让我们来谈谈更年期

更年期是影响一半人口的一个生命阶段，但在很多圈子里，它仍然是“禁忌”，女性羞于谈论它。正如# no月经羞耻感(# no月经羞耻感)已经开始引发关于一个完全正常的生物学过程的公开讨论，更年期羞耻感(内部和外部的)也到了结束的时候了。无论你是想知道早期症状，经历荷尔蒙变化，还是已经完全绝经，正在寻找最好的治疗，让你再次感觉像你自己，我们在健康中心这里提供帮助。

实际上是更年期的？

虽然它有“暂停”这个词，但这个生命阶段更加恰当地称为meno停止(你是第一个在这里听到的!)这是因为官方对更年期的定义是，超过一年(或换句话说，连续12个月)没有月经。它是由与年龄有关的荷尔蒙变化引起的，尽管这些实际上在你进入真正的更年期前十年就开始了。在美国，有超过六千万的女性正处于更年期，所以虽然看起来好像没人在谈论它，但你肯定不是一个人在处理这个过渡期。

什么原因导致更年期?

每个女人都有一个有限数量的鸡蛋。随着我们的年龄，卵巢开始缓慢释放功能鸡蛋 - 直到他们没有留下任何运作鸡蛋时停止。与此同时，卵巢开始产生较少且少的生殖激素孕激素和雌激素 - 第一次触发子宫的衬里生长，所以它可以容纳受精卵，而第二次有助于那个这种衬里的成长检查所以它不会太厚，为鸡蛋留下足够的空间来增长。（当鸡蛋没有受精时，衬里棚，你得到了你的时期。）这是一个简单的逐步：

1. 卵巢中的鸡蛋被细胞包围，细胞构成了所谓的卵泡。
2. 随着卵子的成熟，卵泡细胞开始繁殖，卵泡开始分泌雌激素。
3. 一旦鸡蛋从卵巢释放，留下的空卵泡，然后也开始放出孕酮和雌激素 - 帮助你的身体为刚刚释放的鸡蛋做准备的激素，以便为长途施肥并定居。
4. 但请记住，你有一定数量的鸡蛋 - 所以最终，功能性蛋的数量下降，你最终刚刚用完了。当没有更多的鸡蛋或卵泡时，你的卵巢停止 - 或者至少会大大减少它们的两种生殖激素的生产
5. 此时，您的时期通常会变得越来越频繁，并且通常更轻，但对于一些女人，他们相反并变得更加较重，更长，更近;绝经前的两种类型的时间变化都是正常的。当你根本不再月经来说 - 因为没有鸡蛋来发布 - 这个过程是完整的：你是更年期的。

我什么时候会绝经?

女性进入更年期的年龄范围很广，但平均而言，神奇的年份是51岁。

然而，这并不意味着等待症状。然而。你可能在前更年期,也叫围绝经期那早在30多岁到40多岁时就早。典型的长度你在周刊上是四年，但它可以持续10年（！）或短短几个月。要清楚，围栏不是更年期的实际开始;这是大米前发生的时间。

在全身期间，激素的变化可能导致各种症状。周期变化 - 无论是进一步还是更靠近，更长或更短，更重或更轻 - 是您进入过周刊土地的第一个指标（欢迎！）。其他身体和心理变化可以包括睡眠，情绪波动，体重增加或对性缺乏兴趣。有时候，特别是如果您在早期的侧面遇到这些症状，在30多岁时 - 你可能会误认为他们对压力的反应或简单地轰炸繁忙的生活，而不是荷尔蒙班的结果。

还有两种情况被称为早期的更年期45岁前的更年期，以及早期更年期，发生在40之前．这些都是不常见的现象，没有贡献因素。事实上，少于5％的女性经历了早期或过早的更年期，而不会有其他健康状况。

