• 潮热。突然感到热和烦恼，但温度-热和其实烦恼(又名:讨厌的，不性感的，“热和烦恼”)这些症状会在任何时候出现，伴随着脸红，心跳加速，出汗，甚至发冷。它们可以持续10秒钟，也可以持续3到5分钟。有些女性每天都会潮热，有些则一周只有几次——变化非常大。
• 盗汗。夜间潮热会把你从自己的汗水中唤醒。
• 失眠。想想你晚上在房间里太热的感觉。这就是为什么晚上可爱的汗水会让你睡不着。恶化的问题?随着年龄的增长，人们对咖啡因的敏感度会增加，更难以入睡，深度睡眠也会减少。
• 尿频或尿急。觉得你有小便更频繁？怪就怪在雌激素水平的下降。它也负责对难以让你当你真的拿着它做有进一步加剧的睡眠问题,同时感觉晚上浴室敦促 。
• 情绪波动。如果你在经期经历过愤怒或悲伤，或者在早期经历过产后抑郁症，你很可能会有同样的症状，因为更年期激素下降，尽管它们也会影响到没有前世病史的女性。这可能包括哭闹或感觉比平常更快生气。
• 抑郁和焦虑。同样，如果您之前更年期有抑郁或焦虑发作，你更有可能看到他们再次出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.
• 阴道干燥和性交时疼痛。浸渍雌激素。再次。它可以使阴道组织的感觉干燥和刺激，从而减少自然润滑，从而导致从性的摩擦疼痛微打磨。这就是技术上称为泌尿生殖系统综合征，这也可导致感染，包括尿路感染和细菌性阴道病的风险增加。
• 性欲减退。荷尔蒙的下降加上由此产生的阴道干涩和刺激会使一些女性对性的兴趣完全减弱。
• 记忆改变和脑雾。大约三分之二正经历围绝经期和更年期的女性记忆力和注意力更难集中。

更年期会持续多久?

症状通常是最明显的前两年更年期，而对于一些女性来说，问题往往消退，他们已经在停经一年或两年后。但不幸的是，它并不少见，这些副作用，要坚持，只要8至10年，开始在围绝经期和持续绝经后四到五年。

治疗更年期最好的方法是什么?

首先要知道的是你不知道有来治疗更年期这不是一种疾病，这是一个自然过程。但你可以做很多事情来帮助减轻(对一些女性来说，甚至消除)这些症状。

对于潮热和盗汗:

最有效的治疗方法是激素疗法(或HT)。(这也被称为更年期激素疗法，MHT，并已预先调用激素替代疗法,或HRT)。你的医生会给你开低剂量的雌激素，有时还会和黄体酮一起服用。大多数激素替代品都是药片，但也有皮肤贴片、阴道霜、凝胶和阴道环。

关于激素疗法的安全性一直存在争议。根据最新的研究，fda批准的激素疗法对大多数有更年期症状的女性来说是安全的，只要在医生的监督下，在一定的时间内服用。

但这并不意味着没有风险。患有或曾经患有乳腺癌、卵巢癌或子宫内膜癌的女性不应接受激素治疗。患过中风的妇女也不应该这样做。对一些女性来说，激素疗法可能会增加她们患心脏病、中风和乳腺癌的几率;你和你的医生需要仔细检查你的风险因素，并决定这是否是对你合适的治疗方法。

对于过早或过早绝经的女性来说，情况就不同了。他们患心血管疾病(以及骨质流失和胰岛素抵抗)和fda批准的激素治疗的风险更高是推荐。在这个年龄段(相对于50或60岁的女性)，激素替代疗法有助于预防心脏风险，同时也减轻更年期的其他常见症状。

不管你是什么年龄，当你开始HT，大多数文档将要重新评估每三至六个月。对于一件事，你可能有不同的剂量和更好的结果时序你和你的医生可能会决定尝试几种不同的协议。另一个原因是，如果激素治疗是不是给你从你的症状（每个人的经历不同而不同）减免，你可能想完全阻止它。

对于阴道干燥和性交疼痛:

HT也是治疗干涩及其可能导致的刺激的一线药物——在这种情况下，医生会以阴道环、药丸、栓剂或药膏的形式开出治疗处方，而不是口服。HT帮助一些女性重获性冲动，但如果这不是你的问题，或者你只是想尝试一种非处方治疗，你也可以使用非处方的阴道保湿剂或润滑剂(K-Y，雷波仑，astroglide -药店有很多版本)。

有一些证据表明，大麻都THC（让你“高”的化合物）和CBD，大麻植物的其他主要成分，可提高性欲。然而，也有发现正好相反的研究。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your整体定期的(不痛苦的!)性生活可以有健康。

对于抑郁症和情绪的变化：

正如在人生的任何阶段抑郁症，这是值得考虑服用抗抑郁药，以帮助悲伤，易怒和情绪低落，往往伴随更年期。治疗这些症状也可以让路性欲回报，有些妇女发现，抗抑郁药低剂量可以减轻潮热（最后，奖金)。就像任何处方一样，你的医生可以帮助你选择正确的药物，并与你一起工作，调整你服用的剂量、频率和时间。(比如，有些抗抑郁药会抑制性欲，所以你要确保你的医学博士知道这对你来说是不是一个问题。)和心理医生谈谈你的感受也是值得的——或者只是和其他人谈谈更年期的感受。

