DASH(停止高血压的饮食方法)饮食是一种用于减少高血压的饮食计划血压。研究已经显示了戏剧性的结果,DASH饮食可以在短短两周内降低血压,这是一种总体上减少的饮食饱和脂肪富含水果、蔬菜和低脂奶制品可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食
食用分量和选择
为了帮助你遵循DASH饮食,下面的列表列出了每一种指定食物组每天的食用量。这些食品适用于每天需要2000卡路里热量的人。份量的增加或减少取决于你的饮食习惯热量需求,这取决于你的年龄、性别、体型和活跃程度。
每天7-8份全谷物和全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天吃2-3份低脂或脱脂的乳制品
每天吃两份或更少的肉,家禽和鱼
每周4-5份坚果,种子和豆类
限制脂肪和甜食的摄入
吃短跑的秘诀
从小处开始:循序渐进地改变你的饮食习惯
大多数人发现,如果他们尝试做太多或太快,就很难改变他们的饮食。开始缓慢。如果你能实际地保持一些小的改变,你就更有可能保持健康的习惯。
把肉当作一顿饭的一部分,而不是重点
虽然肉类含有蛋白质和其他对身体有益的营养物质,但肉类也含有大量脂肪,包括饱和脂肪、卡路里和脂肪胆固醇。通常,人们的主菜是大量的肉类,蔬菜和谷物吃得不够。
用水果或低脂肪、低热量的食物作为甜点和零食。
很多人喜欢零食。如果你选择了正确的食物,这对你的饮食是有益的。尝试新鲜水果、带葡萄干的无盐坚果、全麦饼干和生蔬菜等食物,而不是薯片、饼干、糖果或高脂肪松饼。
记住!
如果你使用DASH饮食来帮助预防或控制高血压,让它成为生活方式的一部分,包括选择低热量食物盐和钠保持健康的体重体力活动如果你喝酒,要适量。