大多数情况下，早绝经或过早绝经是由于妇女进行了子宫切除术，摘除了卵巢，无论是由于卵巢癌或宫颈癌，纤维瘤，或其他一些原因。化疗(包括或不包括手术)也会损害你的卵巢，引发更年期提前。另一个预示更年期提前的潜在因素是:你的一个或多个女性亲属是否经历过更年期。

我是否有围栏或更年期的症状？

以下任何症状都可以发出您开始围栏的信号，通常随着您更接近实际更年期时，他们通常会加速;一旦您达到更年期，这些症状可以持续几个月甚至几年（平均：四到五年）。

你可能不会有这些症状，但每个女人的经历都是独一无二的。间歇性症状，比如潮热，可能会随着你的身体适应体内雌激素的缺乏而消失——事实上，一些接受激素治疗的女性(稍后详细介绍)发现，当她们停止治疗时，这是当她们出现潮热的时候。其他症状，比如阴道干燥，可能会成为绝经后生活的一个事实。

在围本周年期和更年期的最常见症状中：

• 热闪烁。感到突然炎热，困扰，但温度热和实际上烦恼(又名:讨厌的，不性感的，“热的和烦恼的”)这些在任何时候都可能出现，伴随着脸红，心跳加速，出汗，甚至是发冷。它们可以持续10秒，也可以持续3到5分钟。有些女性每天都会出现潮热，有些一周只有几次——变化非常大。
• 盗汗。夜间发生的热闪光 - 它们可以在自己的汗水池中唤醒你。
• 失眠。想想你晚上在房间里太热时的感觉。这就解释了为什么下午的汗会让你睡不着。恶化的问题?一般的衰老会增加对咖啡因的敏感度，更难打瞌睡，深度睡眠更少。
• 尿频或尿急。觉得你必须更频繁地撒尿吗？归咎于雌激素水平的降低。它也是难以让你难以让你握住它做有进一步的复合睡眠问题，所有的同时感觉上厕所的冲动 在晚上。
• 情绪波动。如果您在每年的愤怒或悲伤期间遇到愤怒或悲伤，或者在生活中早些时候产后抑郁症，那么您更有可能从更年期的荷尔蒙蘸相同的症状，尽管它们也会影响没有现有历史的女性。这可以包括哭泣夹具或比平常更快地感觉。
• 抑郁和焦虑。同样，如果您在更年期前有抑郁或焦虑，您更有可能看到他们重新出现。This can happen for both physical reasons (changing hormone levels can disrupt the smooth working of your brain’s neurotransmitters and throw your moods off track) and psychological ones—it can be disorienting to go through any life change, especially one that means you’re coming to the end of your fertile years. Plus: Insomnia! Hot flashes! It’s normal if those are upsetting.
• 性交时阴道干燥和疼痛。浸渍雌激素。再次．它可以使阴道组织感到干燥和刺激，导致较少的天然润滑，这可能导致性别摩擦疼痛的微观。这是技术上被称为泌尿生殖综合征，这也可能导致感染的风险增加，包括尿路感染和细菌性阴道病。
• 性欲减退。荷尔蒙的下降加上随之而来的阴道干燥和刺激，会让一些女性对性失去兴趣。
• 记忆变化和脑雾。大约三分之二的女性正在经历更年期和更年期，她们很难记住事情和集中注意力。

绝经持续多长时间?

症状通常在更年期的前两年中最明显，对于一些女性，这些问题往往在他们在更年期一年或两两年后消退。然而，不幸的是，这些副作用持续到八到10年的八到10年来并不罕见，从围栏开始，在更年期后继续四到五年。

治疗更年期的最佳方法是什么?