失眠:

虽然确实有一些可以采取对失眠（包括处方药和非处方）药物，你的医生可能会建议你看一下生活方式因素第一：你喝太多咖啡因？使用您的智能手机或平板电脑直接睡前？保持你的卧室太热情？避免所有的这些东西可以帮助你更快入睡，贪睡更REST风格，并减少中间的的夜唤醒。

对于小便的冲动：

在这里，行为改变可能会帮助：

• 少喝咖啡和苏打水(对，也要少喝酒精)
• 定期做凯格尔运动(收缩和放松盆腔和生殖器区域的肌肉)来加强盆腔肌肉，即控制尿流的肌肉。
• 尝试采取侧重于加强整个盆底，如普拉提，这也可以改善性生活的好处运动课程。

是自然绝经疗法有效和安全的？

有很多传闻生物同质性荷尔蒙，这是分子等同于激素女性的身体自然会使但植物化学物质（主要来自山药和大豆）的构建;制造商经常销售这些“天然”。有FDA批准的选项（包括生物同质性和自然派生选择）是安全的，因为他们已经过测试，并且已经设置数量。但是，不要被非美国FDA批准的诱惑荷尔蒙，你可以得到的非处方药。他们可以在强度和浓度危险程度而变化。

你肯定也注意到了当地药店里大量的天然更年期补品。一些草药和补品，如玛咖和黑升麻，已经在研究中被发现对控制更年期系统有效，特别是潮热。也有研究表明，这些非处方药并不比安慰剂更好——所以，虽然它们没有危险，但你可以吃一片糖丸，也能得到同样的结果。

但是，嘿，那安慰剂效应仍然是一个效果，所以如果你想要的话，我们不怪你！只是不要DIY这一点。有一个巨大的补充阵列在那里，而这之前，你甚至想你可能需要剂量范围或补救措施的组合。新的尝试任何事情之前，请务必跟你的医生。如果你已经对激素治疗，你需要了解与您讨论过的处方药特别警惕医生可能有不良反应，或者你可能会破坏HT正在做的工作。

我在哪里可以找到更年期社区?

如果你正在经历更年期，你真的是在良好的公司：记住，gajillion其他妇女在这个国家是更年期了。如果您需要了解更多信息，或者只是想有人说话了谁马上得到它，看看这些资源。

更年期最活跃的instagram用户和博主

• 安娜Cabeca,巴朗。@drannacabeca,https://drannacabeca.com

遵循这是因为：Cabeca博士并不只知道是什么样子的过了更年期，她也是三板认证（内科，妇产科，和再生和抗衰老药物），所以她完全理解背后更年期的科学。她建议综合的方法来确保让你兴旺,而不只是生存,过渡。

• 梅格·马修斯@megsmenopause

遵循这是因为：这不仅仅是她的更年期，这是你的了。她提出的问题，以福斯特对话，让每个岗位就像是自己的开放式论坛。它不会伤害她加进了这样的风格，无论是：尤伯杯时尚马修斯是一个专栏作家红杂志，也是90年代英国流行乐坛的前音乐活动策划人和设计师。

• 乔Harvey-Graham,@50sowhatofficial

遵循这是因为：她50岁了什么——谁说过50岁或50岁以上的人的生活不会很美好?所以她和医生一起在她的故事中做关于荷尔蒙和更年期的问答，她还发布了其他的极好五十多岁的她一边吃饭，一边保持着轻松、凉爽和真实的生活。憋不住膀胱长疣，所以。很多。灰色，更真实一些。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期。是的，根据注册营养治疗师Jackie Lynch的说法，绝经期间你可以很快乐。她专注于用身心和营养的方法来管理中年荷尔蒙的变化。
• 翻转的50场表演。虽然这篇播客主要关注的是更年期，但它也涉及到了当你接近或超过50岁时发生的一切变化，包括你的健身、饮食和生活方式应该如何随着年龄而改变，而不是以“你的生活现在结束了”的方式。主持人黛布拉·阿特金森(Debra Atkinson)是一名健身专家(她是一名认证教练，拥有锻炼和运动心理学硕士学位)和健康教练。

顶级更年期支持团体和非营利组织

• 北美更年期协会(南)。这个非营利组织有功能在这里，您可以输入您的邮政编码，并找到您所在地区的医生谁通过了NAMS认证的绝经医生(NCMP)项目。意义:一个真正懂的医生。
• 红妈妈。创建者卡伦·吉布林，谁在1991年，当她在康涅狄格州举行的公职，有腹全子宫及双侧附件切除术，该集团的目标是智取更年期。怎么样？随着与更年期社会的见解配对吨循证指导。这些都是你的人类型：聪明，时髦，和支持。
• 美国生殖医学学会。当你想用合法的医学术语了解细节时，当你和你的医生(和你)交谈时应该，你在说他们的语言。