首先要知道的是你不知道有根本治疗更年期。这不是一种疾病，这是一个自然的过程。但是有很多东西可以帮助减少（以及一些女性，消除）症状。

潮热和盗汗:

最有效的待遇阻止他们是激素疗法（或者HT）.（这也被称为更年期激素疗法，MHT，并曾被称为激素替代疗法， 或者HRT.）.你的医生会给你开非常低剂量的雌激素，有时还会加上黄体酮。大多数激素替代品是药片，但也有皮肤贴片，阴道乳膏和凝胶，以及阴道环。

对激素治疗的安全有争议。根据最新研究，FDA批准的激素治疗对于大多数女性在医生的监督和有限一段时间内进行了绝经症状的大多数女性是安全的。

不过，这并不意味着没有风险。患有或曾经患有乳腺癌、卵巢癌或子宫内膜癌的女性不应接受激素治疗。患过中风的女性也不应如此。对于一些女性来说，激素疗法可能会增加她们患心脏病、中风和乳腺癌的几率;你和你的医生需要仔细检查你的风险因素，并决定这是否是适合你的治疗方法。

这对于那些提前或提前绝经的女性来说是不同的。他们患心血管疾病(以及骨质流失和胰岛素抵抗)和fda批准的激素治疗的风险更高是推荐。在这个年龄段(与50岁或60岁的女性相反)，HRT有助于预防心脏病风险，同时也减轻了更年期的其他常见症状。

无论您开始HT的年龄，大多数文档都希望每三到六个月重新评估一次。有一件事，您可能对不同的剂量和时机有更好的结果 - 您和您的医生可能决定尝试几种不同的协议。对于另一个，如果激素治疗并没有让您免受症状（每个人的经历变化），您可能希望完全阻止它。

在性交过程中的阴道干燥和疼痛：

HT也是一种用于干燥的一线治疗和刺激它可以导致这种情况，您的医生将以阴道环，丸剂，栓剂或奶油的形式进行治疗，而不是口头。HThelps some women regain their sex drive, but if that’s not your problem, or you just want to try a nonprescription treatment, you can also use an over-the-counter vaginal moisturizer or lubricant (K-Y, Replens, Astroglide—there are lots of versions at the drugstore).

有一些证据表明大麻 - 两个人（让你“高”）和CBD的化合物，大麻植物的其他主要成分 - 可以增加性行为。然而，有些研究已经发现相反。If your loss of libido is related to anxiety—maybe you’re less prone to have sex because you worry about your lack of lubrication or just feel uncomfortable with the changes your body is going through—then it might be worth trying cannabis sheerly for its ability to lower inhibitions. This is a total personal-choice call, but definitely don’t underestimate the boons to your整体有规律的(无痛的!)性交可以有健康。

对于抑郁和情绪变化：

就像生活中任何阶段的抑郁症一样，值得考虑服用抗抑郁药来帮助缓解经常伴随更年期的悲伤、易怒和喜怒无常。治疗这些症状也可以让性欲回归，一些女性发现低剂量的抗抑郁药可以减轻潮热(最后，a奖金）.与任何处方一样，您的医生可以帮助您选择合适的药物，并与您合作，以微调您需要多少，多久，以及多长时间。(Some antidepressants can dull libido, for instance, so you'll want to make sure your M.D. knows if that's already an issue for you.) It’s also worth talking to a therapist about how you’re feeling—or even just to others going through menopause.

对于失眠症：

虽然有肯定的药物，你可以采取失眠症（处方和柜台的处方），你的医生可能会推荐你先看看生活方式因素：你喝太多咖啡因吗？在睡前使用您的智能手机或平板电脑？让你的卧室太温暖了吗？避免所有这些东西都可以帮助您更快地睡着，更饱食，并在夜间唤醒中减少。

为了排尿的冲动：

在这里，行为变化也可能有助于：

• 剪掉咖啡和苏打水（YEP，也是酒精）
• 定期做凯格尔运动(收缩和放松你的盆腔和生殖器区域的肌肉)来加强你的盆腔肌肉，控制尿流的肌肉。
• 尝试采取举办举起的运动课，专注于加强整个盆底，如普拉提，这也可以具有改善性别的增加的好处。

自然更年期疗法有效和安全吗？

有很多流言蜚语生物尼直素荷尔蒙与荷尔蒙女性的身体具有自然制造的分子相同，但由植物化学品（主要来自山药和大豆）;制造商经常将其推销为“自然”。有FDA批准的选项（包括生物智商和自然派生选择）是安全的，因为它们已经过测试并具有设定的金额。但不要被非FDA批准的激素诱惑，你可以没有处方。它们可以通过危险程度来改变力量和浓度。

您肯定会发现当地药店的自然更年期补充剂的旋转态度。已经发现一些草药和补充剂，例如Maca和Black Cohosh，在研究中有效地控制更年期的系统，特别是热闪光。还有一项研究表明，这些非处方药物不会比安慰剂更好 - 所以虽然它们并不危险，你可以服用糖丸并获得相同的结果。

但是，嘿，安慰剂效果仍然是一种效果，所以如果你想要它，我们不会怪你！只是不要DIY这个。那里有一系列大量的补品，这是在你甚至考虑你可能采取的剂量范围或补救措施的组合之前。在尝试任何新的东西之前，总是和你的医生交谈。如果您已经在激素治疗中，您需要特别警惕与医生的反击补救措施 - 可能会产生不良反应，或者您可能会破坏HT正在发生的工作。

更年期社区在哪里?

如果你经历更年期，你真的很好：记住，这个国家的其他女性也是更年期的。如果您需要更多信息或只是希望有人与谁立即讨论，请查看这些资源。

顶级更年期instagram用户和博主

• 安娜Cabeca,巴朗。@drannacabeca.那https://drannacabeca.com.

关注：Cabeca博士不仅仅知道它是更年期的样子，她也是三局认证（在内科，妇产科，再生和抗衰老医学中），因此她完全理解绝经后的科学。她建议一致方法来确保你蓬勃发展， 不只是生存,过渡。

• Meg Matthews，@megsmenopause

关注：这不仅仅是她的更年期，它也是你的。她造成了促进对话的问题，所以每个帖子就像它自己的公开论坛。她用这种风格做到这一点没有伤害，要么：超级时尚的马修斯是一本专栏作家红色的她曾是90年代英国流行乐坛的音乐产业活动策划人和设计师。

• 乔Harvey-Graham,@ 50sowhatofficial.

关注：她50岁了什么-谁说50岁以后的生活就不会美好?所以她和医生们一起在她的故事里做关于荷尔蒙和更年期的问答，她还发布了其他的极好五十多岁的人都在吃她的东西，同时保持轻松，酷，和真实。比如，你不能憋住膀胱，长疣，所以。很多。灰色，更真实一些。

顶级更年期播客

• 快乐的更年期．是的，根据登记的营养治疗师Jackie Lynch，你可以在更年期期间快乐。她专注于管理中生激素变化的思维身体和营养方法。
• 翻转的50展示．虽然这节播客的主要焦点是更年期，但它也涉及到当你接近或超过50岁时发生的一切变化，包括你的健康、饮食和生活方式应该如何随着年龄而改变，而不是那种“你的生活现在结束了”的方式。这些建议是值得信赖的:主持人Debra Atkinson是一名健身专家(她是一名拥有运动和运动心理学硕士学位的认证教练)和健康教练。

顶级更年期支持组织和非营利组织

• 北美更年期协会(南)。这个非营利组织有一个功能在那里，你可以输入你的邮政编码，找到你所在地区已经通过NAMS认证的更年期医生(NCMP)项目的医生。意思是:一个真正懂的医生。
• 红热妈妈．由Karen Giblin-谁在1991年创建的，当她在康涅狄格州举行公职时，腹腔切除术和双边奥菲尔切除术 - 这个集团的目标是超级绝经。如何？随着大量的基于证据的指导，与绝经社区的见解配对。这些是您的人类型：智能，Sassy和支持性。
• 美国生殖医学协会．因为当你想要合法的医学术语中的细节时，那么当你和你的医生交谈时（和你应该)，你说的是他们的语言。